Kutatások szerint miért fontos a fényexpozíció a mentális egészség szempontjából

Amikor a mentális egészségünket befolyásoló tényezőkre gondolunk, gyorsan megfontoljuk az olyan dolgokat, mint a stressz, az alvás és a testmozgás.

december 8. állatöv kompatibilitás

De a folyóiratban megjelent kutatás szerint Természet Mentális Egészség 1 , van egy kevésbé nyilvánvaló tényező, amely fontosabb szerepet játszhat a mentális egészségben, mint azt korábban felismertük: a fényexpozíció. Íme, mit találtak.

A fényexpozíció és a mentális egészség tanulmányozása

A kutatást Ausztráliában végezték, és ez az eddigi legnagyobb fényterheléssel és mentális egészséggel foglalkozó tanulmány, közel 87 000 résztvevővel. A felhasznált adatokat a brit Biobanktól gyűjtötték össze, a kutatók olyan dolgokat vizsgáltak, mint a fényexpozíció, az alvás, a fizikai aktivitás és a mentális egészség.

Az eredmények alapján a világításnak nagyobb szerepe lehet a mentális egészségben, mint gondoltuk, mivel azok a résztvevők, akiknél megnövekedett éjszakai fényterhelés, fokozott pszichiátriai rendellenességek, például szorongás és depresszió kockázatát mutatták. Nevezetesen, az éjszakai fény 30%-kal növelte a depresszió kockázatát, és hasonló mintákat tapasztaltak az önsértés, pszichózis, bipoláris zavar, szorongás és PTSD esetében is.

És ahogy a tanulmány vezető szerzője, Sean Cain, Ph.D. megjegyzi a sajtóközlemény , ezek az eredmények még akkor is konzisztensek voltak, ha figyelembe vették az olyan összetett változókat, mint a műszakos munka, a szív-anyagcsere egészsége és a városi és vidéki élet.

A jó hír az, hogy a tanulmány ezt is megállapította fény expozíció a nap folyamán védőintézkedésként szolgálhat a mentális egészség és a pszichózis kockázatának csökkentése érdekében.

február 2-i jel

Mit kell tenni ellene

Cain szerint ezek az eredmények rávilágítanak a fényexpozíció fontosságára, mivel az kapcsolódik a mentális egészséghez. 'Eredményeinknek potenciálisan hatalmas társadalmi hatása lesz' - mondja, majd hozzáteszi: 'Miután az emberek megértik, hogy fényexpozíciós mintáik erőteljesen befolyásolják mentális egészségüket, néhány egyszerű lépést megtehetnek jólétük optimalizálása érdekében. nappal erős fény, éjszaka pedig sötétség.'

Lehet, hogy egyszerű kérdésnek hangzik, de ahogy Cain megjegyzi, kihívást jelent a biológiánk: „a nap körülbelül 90%-át zárt térben töltjük elektromos világítás mellett, amely nappal túl halvány, éjszaka pedig túl világos a természetes fény és sötét ciklusokhoz képest. ' Ez összezavarja a testünket, és 'rosszul érezzük magunkat' - mondja.

Tehát amikor csak lehetséges, támaszkodjon a természetes fényre napközben, és még jobb, ha délután sétáljon a szabadban. Ahogy a nap lemenni kezd, halványítsd el a fényeidet is, és próbálja elkerülni a képernyőket, minél később lesz, amennyire csak lehetséges.

Nem csak igazítása van cirkadián ritmus a természetes fény segít javítja az alvást és szabályozza a vércukorszintet , de javíthatja a mentális egészségét is.

Az elvihető

Ahogy egyre több kutatás világít rá (szójátékra) a fényexpozíció hatására, egyértelmű, hogy a napközbeni elegendő fény bevitele – és annak csökkentése éjszaka – egyszerű módja annak, hogy ügyeljen a mentális egészségére .