Mennyi időbe telik az anyagcserének felgyorsítása? Egy MD magyarázza

A metabolikus egészség meglehetősen összetett folyamat, rengeteg ismeretlen. Egy olyan kérdés, amely gyakran körbejár: meddig tart az anyagcseréje 'felgyorsítása' és az anyagcserének optimalizálásának megkezdése?

Megkérdeztük, hogy megismerje ezt a folyamatot, hogy realisztikus célokat tűzhessen ki az anyagcsere -egészségére.

Miért lelassul az anyagcseréje?

Mielőtt belemerülnénk az időzítés logisztikájába, tegyük világossá egy dolgot: az anyagcseréje lelassul az életkorral, és ez normális. 

Ez a természetes változás a stressz, az inaktivitás és az étrend vagy az életmód tényezői, például a kevésbé alvás esetleges változásának köszönhető, magyarázza a funkcionális és integráló orvosokat Bindiya Gandhi, M.D.

A leptin hormon, amely közvetlenül kapcsolódik a telítettség érzéseihez, szintén figyelemre méltó befolyással bír. 'Amikor a [leptin csökken], akkor valószínűbb, hogy hízelünk, és nehezen tudunk fogyni, és tartani a súlyát annak ellenére, hogy a megfelelő életmód -változásokat elvégeztük' - mondja Gandhi. 

633 angyalszám jelentése

Ez a hormon is hajlamos csökkenni az öregedéskor, 1 Nem számít, mennyire egészségesek vagyunk.

Hogyan lehet azonosítani az anyagcserét?

Mennyi időbe telik az anyagcserének felgyorsítása?

Most az ütemtervhez: 'Ha valaki anyagcseréje egy ideje elment, és mögöttes hormonális problémák vannak, akkor a beszélgetés megváltoztatása hónapokba telhet' - mondja Gandhi.

egy halak agya

Megjegyzi azonban, hogy sok olyan beteg, akivel együtt dolgozott, mindössze két hét alatt kezdte meg a javulást, amikor életmód megváltoztatását kezdi.

Az alábbiakban megosztja a tippeit, hogy megkezdje az anyagcsere -arány optimalizálását. 

Összegezve: Az anyagcseréje felgyorsulhat mindössze két hetes szándékos életmód -műszak után, de néhány hónapig is eltarthat, ha a játékban alapvető egészségügyi problémák vagy hormonális egyensúlyhiányok vannak. 

5 tipp az anyagcserének felgyorsítására:

1. Hajlamosak a mikrobiómára: 'A mikrobiománk, más néven második agyunk, valóban megzavarhatja vagy javíthatja az anyagcserét. Vannak olyan adatok, amelyek szerint a bélbélünk gyulladt, az valójában képes Hozzájáruljon a vércukorszint egyensúlyhiányához és a gyulladáshoz, ami megnehezíti számunkra a fogyást 2 , ' - mondja Gandhi. Azt javasolja, hogy enni színes zöldségeket és Rengeteg rostot szerez Annak érdekében, hogy a mikrobióma tiptop formájában maradjon.
2. Ellenőrizze a hormonokat: Ha tudod, a hormonok tesztelése rendkívül hasznos lehet az általános anyagcsere -egészség szempontjából. 'Általában vannak mögöttes vércukorszint -instabilitás, pajzsmirigy problémái vagy akár nemi hormonproblémák, amelyekre szükség van a TLC -re, és amikor képesek vagyunk ezzel foglalkozni, látjuk, hogy a tű a helyes irányba mozog' - mondja Gandhi. 
3. Csökkentse a gyulladást: A gyulladás a klinikai vizsgálatok lassabb anyagcseréjéhez kapcsolódott 3 , de fontos, hogy beszéljünk egy szakemberrel, hogy azonosítsák a gyulladás lehetséges okait, hogy tudd, hol kell alkalmazkodni. 'A cél az, hogy azonosítsa a gyulladás kiváltó okát, és javítsa annak javítását' - mondja Gandhi. Itt néhány tipp az étel felhasználásával történő gyulladás csökkentésére -
4. Kezelje a stresszt: Noha ezt mindig könnyebben mondani, mint megtenni, érdemes megjegyezni, hogy a stressz befolyásolhatja az anyagcserét. Mindent megtesz annak érdekében, hogy beépítse a stresszcsökkentő gyakorlatokat a mindennapi életbe. 'Néhány kedvenc módszerem a jóga, a meditáció, légzési technikák , adaptogének és kiegészítők, például Ashwagandha És Reishi, akik segítenek a testnek pihenni és lazulni ' - mondja Gandhi. 
5. Alvás prioritássá tétele: Végül, az elég alvás megszerzése nagymértékben előnyös lehet az anyagcseréje. Íme néhány Stratégiák, amelyek segítenek az alvásminőség javításában  éjszaka éjszaka.

Az elvihető

Az anyagcserének felgyorsítása két héttől néhány hónapig tarthat, az életmód változásaitól és a mögöttes hormonális egyensúlyhiánytól függően.

Annak biztosítása érdekében, hogy mindent megtesz otthon, összpontosítson a különféle természetes gyulladáscsökkentő ételek fogyasztására, minden este elegendő minőségi alváshoz és A stresszkezelés rangsorolása -