Mindössze 10 perc masszázs elegendő az idegrendszer pihenéséhez

Ki nem keres egy jó módszert a pihenésre időnként? Rengeteg módon lehet gyakorolni stresszkezelés , de a németországi Konstanz Egyetem új kutatásai szerint, Just, Just 10 perc masszázs elég 1 A relaxáció növelése érdekében.

A masszázs hatásainak tanulmányozása

A tanulmány elvégzéséhez a Konstanz Pszichológiai Osztályának kutatói elemezték az érintés hatását a parasimpatikus idegrendszerre (a test pihenésében részt vevő idegek rendszerére) azáltal, hogy a résztvevők csoportjainak kétféle típusú masszázsot adtak. Egy kontrollcsoport számára egy csoport is volt, hogy csendesen üljön érintés nélkül.

Az egyik masszázs egy fej- és nyakú masszázs volt, amelynek célja a parasimpatikus idegrendszer stimulálása a vagális ideg masszírozásával. A második masszázs a nyakra és a vállakra összpontosított, és lágyabb volt, hogy megnézze, vajon az érintés önmagában is pihentető -e.

A csapat figyelemmel kísérte a résztvevők fizikai és pszichológiai relaxációjának szintjét azáltal, hogy megkérdezte őket érzelmi állapotukról, és megvizsgálta a pulzusszámot, valamint a pulzusszám -variabilitást, ami megmutatja, hogy a parasimpatikus idegrendszer mennyire reagál a stresszre.

A 10 perces pihenés elég

A megállapítások alapján mindössze 10 perc pihenés vagy masszázs csökkentése csökkentette a stresszszintet a résztvevőknél, a masszázsok hatékonyabbak, mint egyedül a pihenés. A résztvevők arról számoltak be, hogy kevésbé stresszesnek és nyugodtabbnak érzik magukat, javult a pulzusszám -variabilitással.

A tanulmány szerzői szerint ez a megnövekedett variabilitás azt jelenti, hogy a parasimpatikus idegrendszer jobban képes volt reagálni a környezetre, és nyugodtabbá tenni a testet. A legjobb az egészben, hogy ez a hatás (azaz a PNS könnyen aktiválható volt) mind a masszázson, mind pedig csendesen ülve.

És az a tény, hogy csak 10 percbe telt, amíg bármilyen pihenés észrevette az ellátásokat: 'Nagyon bátorít minket az a megállapítás, miszerint a rövid távozás rövid időtartama elegendő nemcsak az elmét, hanem a testet is' - jegyzi meg Maria Meier, az egyik tanulmányi szerző és Konstanz doktori hallgató egy sajtóközleményben -

Miért számít

Ugyanolyan luxus, mint a gyógyfürdő vagy a 90 perces svéd masszázs hangok, ez a tanulmány azt mutatja, hogy a relaxáció mindenki számára elérhető. 'A pihenéshez nincs szüksége professzionális kezelésre' - mondja Meier. 'Ha valaki óvatosan megrázza a vállát, vagy akár csak 10 percig pihenjen a fejed az asztalon, hatékony módja annak, hogy növelje a test fiziológiai motorját.'

Most, hogy megtalálták ezeket a masszázs ígéretes előnyeit, a csapat reméli, hogy elemzi más úgynevezett rövid beavatkozásokat, például légzési gyakorlatok és elmélkedés , hogy megnézhessék, tudnak -e hasonló eredményeket elérni. A remény az, hogy az ilyen típusú gyakorlatok javíthatják a stressz okozta betegségben szenvedők, például szorongás és depresszió életét.

Tehát, amikor legközelebb stresszel, ragadjon meg egy kis masszázsolajat és készüljön fel a pihenésre. Kényeztesse magát egy Abhyanga Sesh -rel (ajurvédikus masszázs), kérje meg partnerét Adj egy rövid masszázst , vagy ha kétségei vannak, üljön csendesen és tegye Valami, ami ellazít - E kutatás szerint 10 percre van szüksége, hogy nyugodtabbnak érezze magát.