Miért kell hetente egyszer eljutnia a VO2 Max -hoz + Hogyan kell csinálni

A Cardio egy polarizáló gyakorlati módszer - egyesek szeretik, míg mások megvetik (természetesen, az utóbbi klubban vagyok). De függetlenül attól, hogy miként érezzük magunkat a cardio-ellenes emberek, egyértelművé válik: a kardio beépítése az edzés rutinjába nélkülözhetetlen, bármi is legyen.

Pontosabban, fontos, hogy olyan kardio -tevékenységeket végezzen, amelyek a testét a VO -hoz tolja ₂ Max, vagy maximális oxigénfogyasztás.

Egy előző epizódjában The MindbodyGreen Podcast , megvizsgáltuk, hogy ez miért kulcsfontosságú a hosszú élettartam szempontjából, és a legjobb módja annak.

Az alábbiakban néhány ilyen elvihetőség.

Miért kell hetente egyszer megütni a VO2 max

Szerint Andy Galpin, Ph.D. , Performance Coach, kineziológiai professzor és a CSU Fullerton Sportteljesítmény Központjának társigazgatója. ' ₂ Max bármi mást felülmúlna, amit mérhet. Vérmunka, vérnyomás, bármilyen típusú szkennelés, Semmi sem fog többet mondani az életedről, mint a VO ₂ maximum -

Ezenkívül a te vo ₂ Max befolyásolja, hogy mennyi energiát igényel a mindennapi feladatok. Például nem akar olyan egyszerű tevékenységeket, mint például a gyerekek felvétele vagy élelmiszerek hordozása, hogy a VO -ra tegye Önt ₂ max - ha megteszik, megtapasztalni fogod fáradtság Amikor csak energiát kell költenie. Ez kevesebb energiát hagyhat Önnek más tevékenységekhez későbbi nap folyamán, beleértve a testmozgást is.

Magas VO fenntartása ₂ Max döntő jelentőségű, és van egy biztos módja annak. 'Semmi sem jobb a VO javításában ₂ Max, mint kihívást jelentő VO ₂ Max - mondja Galpin.

Semmi sem jobb a VO2 max javításában, mint a VO2 Max kihívása.

Az edzés során azonban nem szabad 0 -ról 100 -ra ugornia. 'Nem reális, hogy olyan legyen, mint:' Ó, rendben, javítani akarom a vo -t ₂ max. Minden nap pulzusszámot fogok végezni. '' Hozzáteszi Galpin. 'Ez nem is tanácsos - ez még a legjobb módja sem.' Ehelyett figyelmesen közelítsd meg.

'A felszínen, ha hetente egyszer Megtehetsz valamit, ami a maximális pulzusszámnál vagy annak közelében, bejelentkezett a dobozban. ' - magyarázza. Természetesen ez az intenzív kardio edzés nem az egyetlen gyakorlat, de megnyugtató, ha tudjuk, hogy javítják, hogy javítja az Ön javítását Vo ₂ Max nem igényel állandó pedál-fém gondolkodásmódot.

szeptember 29. állatöv jel

Bizonyos esetekben Galpin azt is javasolja, hogy minden második héten végezzék el ezeket a csúcstechnikai edzéseket, különösen akkor, ha valaki először kezdik az edzést. Ha az alacsonyabb frekvenciát választja, akkor növelheti az edzések számát, amelyek megemelik a pulzusszámot anélkül, hogy maximalizálnák.

Hogyan lehet edzeni a vo2 max eléréséhez

Többféle módon lehet elérni a VO -t ₂ Max a testmozgáson keresztül-ezek mindegyike kardio-forward. Válassza ki a kívánt módot, tudva, hogy ennek nem kell a mindennapi edzésprogram részének lennie. Az alábbiakban a figyelembe veendő lehetőségek listája: 

• Úszás
• Sprint
• Rugózás
• Centrifugálási osztály
• Kültéri kerékpározás
• HIIT edzés

Nem kell egész idő alatt fenntartania a maximális erőfeszítést; Ehelyett összpontosítson arra, hogy minden intervallum alatt elérje. Például, ha 30 másodpercig és 30 másodpercig teljesít az említett edzések bármelyikével, akkor számoljon be a 30 másodpercre, ha a lehető legközelebb kerül a maximális pulzusszámhoz.

A szünet idejét három vagy négy perccel meghosszabbíthatja az újrakezdése előtt, ami könnyebb lehet a kardió újak számára - javasolja Galpin.

Ne feledje, hogy ezeknek az edzéseknek nem kell hosszúnak lenniük. Függetlenül attól, hogy 30 másodpercig és 30 másodpercig tart, 30 másodpercig hosszabb szünetekkel, vagy az egyik körben sprint, és a másikra sétál a helyi pályán, kevesebb idő alatt kitöltheti őket, mint egy tipikus erő edzés vagy Pilates osztály.

Nem számít, hol vagy mikor kezdi, prioritást élvez az egészségének és lassan. A rohanás növelheti a sérülések kockázatát, és arra kényszerítheti Önt, hogy kezdje el az optimális VO -hoz való utazását ₂ max. Végül is, Galpin hangsúlyozza: 'A legnagyobb hiba, amelyet a fitneszben követhet el, VO ₂ max vagy más módon, megsérül -

Az elvihető

Fokozza a VO -t ₂ Max méltó üldözés egy hosszabb, egészségesebb életre - de hogyan juthat el megfélemlítő. Összefoglalva: érdemes lassan kezdeni, és fel kell lépnie, hogy elérje a VO -t ₂ Max hetente egyszer.

Érdemes megépíteni az edzést időközönként, elérve a VO -t ₂ Max annyiszor, amennyit csak tudsz. Ne aggódjon amiatt, hogy mennyi ideig tart az edzés-még egy 20 perces edzés, néhány pulzus maximális csúcsával biztosan támogatja az erősebb VO-t ₂ Max pontszám az idő múlásával. 

Hogy mélyebben belemerüljön a VO tudományába ₂ Max és még több módja annak, hogy fellendítse a tiédet, hallgassa meg a teljes epizódot Apple podcastok Vagy figyelje tovább YouTube -