Hogyan marad erős az orvos és a korábbi CrossFit sztársportoló, Julie Foucher, MD 

Miután beszélgettünk orvossal és egykori CrossFit sportolóval Julie Foucher, M.D., M.S. , nem tudom, fogok-e még valaha panaszkodni, hogy elfoglalt vagyok. A jelenleg Kentucky-i székhelyű, okleveles családorvos orvosbiológiai mérnöki diplomát szerzett a Michigani Egyetemen, és rezidensképzését a Cleveland Clinic-en fejezte be. Emellett táplálkozástudományi mesterképzéssel is rendelkezik, és az Arizonai Egyetemen keresztül integrált orvosi rezidensprogramot végzett.

Ó, és hozzá kell tennem: ő az egyik legsikeresebb női sportoló, aki valaha is részt vett a CrossFit játékokon. 2010-től 2015-ig Foucher versenyzett a játékokban (hozzáteszem, miközben folytatta tanulmányait). Magasságában 2012-ben második, 2014-ben pedig harmadik helyen végzett – és a versenyzés mind a négy évében egyszer sem végzett a legjobb öt között. Karrierje egy pusztító Achilles-ín sérüléssel ért véget 2015-ben, abban az évben, amikor kedvencének tartották a cím elnyerésére. 

Most Foucher ezt a lendületet és szenvedélyt hozza el a praxisába – ahol arra összpontosít, hogyan lehet összeházasítani a fitneszt, a táplálkozást és az orvostudományt a teljes test egészsége érdekében. 

Beszéltem vele a versenyzés idejéről, a játékoktól való 'visszavonulásáról', és arról, hogy hogyan néz ki most a wellness-rutinja. Íme, az ő meglátásai. 

mindbodygreen: Sok sportolóval beszéltem a mentális szívósságról és a mentális rugalmasságról, ami a sportolói léthez hozzátartozik – nem csak fizikai. A CrossFit híresen nagy kihívást jelent. Hogyan jutottál ebbe a gondolkodásmódba, hogy képes legyél átütni? Nem csak a versenyeken, hanem a mindennapokban is? 

Julie Foucher, M.D., M.S.: Azt hiszem, a hétköznapok a legnehezebbek, nem? Könnyű megjelenni, ha sok rajongód van, és nagy színpadon állsz, de nehezebb nap mint nap megjelenni. 

Versenyéveim során a tanulás és a fejlődés sok különböző fázisán mentem keresztül, és ennek nagy része a verseny mentális oldala volt. 

Amikor elkezded, könnyű megtenni valamit, ha jó vagy – csak folytatni akarod, mert hát jó vagy. Könnyű gondolni, Természetesen folytatom.

Amikor a dolgok nagyon nehézzé váltak – amikor elkezdtem az orvosi egyetemet, tehát az egész életem az edzésből és az iskolába járásból állt –, rájöttem, hogy nem kérdeztem meg magamtól, miért csinálom ezt, vagy miért fontos számomra a versenyzés. 

És amíg nem válaszoltam erre a kérdésre, nagyon nagy kihívást jelentett számomra. Sokat küzdöttem – még akkor is, ha motivált voltam a gyakorláshoz. Sok szorongásom is kialakult, sőt egy ideig depressziós is voltam. Ami a legjobban segített, az az azonosítás volt Miért ezt akartam csinálni.

És szerintem ez mindenre igaz az életben, legyen szó versenyről, munkádról vagy szülővé válásról. Fontos, hogy időt szánjon annak tisztázására, hogy miért csinálja, amit csinál – így vészeli át a nehéz napokat, mert nem minden nap könnyű és szórakoztató. 

mbg: Mit tanultál meg magadról a CrossFit versenyen való utazás során? 

Foucher: A fejlődésem másik aspektusa az volt, hogyan tanultam és fejlődtem minden egyes évben. Saját magabiztosságomra építettem a versenyzést. Mindig olyan voltam, aki elég jól teljesít, de azt hiszem, soha nem tudtam igazán, hogy elég jó vagyok, vagy hogy mire vagyok képes. Végül mindig megleptem magam. 

És azt hiszem, ez tartott vissza attól, hogy valószínűleg jobban csináljak. Kétszer álltam a dobogón, de soha nem nyertem meg a CrossFit meccseket. És azt hiszem, ennek az a legnagyobb oka, hogy mélyen nem hittem, hogy képes vagyok rá – egészen az utolsó évemig, amikor elszakítottam az Achilles-emet [így abban az évben nem tudtam részt venni az utolsó versenyen] . 

Szóval számomra ez csak az önbizalmam építéséről szólt. Azt hiszem, ez az élet mindenre igaz, és amivel minden ember küzd, bármit is űzöl. Ez az önbizalom és az önmagadba vetett hit kulcsfontosságú ahhoz, hogy bármit is elérhess, amit el akarsz érni.

mbg: Ezt annyira rokonnak tartom. Úgy érzem, sokan küzdenek a magukról alkotott korlátozó hiedelmekkel. 

Foucher: Egy példát tudok mondani. Ez volt a 2011-es CrossFit játékok. Előző évben, az első évben újoncként, az ötödik helyezést értem el. Sokat kellett tanulnom, de jól mentem – és abban az évben képes voltam nyerni, vagy legalább dobogóra állni. 

Volt egy konkrét esemény, ahol egy szánkót kellett áttolnunk a stadionon, és három kör volt. Az első két fordulóban én vezettem a versenyt, és nem volt gond a szán tolásával. Aztán a harmadik körben rájöttem, hogy a nő, aki tavaly nyert, ott van mögöttem. És valamiért a kör közepén abbahagytam a szán tolását, hogy kirázzam a karjaimat. Elhaladt mellettem, majd befejeztem. 

Utólag visszagondolva nagyon hiszem, hogy azért, mert tudat alatt nem hittem el, hogy előtte kell lennem, mert ő a regnáló bajnok. Őrület, ahogy ezek a tudatalatti hiedelmek befolyásolják viselkedésünket és azokat a kis napi döntéseinket, amelyek nagy hatással vannak életünkre. 

mbg: Említetted, hogy egyensúlyban tartod a CrossFit és az orvosi iskolába járást. hogyan csináltad? El sem tudom képzelni, mekkora kihívás lehetett…

Foucher: Visszatekintve nem hiszem, hogy változtatnék a dolgokon, mert sokat tanultam belőle, de biztosan volt más is életem sokat szenvedett területei . 

De először is, kissé megtévesztő azt állítani, hogy mind a kettőt végigcsináltam, mert csak egy év volt, amikor valóban teljes sebességgel megelőztem mindkettőt. Az orvosi egyetem első évében volt, amikor versenyeztem. És ezalatt az idő alatt nagyon szerencsés voltam, hogy zsonglőrködhettem néhány dologgal az orvosi egyetemen, így versenyezhettem. Aztán onnantól kezdve elkezdtem versenyezni, vagy a kutatásra koncentráltam, és kiterjesztettem az orvosi iskolámat. 

Tehát egy dologra emlékezni kell, hogy ha megnézzük azokat az embereket, akik lehetetlennek tűnő dolgokat csinálnak – nos, tényleg csinálják? Mert olyan intenzíven hangzik – med school és CrossFit. És persze nagyon nehéz volt, de csak az az egy év volt, amikor mindkét törekvésemben benne voltam.

A másik szempont – amit nem szeretek – az, hogy életemnek annyi területe szenvedett. Nem vagyok büszke arra, hogyan kezeltem, mivel ez a két dolog volt az egyedüli fókuszom. Sok más dolog háttérbe szorult. Például nem fektettem be sok kapcsolatba. 

Miután kiléptem életem ebből a szakaszából – tudod, az iskola, a lakóhely, a versenyzés és az eredmények –, végre mély levegőt vettem, és elvettem az időt. Rájöttem, hogy ez mennyire elmaradott a tekintetben, hogy a teljesítményt minden más fölé helyeztem. 

