A testem akkor érzi legjobban magát, ha rendszeresen edzek. Ez az oka annak, hogy a mozgást részesítem előnyben a nap folyamán – és arra törekszem, hogy amennyire csak lehetséges, növeljem az aktivitási pontszámomat. Amikor nem edzek maratonra, hetente körülbelül 20 mérföldet futok, rendszeresen edzek, és naponta 12 000+ lépést gyalogolok.

De mint a legtöbb ember, én is irodai munkát végzek, ami arra késztet, hogy naponta több mint hat órát üljek (ami tönkretenni az egészségét ). Ezért személyes küldetésemmé tettem, hogy a lehető legtöbb mozgást beépítsem a napi rutinomba. Végül is mindössze 10 perc további mozgás naponta jelentős hatással lehet az egészségére.

Szóval, hogyan szoríthatom meg a szükséges mozgást, hogy a testem a legjobban fejlődjön? Olvasson tovább, hogy megtudja kedvenc tippjeimet, hogy minden nap tele legyen a testem mozgásának örömével.

Fektessen be egy sétálópadba

Ha csak egy fitnesz tanácsot fogad el tőlem, legyen ez. Fektessen be egy sétálópadba. Egy álló íróasztal és egy sétapárna az egyetlen oka annak, hogy néhány nap elérhetem a lépéscélomat, különösen, ha beköszönt a tél. Ne feledje: Az amerikaiak akár 70%-a napi hat plusz órát ülni. Ha az ülés felét egyszerűen lecseréli lassú tempójú gyaloglással, az drasztikus változást hozhat az egészségében.

Szüntesse meg munkanapját egy mini irodai székes edzéssel

Meglepne, mennyi gyakorlatot végezhet közvetlenül az irodai asztalánál. Miközben igyekszem a lehető legtöbbet állva tartani magam a nap folyamán, számos egyszerű módot találsz arra, hogy az ülést mozgássá változtasd. Ez rövid Pilates foglalkozás egy könnyű hely a kezdéshez.

5555 angyalszám

Tegye új estéjét egy új edzőstúdió látogatásával

A másokkal való kapcsolattartás nem feltétlenül jelent egy nagy estét a bárokban és éttermekben. Szeretek egy új fitneszstúdióba vagy közösségi wellness részlegbe járni a barátaimmal. Az éjszakát azzal kezdjük, hogy megnézzük az új teret, majd összegyűlünk nálam mocktaileket készíteni.

Kedvenc mixerem a Waterloo Sparkling Water. Ez az egyik legízletesebb pezsgő a piacon, és minden korty tele van ízzel (annak ellenére, hogy a szénsavas ital nem tartalmaz cukrot, édesítőszert vagy nátriumot). Ráadásul a szénsavas víz kevésbé savas, mint a hagyományos szóda vagy gyümölcslevek, így könnyebb a gyomrom. Profi tipp: Ugyanúgy hidratálja a testet, mint a rendszeres izzadás utáni vizes edzés.

Waterloo Black Cherry pezsgő víz

Kezdje a napot a távolabbi kávézó kiválasztásával 

A matcha latte a tökéletes motiváció arra, hogy reggel legelőször kimenjek a szabadba – és mindig arra törekszem, hogy azt a kávézót válasszam, amelyik kicsit távolabb van a lakásomtól. Ez a kis választás további 0,5 mérföldnyi gyaloglást adhat a napomhoz (ami heti 3,5 extra mérföldnek felel meg).

Ráadásul a reggeli első dolog erős fénynek megvannak a maga előnyei. Segíthet szabályozni a cirkadián ritmust, ami növeli a hangulatot és az energiát a nap folyamán, mielőtt segít elaludni éjszaka.

P.S. Ez is remek tipp a parkolókhoz! Mindig arra biztatom a családomat, hogy minél távolabb parkoljanak az üzlettől, hogy extra mozgásba lendülhessenek (ameddig biztonságban érezzük magunkat a környezetünkben).

Találja meg a módját, hogyan teheti aktívabbá az ingázást

Azok a percek, amelyeket az autóban töltenek a munkába járással és onnan haza, összeadódnak – és szeretem megtalálni a módját annak, hogy ezt az ülős időt mozgásként hasznosítsam. Ez lehet az ingázás teljes átalakítása, például vezetés helyett biciklizés az irodába, vagy apróbb módosítások elvégzése, amelyek növelik a mozgási aktivitást. Például szeretek legalább egy-két megállóval korábban leszállni a metróról, ha van időm.

Adjon magának egy 5 perces táncpartit a találkozások után

A találkozók sok kreatív energiát igényelhetnek, ezért szeretem újra a fókuszomat egy gyors 5 perces táncpartival, mielőtt újra belemerülnék a munkába. Ez a gyors kardió edzés stresszoldóként is szolgál, és kevésbé egyhangúvá teszi a napot. Szeretem bekapcsolni a kedvenc dalomat és táncolni az elejétől a végéig. A kutatások azt is kimutatják, hogy boldog zenét hallgatni valóban képes segít kreatívabban gondolkodni .

Próbáljon csak heti 10 percet sprintelni.

Rendben, megígérem, hogy nem küldelek edzőterembe – és ehhez a gyakorlathoz nincs szükség semmilyen felszerelésre. A mindössze heti 10 perces sprint intervallumok hatékony módja annak, hogy 10 mérföldes futás nélkül élvezze a kardió előnyeit. Ráadásul ez a nagyszerű módja annak, hogy javítsa a VO2 max (ami a hosszú élettartam legnagyobb előrejelzője).

Adjon ellenállást mindennapi rutinjához.

Nem kell mindent megtenned az erőedzésért – csak egy kis kreativitásra van szükséged. Szeretek súlyozott mellényt viselni, amikor dolgozom vagy házimunkát végzek. Ez a hozzáadott ellenállás segíthet növelje a kalóriaégetést 1 és csontsűrűség 2 általános élettartamának növelése érdekében. Ha túlságosan meghitt egy súlyozott mellény, én is nagy rajongója vagyok a bokasúlyoknak.

Az elvihető

Nem kell órákat töltenie az edzőteremben, hogy maximalizálja aktivitási pontszámát. A kis döntések meghozatala a nap folyamán lenyűgöző mennyiségű mozgást eredményezhet anélkül, hogy megpróbálná.

július 7. állatöv