Hogyan kell megfelelően végrehajtani a sáskát, hogy kinyújtja és megerősítse a testet

Ha olyan jógatartást keres, amely mindkettőt segíthet nyújtás és erősítés a test, ne keresse tovább, mint a sáska póz, vagy Salabhasana szanszkritul. Csak önmagára és a szőnyegre van szükséged, plusz módosítható, hogy megfeleljen a képzettségi szintnek. Így lehet ezt megtenni, amint azt a jóga oktató bebizonyította  Emily Chen , plusz tippek, módosítások és előnyök.

Hogyan kell csinálni a sáska pózát,  Salabhasana

1. Kezdje a szőnyegen, a gyomrán fekve, miközben a karjait kinyújtja.
2. Ha a csípőjét a szőnyegbe nyomja, mutassa meg a lábujjait, és vegye be a lábát, majd kissé emelje fel a lábát.
3. Ahogy felemeli a lábát, egyidejűleg emelje fel a karját előtted. Tartsa el mindent elkötelezetten.
4. Tartsa itt 8-10 lélegzetet, vagy amíg szüksége van, majd óvatosan lefelé.

Tippek és módosítások

• Tarthat egy jógablokkot a kezed között, hogy segítse a karok elkötelezettségét.
• Ha ez a testtartás kényelmetlen a csípőn, próbáljon be egy hajtogatott takarót alatta.
• A karokat egyenesen mögötted tarthatja, vagy közvetlenül a has alatt helyezheti el őket, miközben a tenyerét lefelé nézi.
• Kerülje a nyak felfelé történő feszítését, és keressen több semleges, hosszú nyakot.
• Kerülje el ezt a testtartást, ha terhes.
• Ha a teljes testtartásnál dolgozik, fontolja meg a lábak vagy a felsőtest egyenként történő emelését. Dolgozhat az egyik láb emelésén is, 20-30 másodpercig tartva és a lábak váltásán.
• Képzelje el, hogy a kezét és a lábát ellentétes irányba húzták, és maximális hosszúságot hoztak létre a testen keresztül.

Milyen előnyökkel jár?

Jóga oktatóként nem tudom ajánlani sáska póz Elég - mivel nagyon sok előnye van. Óriási, ha kinyújtja a test elülső oldalát, miközben számos különféle izmot erősít. Elsősorban ez a testtartás működik a glide és a lábizmok, valamint az egész hát és a váll.

Ez a szelíd háttér elősegíti a mellkas kinyitását (más néven a Heart Center vagy a Heart Chakra), és erősíti a gerincét, miközben stimulálja az összes hasi szervét.

És amint Chen megjegyzi, ez a testtartás egyenletes lehet enyhítse a nyaki feszültséget és Javítsa a testtartást Mert elősegíti a stabilizálás nyújtását és megerősítését, támogatva az izmokat ezeken a területeken.

A lényeg az, hogy függetlenül attól, hogy meg akarja erősíteni a test hátulját, kinyitni az elejét, vagy egyszerűen enyhíteni valamilyen nyaki merevséget, ez egy olyan testtartás, amelyet nem akarja átugorni.