Sokat kellett dolgoznom személyesen azáltal, hogy újra befektettem ezekbe a kapcsolatokba – időt töltve a helyreállítással, a gyógyítással és a javításukkal. Dolgoznom kellett az igazi prioritásaimon, és a kapcsolatokat a csúcsra helyeztem. 

mbg: Ismét úgy érzem, ez nagyon rokonítható. Azt hiszem, sokan visszatekinthetünk az életünkre, és elgondolkodhatunk, Hmm, lehet, hogy a prioritási sorrendem nem volt teljesen megfelelő . Pillanatnyilag nehéz megmondani, mert úgy gondolja, hogy jó döntéseket hoz. 

Foucher: Ezt akarja a világ elhinni: Annyira keményen kell dolgoznod és annyi pénzt keresned, és elérni, elérni, elérni. És néha, ha túl sok figyelmet fordítunk ezekre az üzenetekre, elveszítjük azokat a dolgokat, amelyek valóban fontosak számunkra. 

mbg: Arról szeretnék beszélni, hogyan vigyázol magadra. Tudom, hogy nyugdíjas vagy, de feltételezem, hogy még mindig nagyon jól tudsz vigyázni magadra. Kezdjük az alvással. Hogyan helyezi előtérbe az alvást? 

Foucher: Nos, én mindig is olyan ember voltam, akinek csak az alvást kell előnyben részesítenie, mert ha nem teszem, nem működöm. Azt hiszem, főiskolai koromban csináltam: Emlékszem, hogy hosszasan aludtam öt-hat órát egy nap, és egész éjszaka húztam. De azóta nem, nem tudok működni egy-két ilyen éjszaka után. 

Azt hiszem, sok minden próbálkozásból és tévedésből fakad, amikor rájössz, mire van szükséged ahhoz, hogy a legjobban tudj működni. Szeretnék sokkal következetesebb lenni a lefekvéskor, de szerencsére jó alvó vagyok, így amíg hagyok rá időt, eleget kapok.

mbg: Mit eszel, hogy a legerősebbnek érezd magad?

Foucher: Azt hiszem, minden bizonnyal sokkal szigorúbb voltam a táplálkozásomat illetően – különösen az ételek minőségét illetően –, amikor versenyeztem. Alig ennék cukrot. Emlékszem, egy ponton az ételem olyan volt, mint egy négyzet étcsokoládé. 

Én már biztosan nem vagyok ilyen; Tényleg igyekszem csak teljes értékű ételeket enni és előnyben részesítse a rostokat , gyümölcsök, zöldségek és fehérje. Tehát amíg minden nap megkapom ezeket a dolgokat, úgy érzem, jó helyen vagyok. 

mbg: Ez az edzésidőidre nyúlik vissza, de szeretem feltenni a sportolóknak ezt a kérdést: Mi volt a legintenzívebb dolog, amit valaha csináltál a teljesítményed optimalizálása érdekében? 

Foucher: Ez versenypályafutásom végén volt. Valaki, akivel akkoriban dolgoztam, talált egy olyan eszközt, amely nagy magasságban hoz létre környezetet. Van egy sátor, amelyet az ágy fölé raksz, így éjszaka nagy magasságban alszol. És volt egy olyan dolog, amit nagy magasságot utánzó álló kerékpározás közben viselt. Ezért hetente néhányszor megtettem, hogy javítsam az aerob kapacitásomat. Csak az utolsó szezonomban csináltam, így nehéz megmondani, milyen hatással volt – de elég extrémnek éreztem.

mbg: Mit csinálsz manapság a mozgás terén?

Foucher: Mindig CrossFitet fogok csinálni. Szerintem ez a legjobb és leghatékonyabb módja annak, hogy fitt maradj. 

De nekem nagyon másképp néz ki manapság. Azt mondanám, hogy a mostani edzéseim alapvetően a bemelegítések használt tenni. De a hangsúly eltolódott. Tehát ahelyett, hogy a teljesítményemre és a felhozott számokra koncentrálnék, sokkal inkább az érzésemről és a mentális egészségemről van szó. Ez csak a jó érzésről szól.

Sokszor úgy néz ki, mint egy gyors edzés, amit a garázstornateremben végzek. És továbbra is szeretek CrossFit leányvállalataiba járni, amikor csak tehetem, és ebben a közösségben és az osztálykörnyezetben lenni. 

Aztán mást is belekeverek. Sokat sétálok, hetente egyszer jógázok, és elkezdtem játszani páclé . Még néha pilateszek is, ami teljesen más. 

mbg: Mi a kedvenc módja a kicsomagolásnak? Nem kell, hogy köze legyen a wellnesshez…

Foucher: Azt mondanám, hogy ennek sok köze van a wellnesshez, de a természetben eltöltött időhöz. A természet egy igazán nagyszerű módja a dekompressziónak. Úgy gondolom, hogy a technológiától való távollét az, ami visszahoz önmagamhoz.

mbg: Milyen tanácsot adna azoknak a fiatal lányoknak vagy nőknek, akik szeretnek maguk is sportolók lenni? Nem csak CrossFit, hanem bármilyen sport…

Foucher: Azt hiszem, az első tanács az, hogy próbálkozz addig, amíg nem találsz valamit, ami tetszik. Abban a szerencsém volt, hogy a szüleim arra biztattak, hogy fiatalabb koromban sokféle sportágat próbáljak ki. Aztán megláttam néhány lányt a játszótéren a bároknál, és megkértem anyámat, hogy írjon be tornára – és ez lett a fő sportágam felnőtt koromban. 

Még a torna befejezése után is éreztem azt a mély vágyat, hogy továbbra is versenyezzek, és folytassam erőnlétem fejlesztését. De nem tudtam, hová menjek, amíg néhány évvel később rá nem találtam a CrossFitre. 

Szóval azt mondanám, csak légy nyitott, és próbálj ki dolgokat, amíg meg nem találod, amit szeretsz. 

900 angyalszám

mbg: Ez egy nagyszerű tanács… Nagyon sok sportoló nyilatkozott arról, hogy mennyire fontos, hogy a szeretet és a szenvedély már kiskorában jelen legyen.

Foucher: A másik tanácsom egy nőtől származik, aki CrossFitben versenyzett, mielőtt elkezdtem volna, Lindsey Smith. Egyszer azt mondta nekem, hogy ugyanúgy gondolkodik a testmozgásról vagy a testmozgásról, mint a fogmosásról: ez csak valami, amit minden reggel csinálsz.

A mozgás az emberi lét része. Vannak barátaim, akik ezt a gyerekeikbe oltják – például minden reggel iskola előtt, mindannyian együtt edzenek. Szeretek így gondolkodni róla. Tehát csak kérdezd meg magadtól: hogyan mozgatod meg a tested minden nap, és ezt élvezed? 

mbg: Úgy gondolom, hogy a sportolásnak nagyon sok tanulsága van, amely alkalmazható a mindennapi életben. Mit tanított meg neked a CrossFitben való versenyzés, amit életed más területein használtál?

Foucher: Az egyik ok, amiért szeretem a CrossFit-et, az az, hogy minden résztvevő számára lehetővé teszi a sportolói lét élményét – jobban, mint ha elmész az edzőterembe és egyedül futsz a futópadon. 

Azt hiszem, az egyik fő lecke, amit a CrossFitben való versenyzés és a CrossFit edzés során tanultam, és amelyet életem hátralévő részében alkalmazok, az az, hogy mennyire fontos a dolgokat a következő lépésekre bontani.

Azt hiszem, ha egy átfogó célt nézünk, az nagyon elsöprő tud lenni. Például azt mondhatja, hogy 'egy év múlva CrossFit-játékokon akarok részt venni', és ezért az edzője megadja ezt a programot. Lehet, hogy hetekre van lebontva, de akkor látni fogja az összes dolgot, amit a héten meg kell tennie. Kezdesz szorongani. 

De ha csak arra koncentrálsz, amit most csinálsz, és a következőre, sokkal világosabbá válik. Koncentrálj arra, hogy a lehető legjobbat tedd meg a pillanatban – ne gondolj arra az öt másik dologra, amit később meg kell tenned. 

Mindig ezt alkalmazom az életemben. Mindig azt akarom, hogy legyen egy útiterv és egy cél, hogy merre tartok – nem számít, hogy az a munka, a magánélet vagy a család –, hogy megnézhessem a nagy tervet, de aztán felosztom a lépésekre. Csak azt kérdezem magamtól: Mit csinálok ma, ami közelebb visz a célomhoz?