Hosszú, boldog életet szeretne élni? Adja hozzá ezeket a tápanyagokat, fitonutrienseket és zsírsavakat a rutinjához

Nincs gyors megoldás, ha kecses öregedésről van szó. Nem, a hosszú élettartam számos tényező eredménye – beleértve a fizikai aktivitást, az érzelmi és szociális jólétet, és természetesen a táplálkozást.

Korábban foglalkoztunk az egészséges öregedés tanulmányozásával mely életmódbeli szokások adj hozzá éveket az életedhez, hogy hogyan arasd le a az edzés maximális előnyei és még több, de a táplálkozás a maga bajnokságában van.

március 21. állatöv

Köszönhetően egy nemrég megjelent szisztematikus áttekintés től Előrelépések a táplálkozás terén , azért vagyunk itt, hogy megosszuk az étrendeden és a táplálékkiegészítési rutinnal kapcsolatos néhány változtatást, amelyek évekkel hosszabbítják meg az életedet (és néhányat, amelyek közel sem olyan hasznosak).

Amit a hosszú élettartamot kerestek a kutatók

A kutatók több mint 5000 résztvevőt tanulmányoztak nyolc különböző országban és területen végzett klinikai vizsgálatból, hogy meghatározzák, mely táplálkozási szokások akadályozták (vagy gyorsították fel) a biológiai öregedést.

A felülvizsgálat sikeresen azonosított számos kulcsfontosságú tápanyagot, fitonutrienst, táplálkozási biomarkert és táplálkozási mintát, amelyek egyaránt elősegítik a hosszú élettartamot és a kognitív funkciókat.

A táplálkozási eredmények mellett az agy egészségére vonatkozó eredmények is relevánsnak és megmagyarázónak bizonyulnak kognitív egészség nemcsak az általános hosszú élettartam egyik fő tényezője, hanem generációnk sürgető egészségügyi problémája is.

Hogyan befolyásolja a táplálkozás a hosszú élettartamot

Tehát mi a közös több mint 5000 emberben és étrendjükben? És hogyan tudjuk optimalizáljuk saját ételeinket és kiegészítő választási lehetőségek a hosszú, egészséges élethez?

Kiderült, hogy ez az öt kulcsfontosságú táplálkozási biomarker nagymértékben befolyásolhatja az egészségi állapotot későbbi életkorban:

angyalszám 522

1. Az elágazó láncú aminosavak (BCAA), a kalcium, a D-vitamin és a kevesebb gyulladáskeltő tulajdonságú élelmiszerek fogyasztása hosszabb telomerekkel jár.* (Megjegyzés: a telomerek a DNS-ünk végén található védő 'sapkák' és hosszabbak A telomerek pozitív hosszú élettartammal járnak.)
2. A feldolgozott élelmiszerek, az arachidonsav (ARA) és más gyulladáskeltő vegyületek rövidebb telomerekkel társulnak (azaz szuboptimálisak a hosszú élettartam szempontjából).
3. Ami a kognitív funkciókat illeti, jó néhány tápanyag-biomarker létezik, amelyek védő kapcsolatban állnak a megismeréssel és az agy élettartamával: HDL ('jó') koleszterin, B-vitaminok, C vitamin , D-vitamin , E-vitamin, omega-3-ak omega-6 zsírsavak, karotinoidok (pl likopin ) mindegyik elősegíti az egészséges öregedő agyat.*
4. Másrészt a transzzsírok (transz-telítetlen zsírsavak, amelyek húsból és feldolgozott élelmiszerekből származnak) és a megnövekedett fibrinogénszintek negatívan befolyásolják a kognitív funkciókat. A fibrinogén a májban termelődő oldható fehérje, amely magasabb vöröshús-, szénhidrát- és cukorfogyasztással jár. Mivel a szív és az agy egészsége olyan szorosan összefügg, a transzzsírok és a fibrinogén nemkívánatos szív-egészségügyi problémákhoz is vezethetnek.
5. Végül epigenetikus fiatalító hatást találtak azoknál a személyeknél, akik követték a Mediterrán táplálkozási minta . Ez nem meglepő számunkra, mivel a mindbodygreen már jó ideje lefedi a mediterrán étrend hosszú élettartamát. (Olvassa el, miért volt a diéta 2022-ben összesítésben a legjobb helyen végzett itt .)

'Ez a lenyűgöző és rendkívül fontos kutatás a táplálkozás, az epigenetika és a hosszú élettartam közötti kritikus összefüggést vizsgálja. Eredményei olyan kulcsfontosságú táplálkozási stratégiákat és célzott étrend-kiegészítőket tartalmaznak, amelyek pozitívan befolyásolhatják az epigenetikai fiatalítást és a hosszú élettartamú precíz táplálkozást' - mondja. Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , az mbg tudományos ügyekért felelős alelnöke.

'És nem az életmód megváltoztatásáról beszélek' - magyarázza Ferira - 'hanem olyan egyszerű változtatásokról, mint a táplálkozási szokások, amelyek jobban megterheltek a növényekben és omega-3-ak (azaz a mediterrán diéta) együtt a átfogó multivitamin amely számos karotinoidot tartalmaz, valamint olyan, amely valóban hatékonyan növeli és a D-vitamin elegendőségének fenntartása '*

545 angyalszám

Az elvihető

A személyre szabott étrend-választáson túlmenően biztosíthatja, hogy elegendő hosszú élettartamot támogató bioaktív anyagot kapjon, ha kiegészítőket ad napi rutinjához.

A mindbodygreen kulcsfontosságú mikroelemeket, zsírsavakat és fitonutrienseket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy támogatják a hosszú, egészséges életet, többek között:*

• tartalmazza mind a nyolc B-vitamint, a C-vitamint, a D-vitamint, az E-vitamint, a kalciumot és a karotinoidokat (azaz luteint, zeaxantint és likopint), valamint 18 egyéb, az egész testre kiterjedő vitamint, ásványi anyagot és hosszú élettartamot biztosító növényi anyagot.*
• napi 1000 milligramm biológiailag hozzáférhető C-vitamint szállít egy tudományosan fejlett trió formulában.
• adagonként 5000 NE D3-vitamint, valamint bio avokádó-, lenmag- és olívaolaj-triót kínál az optimális felszívódás érdekében.*
• 1500 milligramm tengeri omega-3 zsírsavat (azaz EPA-t és DHA-t) szállít a vadon fogott, hidegvízi szardellafélékből, amelyek fenntartható forrásból származnak a Csendes-óceán déli részéről.