Hormonszakértő vagyok, és erre az egyetlen dologra kell összpontosítanod az 50 -es éveiben

A hormonjaid az egész életed során eltolódnak, de három nagy mérföldkő hajlamos uralni a beszélgetést: a pubertás, a terhesség és a menopauza. Természetesen mindenki teste más, de sok nő számára az utóbbi valamikor az 50 -es évek elején történik. (A nemzetközi átlagéletkor az 52 éves , ha kíváncsi vagy.) 

'Néhány nő csak átmenetel a belsejébe' - mondja a szülésznő, a hormonszakértő és az integrált orvosi orvos Aviva Romm, M.D., a MindbodyGreen podcast - 'De sok nő számára nagy hormonális eltolódások történnek-mint például a földrengés szintű hormonális változások-, amelyek valóban megváltoztathatják a testében érzésedet.' 

Annak érdekében, hogy az átmenetet simábbá tegye, a ROMM azt javasolja, hogy összpontosítson egy dologra: aludni. Ez az oka annak, hogy a kiváló minőségű bezárás még fontosabbá válik ebben az időben. 

szűz hím szűz nő

Miért kell az 50 -es években az alvásra összpontosítania

Nem kell elmondanunk, hogy az alvás mennyire fontos az általános jólét és a hosszú élettartam szempontjából (csak megcsináljuk itt és itt , abban az esetben, ha frissítőre van szüksége). És meg kell jegyeznünk, hogy elengedhetetlen az órákig, függetlenül az életkorától - a minőségi Zzz -ek mindig jó ötlet.

skorpió férfi mérleg nő

Az alvás prioritásainak prioritása azonban még kritikusabb a menopauza során, mivel az alvás nehézsége az egyik leginkább Általános menopauzális egészségügyi problémák 1 - Romm szerint: 'A jobb alvás kihívást jelenthet, mivel az ösztrogén és a progeszteron csökken.' Kiderült, hogy a progeszteron az alvás szempontjából jelentős: segít megnyugtatni az elmét, és a kutatások azt is megállapították, hogy a menopauzás nők, akik lefekvéskor naponta szedtek a progeszteront. Javított alvásminőség 2 -

Az ösztrogéncsepp viszont befolyásolhatja a forró villanásokat, és izzadást okozhat az alvás közben - egy éjszakai izzadásnak nevezett koncepció, amely sok nőt ébred fel az éjszaka közepén. 'A forró villanások ébren tartanak, de azt is tudják, hogy amikor az ösztrogén csökken, a vércukorszint emelkedhet, ami ébrenléthez vezet az éjszaka' - a naturopátiás orvos Doni Wilson, N.D., egyszer Vám MBG - 

A lényeg? Hihetetlenül gyakori, hogy a menopauzás nőknek nehézségekbe ütköznek és elaludni kell, ezért a ROMM azt javasolja, hogy tegye meg mindent, hogy optimalizálja az alvásminőséget ebben az időben. '[Ajánlom] olyan kiegészítőket, amelyek támogathatják az alvást' - mondja. Itt van a Kedvenceink listája , ha az egyik vadászatán van.

Ön is választhatja, amely magnézium -bisglicinátot tartalmaz (a erősen felszívódó magnézium formája Ez elősegíti a relaxáció egyensúlyi állapotát), valamint a nyugtató tápanyagokat, mint például Gyógyszerész ® és zsidótövisbogyó Az alvásminőség javítása és az egészséges cirkadián ritmus támogatása.*

És felveheti az alváshigiénát az elektronika kikapcsolásával, a hőmérséklet tárcsázásával, egy korábbi vacsora evésével és a napfény napfényével. (Nézze meg a kedvenc alvási tippeinket itt.) 

november 7. állatöv jel

Az elvihető

Ha van egy dolog, amelyre összpontosíthat az 50 -es éveiben, a ROMM azt javasolja, hogy prioritást élvezjenek a minőségi alvás. Rengeteg nőnek nehézségekbe ütközik az alvás a menopauza során, ami frusztráló lehet, de Romm azt mondja, hogy nem szabad örökké tartania: 'Ha egyszer belépsz az 50-es évek közepébe, a legtöbb nő számára a hormonális hullámvölgyek és a bukások valójában egy szép dumot jelentenek. .. Sokkal kevesebb a FORHEAVAL. '