Kiderült, hogy a 'hétvégi harcos' edzésterve A+ a szív egészségéért

Néhány mozgás mindig jobb, mint a semmi. Ha azonban megszokta a rendszeres testmozgást, valószínűleg azon fog töprengeni, hogyan optimalizálhatja ezt a folyamatot céljainak megfelelően. Ha a szív egészségének csúcspontjára törekszik, egy új tanulmány szerint a „hétvégi harcos” megközelítés lehet az Ön számára.

A 'hétvégi harcos' gyakorlatminta jót tesz a szív egészségének

A 'hétvégi harcos' megközelítés lényegében azt jelenti, hogy a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitást egy-két napon belül kell koncentrálni, nem pedig egy hétre elosztani.

Egy nemrég megjelent tanulmányban JAMA hálózat 1 , a kutatók azt találták, hogy a fizikai aktivitás 'hétvégi harcos' mintája társul hasonlóan alacsonyabb a pitvarfibrilláció (rendellenes szívverés), a szívroham (miokardiális infarktus), a szívelégtelenség és a szélütés kockázata 2 az egyenletesebben elosztott fizikai aktivitáshoz képest.

A folyamat az elemzést is magában foglalta UK Biobank 89 573 személy adatai, akik egy hét fizikai kardióaktivitási adatait szolgáltatták. A résztvevők átlagéletkora 62 év volt, és 56%-uk nő volt.

A kutatók a 'hétvégi harcos' megközelítést a szokásoshoz hasonlították edzésterv . Mindazonáltal mindkét minta heti 150 percnél több edzést tartalmazott, ami a A CDC által ajánlott idő egészséges felnőttek számára 3 . Egy olyan csoport adatait is megvizsgálták, akik heti 150 percnél kevesebbet végeztek mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitással kontroll célból.

vízöntő szellemállat

Végül a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás nagyjából ugyanolyan pozitív hatással volt a szív-egészségügyi kockázatokra, ha egy-két nap alatt, vagy egy hétre elosztva fejezte be.

Mit jelent ez az Ön számára

Ez a megállapítás azért jelentős, mert azt bizonyítja, hogy hetente több mint 150 perc mérsékelt vagy erőteljes fizikai tevékenység jótékony hatással van az egészségre, még akkor is, ha ez csak egy-két napba telt.

Ez nem azt jelenti, hogy nem kellene rangsorolni mikromozgások egész héten, amikor csak teheti – de nem kell izzadnia, ha nem tud annyit becsempészni, mint máskor.

Ez különösen jó azoknak, akiknek hétköznap estéjük tele van munkával, gyermekgondozással vagy egyéb kötelezettségekkel. Ha a hétvégéd viszonylag szabad, és be tudsz szorítani egy-két edzést, akkor a szíved nem feltétlenül fogja meg a különbséget.

Ennek ellenére ez a tanulmány a szív- és érrendszeri egészséget elemezte, ami csak az egyik előnye az edzésnek. Ha a céljaid az izmot épít , zsírt éget vagy enyhíti a stresszt, ezek az eredmények nem alkalmazhatók közvetlenül. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a „hétvégi harcos” stílus nem fog működni ezekre a célokra, de ez a konkrét tanulmány nem nyúlik túl a szív- és érrendszeri előnyökön.

A számodra legjobb edzésterv a céljaidtól, egyéb időigényeidtől és attól függ, hogy mit találsz örömtelinek. Tehát, ha kísérletezni szeretne a „hétvégi harcos” életmóddal, folytassa annak tudatában, hogy valójában ugyanolyan szív- és érrendszeri előnyökhöz juthat.

Mint mindenki más, ne feledje, hogy a testmozgást, akárcsak az étrendjét, az Ön preferenciáihoz kell igazítania.

álmodik a láváról

Az elvihető

Egy közelmúltban végzett tanulmány kimutatta, hogy több mint 150 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgás egy-két napos időtartamon belül hasonló szív- és érrendszeri előnyökkel jár, mint az egyenletesen elosztott testmozgás. Itt egy kicsit többet arról, hogy a testmozgás miért olyan jó a szív egészségére .