Lépjen túl a szégyenen, és hagyja magát láthatóvá ezekkel a pszichológusok által jóváhagyott tippekkel

Mi a Systemic Shame ellentéte? Hogyan tanulhatjuk meg, hogy ne gyűlöljük magunkat és ne ítéljünk el másokat, miközben kétségbeesünk a világ jövőjével kapcsolatban? A könyv további része ezeknek a kérdéseknek a megválaszolásáról és a másokhoz és önmagunkhoz való viszony új módjainak feltárásáról szól. 

A Systemic Shame alternatíváinak keresése olyan folyamat, amely a legtöbbünk számára élethosszig tartónak bizonyulhat, de tápláló és minden lépésnél hasznos lehet. 

A Systemic Shame-nek sok rétege van, és üzenetei mindenhol jelen vannak, ahol csak fordulunk. Tehát nem az a kihívás, amellyel szembe kell néznünk, hogy megtaláljuk a módját annak, hogy egyszerre elhessegetjük az egészet, és magunk mögött hagyjuk magunknak egy merész, gátlástalan változatát, aki soha nem táplál kétségeket, és nem engedi, hogy beszivárogjon a bűntudat. rugalmasság fejlesztése a társadalom számos megszégyenítő üzenetével szemben, és produktívabbá válás megküzdési stratégiák amikor szégyelljük magunkat. 

A szisztémás szégyen túllépése azt is jelenti, hogy azon dolgozunk, hogy sebezhető kapcsolatokat építsünk ki más emberekkel, első kézből tapasztaljuk meg a teljes láthatóság helyreállító hatását, és ismerjük fel, hogy az emberiséget még tökéletlenségei ellenére is lehet szeretni és megbízni benne. A szisztémás szégyenből való gyógyulás magában foglalja az élet céltudatának és perspektívájának kialakítását, amely lehetővé teszi számunkra, hogy felismerjük, mi a legjobb számunkra, még a külső megítélés ellenére is.

Szisztematikus szégyenünk megnyugtatása nem jelenti azt, hogy immunissá válunk ellene; sokkal inkább azt jelenti, hogy megtanuljuk, hogyan kerüljük ki a kultúránk által mért állandó pszichológiai csapásokat, és találjunk biztonságos embereket, akik felé rohanunk, és átöleljük őket, amikor úgy érezzük, nem tudunk harcban maradni. 

A szisztémás szégyen ellentéte olyasvalami, amit expanzív felismerésnek, a nagyobb társadalmi világban elfoglalt helyzetének tudatosításának és elfogadásának neveztem. A kiterjedt felismerés az a megnyugtató és megalapozó érzés, hogy elszakíthatatlanul kapcsolatban vagy az emberiség többi részével, és hogy minden oldalad, beleértve a hibáidat is, része annak, ami miatt kötődsz mindenki máshoz.

A kiterjedt felismerés egyben az a képesség is, hogy közös hangot találjunk egy másik ember küzdelmei között, még akkor is, ha az Ön nézetei és megélt tapasztalatai jelentősen eltérnek egymástól. Ahol a Systemic Shame ítél, a kiterjedt elismerés tiszteletben tartja. Amikor a szisztémás szégyen elhárítja a kötelezettségeket és az elvárásokat, a kiterjedt felismerés elismeri, mekkora nehézségekkel nézünk szembe mindannyian.

És bár a Systemic Shame bizalmatlansággal és félelemmel próbál elszakítani minket egymástól, a kiterjedt felismerés megerősíti, hogy mindig vannak kötelékek, amelyek összekötnek bennünket, különösen a legmélyebb pillanatainkban.

május 16. állatöv

A rendszerszintű szégyen számos valóban káros, egymásnak ellentmondó értékben gyökerezik: az egyéni erkölcs hangsúlyozása, az áldozatok hibáztatása a szenvedésért, az az érzés, hogy az ember „legrosszabb” vagy legnehezebb tulajdonságait mindig el kell rejteni, és az a meggyőződés, hogy a társadalomnak nincs felelőssége másokról gondoskodni.

Ezzel szemben a kiterjedt felismerés azt állítja, hogy az emberek kitörölhetetlenül kapcsolódnak egymáshoz, és az egyetlen módja annak, hogy átvészeljük a veszélyek és az elnyomás időszakát, ha összetartjuk a teret. Az alábbi listában megtalálja a Systemic Shame néhány alapvető értékét és a kiterjedt elismerés alternatív értékeit, amelyek ezek ellensúlyozására léteznek.

Csakúgy, mint a Systemic Shame, a kiterjedt felismerés egyszerre érzés és nézőpont. Érzelemként a kiterjedt felismerés az az érzés, amikor szemtanúja vagy teljes megértése akkor, amikor a legkevésbé számított rá.

Ha valaha is felfedtél egy közelről őrzött, szégyenletes titkot egy idegennek, csak azért, hogy rájöjj, pontosan ugyanazon a tapasztalaton ment keresztül, mint te, akkor ismered, milyen kiterjedt érzés a felismerés. Vagy amikor egy olyan tulajdonságot, amelyet mindig is öntudatosnak éreztél, megünnepelnek vagy szeretettel viccelnek a barátaid. Hihetetlenül meleg, megerősítő érzés felfedezni, hogy önmagad azon részei, amelyektől a legjobban félsz, része annak, ami annyira szerethetővé tesz.

A kiterjedt felismerés kijelenti, hogy csatáinkat csak akkor nyerjük meg, ha ráébredünk, hogy közösek. Arra ösztönöz, hogy megnyíljunk és felfedjük fájdalmainkat, és megnevezzük, mikor vagyunk túlterhelve, hogy megkeressük a megérdemelt támogatást. A kiterjedt felismerés azt sugallja, hogy még a nyomasztó magány és az önutálat érzése is egyesít bennünket, és függetlenül attól, hogy kik vagyunk, vagy milyen korlátokkal nézünk szembe, olyan életet tudunk építeni, amelyet szenvedélyeink és a helyesbe vetett hitünk vezérel.

október 20. horoszkóp

Íme egy gyors példa annak szemléltetésére, hogy a dialektika hogyan elfogadás és a változás a DBT-ben játszódhat le: Tegyük fel, hogy egy depressziós beteg kényszeres vásárlási szokásával küszködik. Ahelyett, hogy az elköltött pénzen és az elfogyasztott erőforrásokon verné magát, a páciensnek előnyös lehet elfogadnia, hogy krónikus depresszióban szenved, és a vásárlás segít megbirkózni vele.

Vásárlásuk célt szolgál az életükben, még akkor is, ha ez csak segít nekik figyelmen kívül hagyni, milyen nyomorultul érzik magukat állandóan. A DBT terapeuta arra ösztönözheti a pácienst, hogy fogadja el depressziója élményét, és üljön bele abba a potenciálisan nagyon ijesztő valóságba, hogy élete hátralévő részében rossz hangulatban szenvedhet.

Ha egy életen át tartó depresszióval kell szembenéznie a páciensnek, akkor az Amazon-féle ivászat csak egy a sok bevethető stratégia közül a depresszió kezelésére. Valószínűleg nem az ideális, de ez nem az ideális valóság. A vásárlás valamilyen módon nyilván 'bevált' nekik. Talán a csomag érkezésének várakozása tartotta őket életben, amikor az öngyilkosság gondolata különösen erős volt. Talán az outlet bevásárlóközpont felé tartottak okot arra, hogy átvészeljék a depressziós fáradtságot, és kimenjenek a házból.

A vásárlás melletti választás ebben a keretben sem nem jó, sem nem rossz: ez egy olyan döntés, amelynek logikája van, és amely előnyökkel és költségekkel jár. Terápiás technikaként a DBT ellenzi perfekcionizmus : Egyik megküzdési stratégia sem eredendően rossz. Bizonyos helyzetekben van értelme, és növelheti vagy csökkentheti annak esélyét, hogy egy személy élete jobb lesz. Dönthetünk a változtatás mellett, ha egy megküzdési mechanizmus már nem működik, de nem muszáj, hogy erkölcsileg megváltott emberek legyünk.

Az elfogadás és a változás egymás közötti párbeszédben való megtartásának koncepciója nagyon hasznos a rendszeres szégyen elleni küzdelemben. A Systemic Shame megbocsáthatatlanul fekete-fehér logika szerint működik. De ahelyett, hogy tökéletességet követelnénk magunktól, minden döntést úgy értékelhetünk, mint az elfogadás és a változás közötti táncot, egy folyamatosan fejlődő tárgyalást a valósággal. 

Az igazság az, hogy nem akarom felemelni a kezem, és arra a következtetésre jutni, hogy értelmetlen harcolni a bolygó megmentéséért, mert a vállalatok sokkal jobban szennyezik, mint én. Ez semmivel sem jobb, mint órákon át azon töprengeni, hogy helyesen komposztálok-e. Szeretnék kevésbé szégyellni magam amiatt, hogy csak egy kicsi, hibás ember vagyok – de olyan lépéseket is szeretnék tenni, amelyekről úgy gondolom, hogy számítanak ezen a világon. A kiterjedt felismerés alatt mindketten meg tudunk békülni egyéni kicsiségünkkel, és megkérdőjelezhetjük azt a gondolatot, hogy minden erőfeszítésünk értelmetlen. Amikor úgy látjuk, hogy apró erőfeszítéseink összefüggnek mások munkájával és támogatásával, sokkal erősebbek leszünk (és életünk értelmesebb), mint amit az individualizmus valaha is lehetővé tett számunkra.

Kivonat a  TANULÁS SZÉGYEN  szerzői jog © 2024, Dr. Devon Price. A Harmony Books engedélyével használták, a Random House, a Penguin Random House LLC, New York-i részlege lenyomata. Minden jog fenntartva. A kiadó írásos engedélye nélkül ennek a kivonatnak egyetlen része sem reprodukálható vagy újranyomtatható.