Kutatások szerint egy csésze ebből a nitrátban gazdag zöldségből csökkentheti a szívbetegségek kockázatát

Nem titok, hogy az elegendő zöldség fogyasztása fontos az általános egészségi állapota, és különösen a szív egészsége szempontjából. De melyik zöldség a legjobb, és valójában mennyi az elég?

-ban megjelent kutatás szerint European Journal of Epidemiology , a válasz leveles zöldek 1 .

jel októberre

A szívbarát zöldségek közelebbi pillantása

Az Edith Cowan Egyetem, a Danish Cancer Society és a University of Western Australia kutatói azt akarták megvizsgálni, hogy a leveles zöldek hogyan befolyásolják a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát. Kifejezetten a nitrátban gazdag zöldségekre helyezték a hangsúlyt, szóval gondoljunk a kelkáposztára, a gallérra, a spenótra, valamint a cékla és fokhagyma mellett.

Mint kardiológus  Alejandro Junger, M.D.,  korábban elmagyarázta az mbg-nek, ' Nitrát tartalmú tápanyagok nélkülözhetetlen prekurzorai a nitrogén-monoxidnak, amely segít ellazítani az artériák falát és szabályozni a  véralvadási kaszkád 2 '

Tehát ehhez a tanulmányhoz a kutatók egy 23 éves tanulmány adatait vizsgálták meg több mint 50 000 Dániában élő emberrel, akik részt vettek a Danish Diet, Cancer and Health Studyban. És meglepő módon nem kellett túl sok nitrátban gazdag zöldség ahhoz, hogy segítsen a szív egészségében.

Amit találtak

A csapat felfedezte, hogy azok, akik a legtöbb nitrátban gazdag zöldséget, például leveles zöldségeket fogyasztották, nemcsak alacsonyabb vérnyomással, hanem 12-26%-kal alacsonyabb szívbetegséggel is rendelkeznek. De mint kiderült, úgy tűnt, hogy napi 1 csésze bevált.

Ahogy a kutatásvezető Catherine Bondonno, Ph.D. elmagyarázza egy sajtóközleményt : 'Eredményeink azt mutatják, hogy naponta egy csésze nyers (vagy fél csésze főtt) nitrátban gazdag zöldség elfogyasztásával az emberek jelentősen csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.'

Hozzáteszi, hogy a legnagyobb kockázatot a perifériás artériák megbetegedése esetén csökkentették, amely szűkíti a lábak ereit. 'Azonban - mondja -, azt is megállapítottuk, hogy az embereknél alacsonyabb a szívroham, a szélütés és a szívelégtelenség kockázata.'

Azt is érdemes megjegyezni, hogy az Edith Cowan Egyetem korábbi kutatásai nitrátban gazdag zöldségeket találtak támogatja az izomműködést és az erőt , szintén. Nyertes az izmok és a szív számára!

Az elvihető

A leveles zöldségek és más nitrátban gazdag zöldségek fontosak a szív egészsége, valamint az izomműködés szempontjából. A legutóbbi kutatás szerint pedig csak napi egy csészére lesz szüksége ahhoz, hogy kihasználja az előnyöket.

a mai bika szerelmes horoszkópot

Próbálja meg hozzáadni őket a napjához egy salátát vagy egyszerű oldal . Ahogy Bondonno megjegyzi, az olyan alattomos hackelések, mint a zöldségek keverése egy jó öregbe zöld turmix ez egy nagyszerű módja annak, hogy megszerezze az összes szív-egészséges jutalmat.