Noom pszichológus tanácsai a karantén kezelésére és a megszállottság elkerülésére

Ha van valami, amit mindannyian használhatnánk, ez a bölcs szavak a mentálhigiénés szakértőktől. Az elmúlt év lelkileg mindenkit megterhelt, és miközben tovább haladunk az új normákban, fontos, hogy megtanuljuk belülről kifelé is megfelelően vigyázni magunkra.

A rutin kényelmének megzavarásával új megküzdési mechanizmusok és szokások következnek ... amelyek nem mind jóak számunkra. Akár a tortilla chips után nyúlt, találja magát könnyedén izgatottnak a körülötted lévőknél, vagy egyszerűen csak úgy érzi, hogy a stressz a legjobbat hozza ki belőled, egy kis tanács sokat segíthet. Leültünk Nem Andreas Michaelides, a pszichológia vezetője, hogy néhány tippet kapjon a káosz nyugalmához, és megtanulja, hogyan lehet új szokásokat kialakítani saját magunk segítésére.

A szorongás elsöprő lehet, mivel továbbra is navigálunk a jelenlegi éghajlaton, van-e valamilyen „pillanatnyi” tanács az önnyugtatáshoz?

A COVID miatti kényszerített önszigetelés gyorsan elsöprővé válhat. Az élet minden kihívásához hasonlóan azonban új lehetőségeket kínál a pozitív változásokra és egy új „normális” kialakítására. A bizonytalanság ezen időszaka alatt a rutin a siker érzését keltheti, és segíthet új megküzdési készségek kialakításában. Ha valaki ingázás közben dekompresszív, hozzon létre egy új rutint, amely az otthoni estéitől elszakítja a munkanapot. Ez egyúttal esélyt ad arra, hogy olyan határokat állítson be és tartson fenn, amelyek biztosítják, hogy minden alapvető szükségletét kielégítse, például alvás és eltávolodjon a képernyőktől.

Ezenkívül mindenki lelki jólétét nyomás éri, ami minden eddiginél fontosabbá teszi az öngondoskodást. Legyen szó online meditációs órákról vagy pihentető pezsgőfürdőről, válasszon egy lehetőséget, amely lehetővé teszi elméjének egy nagyon szükséges pihenést.

Ha súlyos depressziós tüneteket tapasztal, kérjük, forduljon egy mentálhigiénés szakemberhez, hogy segítsen eligazodni ebben a bizonytalan és nehéz időszakban.

Kép készítetteNem/ Közreműködő

Milyen három mindennapi tipp az elme és a test stabilizálására (más néven karantén megküzdésére)?

Bontsa le a feladatát. Nagy célok nagyok - fontos tudni, hogy mi felé dolgozol és merre tartasz! Mindazonáltal megpróbálhatja egyszerre kezelni őket, elsöprőnek érezheti magát. Ehelyett próbálja meg lebontani nagy célját kisebb, elérhető feladatokra. A jó ökölszabály az, hogy SMART célzattá tesszük (specifikus, mérhető, elérhető, reális, időhöz kötött). Ha az a célja, hogy minden reggel felébredjen, hogy futhasson, de hosszú ideje még nem futott, akkor kezdje azzal, hogy csak korábban felébred reggel, vagy futás helyett sétáljon. Az idő múlásával növelheti a testedzéssel töltött időt és a tempót. Gondoljon minden feladatra, mint építőelemre - a kis lépésekkel történő indítás még mindig nagy változásokhoz vezethet.

Ne várja meg a motivációt. A motiváció apad és áramlik, és különösen nehéz lehet motiváltnak maradni, ha valami újat próbál meg csinálni, ami kényelmetlenül érezheti magát. Noha ellentmondásosságnak tűnhet, néha arra készteti magát, hogy tegyen valamit - még akkor is, ha nincs kedve hozzá - a motiváció elindításához és lendület felépítéséhez. Miután a viselkedés valamilyen pozitívummal társul, például stressz enyhüléssel, megnövekedett energiával vagy akár bizalommal, kényelmetlenség vagy kudarc helyett könnyebb és bátorítóbb lehet ezt megtenni!

augusztus 18. csillagjegy

Fejlesszen ki egy belső pompomlányt. A pozitív önbeszédet nem mindig könnyű kialakítani. Fontos kezdeni azzal, hogy észrevesszük, hogyan beszélünk önmagunkkal. Minél jobban tisztában vagyunk gondolatainkkal, annál inkább elkezdhetjük kiszűrni a haszontalan gondolkodást. Megverjük magunkat, amiért egy nap nem sikerült? Talán van egy adaptívabb módja a helyzetnek a megtekintésére - „sokat fáradozom”, vagy „ma más célokat tudtam teljesíteni”. Gondoljon azokra az erősségekre, amelyeket minden nap alkalmaz. Az életünkben a leghosszabb kapcsolat lesz önmagunkkal - győződjünk meg róla, hogy szeretjük-e magunkat.

Kép készítetteNem/ Közreműködő

Milyen általános válaszok vannak a stresszre, amelyekben senki sem engedheti át magát ideiglenes megkönnyebbülésnek?

Többfeladatos

A valóságban a multitasking nem létezik. Az elménk valójában „feladat-váltást” végez, és öntudatlanul nagyon gyorsan halad egyik feladatról a másikra. Ez a teljesítmény és a végrehajtás visszaeséséhez vezethet, mivel nem csupán egyetlen feladatra vagy eredményre koncentrálunk, és elménk túlterhelt.

Az egyfeladatos feladat (a feladatváltás ellentéte) valójában lehetővé teszi, hogy többet végezzen. Az önkontroll vagy az akaraterő korlátozott erőforrás. Amikor egyszeri feladatot végezünk, egy szalmaszálból kortyolgatjuk az önkontroll erőforrásunkat. Amikor gyorsan egymás után egyensúlyozunk és több feladatra váltunk, több szívószálra van szükségünk, de ez általában nem működik, ezért elveszítjük a fedelet, és elkezdünk chugolni. Nagyon gyorsan megszűnik az önkontrollunk, és stressz következik be.

Megjósolni a jövőt

Egyes tanulmányok szerint időnk körülbelül 47% -át a múltban „ragadtuk” vagy a jövőt jósoltuk? Természetesen nem fizikailag. De mentálisan igen. A legtöbb ember számára ez a mentális fejtér az egyik legfőbb stresszforrás. Írja be a megoldást: éberség! Az éberség magában foglalja a jelen pillanatban való tartózkodást, és megakadályozhatja, hogy átélje azt a stresszt, amely a múltra és / vagy a jövőre való gondolkodásból ered.

Fennmaradás, hogy minél többet végezz

Az alváshiány táplálkozik a stressz körforgásában azáltal, hogy befolyásolja a memóriáját, az ítélőképességét és a hangulatát, így sokkal fogékonyabbá válik a stressz érzésére. Nem csak hajlamosabb vagy a stresszre, de az alváshiány is csökkenti azt a küszöböt, amelynél a stresszt észleled - vagyis valószínűleg ugyanazt a helyzetet stresszesebbnek fogod értelmezni, ha késő este vagy jó állapotban volt pihent.

Ha negatív gondolatspirálba kerül, van valami tanács a kijárat megtalálásához?

Amikor megpróbálja fenntartani az egészséges étkezési szokásokat, különösen elkeserítő lehet, ha a konyhában találja magát, egy zacskó zacskó felénél, mielőtt észrevenné, mit csinál. Ezt hívják esztelen evésnek, és elég gyakori. A túlzott falatozás és a stresszes evés gyakran bűntudatot és önértékelő gondolatokat kelthet, például: 'Miért nem tarthatom be az egészséges szokásaimat?' 'Mi a baj velem?' - Soha nem fog sikerülni.

Ezek a szabotáló gondolatok lefelé mutató spirál lehet; Ahhoz, hogy kihúzza magát ebből a mintából, fontos áthúznia ezeket az érzelmi akadályokat azáltal, hogy fokozza a tudatosságát, hogy mikor fordulnak elő, és emlékezzen arra, hogy egészsége egy utazás. Hasznos lehet megjegyezni, hogy a szokások nem egyik napról a másikra jönnek létre. Viselkedési szokásaink a döntéshozatal egész életében beágyazódnak, és ezek megváltoztatása gyakran több kísérletet is igénybe vesz. Ahelyett, hogy ezekre a pillanatokra csúsztatásként gondolnánk, tekintsük őket arra, hogy gyakorolhassák és élesítsék szokásépítő képességeiket! Ha még mindig gondja van, hogy rendbe hozza az elméjét, ne féljen szakértő segítségét kérni - Nem a pszichológián alapuló értékelések segíthetnek a gondok gyökerének eljutásában.

Kép készítetteNem/ Közreműködő

Hogyan terelhetjük át a figyelmünket a „pandémiás fontokról” a pozitivitásra?

Adj magadnak egy kis együttérzést ... ez nehéz időszak. Ha nem tudsz mindent elérni, amit akarsz - ez rendben van!

Az emberek nagyon keményen viselkedhetnek önmagukkal szemben, kudarcot vallanak kudarcuk miatt, és bűnösnek érezhetik magukat, amikor régi szokásokba ütköznek. Ez hatalmas nyomást jelenthet, és valóban befolyásolhatja mentális egészségünket. Amikor azonban irreális célokat és elvárásokat bontunk le, akkor elkezdhetjük belátni, hogy képesek vagyunk változtatásokra, amikor sikerre szánjuk magunkat.

A változás gyakran inkább az utazásra és a folyamatra összpontosít, és nem feltétlenül a végeredmény. Az új szokások és rutinok elfogadása segíthet abban, hogy fenntartható változásokat hajtsunk végre, amelyek meghaladják a „skála számát”. Ahelyett, hogy nyomást gyakorolna az eredményekre, feltétlenül tapsolja meg erőfeszítéseit az úton, mivel az elkötelezettségének eredménye, hogy teljesíti a lépéseket a Nagy Kép Cél felé vezető úton.

Fogj neki:

Nem

Regisztráljon még ma a Noom-ra és alakítsa egészséges gondolatait egészséges cselekedetekké!

Ha valaki körülöttünk szorult helyzetbe kerül, és kinyújtja a kezét, milyen módszerekkel segíthet a nyugalom érzetének megteremtésében?

Először csak hallgasson. A legtöbb ember szeretné, ha meghallgatnák őket. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy ugorjon be és 'oldja meg' minden problémáját. Gondolja át, mit találna hasznosnak, ha hasonló helyzetben lenne. Talán kérdezd meg tőlük, mire van szükségük ebben a pillanatban, és hogyan tudsz segíteni. Ha aggódsz értük és biztonságukért, és úgy érzed, hogy több támogatásra van szükségük, mint amennyit fel tud ajánlani, fontold meg barátoddal a szakmai segítség vagy orvosi segítség igénybevételét.

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, igénybe vehetne valamilyen kiegészítő segítséget az Ön egészségügyi céljainak eléréséhez, konzultáljon Nem egy pszichológiai alapú értékeléshez, amely segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát, egy nap.

szeptember 23. horoszkóp

Oszd Meg A Barátaiddal: