Tudja Meg Az Angyal Számát

Sokat ülve? Nyújtsa ki ezzel a csípőflexor gyakorlattal

Képzel Danielle Grey 2025. május 29.

A szerencsétlen igazság a legtöbbünk ülésesen ült, mint a testet valaha is szándékozták ülni. És ez mindenféle fájdalmat okozhat, például merev csípő, alsó hátú fájdalom , és a rossz testtartás. Az ülés hatásainak enyhítésének egyszerű módja érdekében rendkívül fontos, hogy a Hip Flexor szakaszokban dolgozzon - például ezt a tanúsított személyi edző bizonyította Danielle Grey -





november 11 állatöv

Hogyan lehet kinyújtani a csípőflexorokat:

  1. Kezdje térdelő helyzetben.
  2. Nyomja meg a jobb sarkát a padlóba, és a lábát 90 fokos szögbe hozza. Helyezze be a bal lábujjait a lábujjait, a bal láb pedig 90 fokos szöget is képez.
  3. Hajtsa be a medencét kissé előre, és vegye be a magot.
  4. Préselje meg a hátsó sarkot, és képzelje el, hogy közelebb húzza az elülső sarkot és a hátsó térdét.
  5. Nyissa meg a bal karját, amennyire csak tud, és kissé jobbra hajoljon.
  6. Fenntartja az elkötelezettséget. Tartsa 1 percig.
  7. Ismételje meg a másik oldalon.

Tippek, amelyeket szem előtt kell tartani

  • Próbálja meg a csípőt a lehető legerőkesebbnek tartani.
  • Tartsa az első térd egyenesen a csípővel.
  • Préselje meg, ahol a Hamstring találkozik néhánynak a fenekével Extra klute akció -

Milyen előnyökkel jár? 

Amikor hosszabb ideig ülünk, a csípőnk folyamatosan 'hajlítás' módban van, vagy előre -felfelé. Ez lerövidítheti a psoákat vagy az izomot, amely az alsó hátát a felső combjához köti. (Helló, alsó hátú fájdalom!) De amikor ezt a szakaszot megtesszük, a csípőnk képes kiterjeszteni, segítve a meglazítást.

Ez nem csak segítheti a csípő szorítását és az alsó hátfájást, hanem a térdízületeket is meglazíthatja. Ha a csípőcsípéssel vagy a felbukkanással foglalkozik, akkor ez is segít. És a köztünk lévő sportolók számára a szokásos csípőflexor nyújtás segíthet a hasításokba való bejutásban, hosszabb lépéseket érhet el , és csökkentse a sérülés kockázatát.



Ugyanakkor úgy dönt, hogy kinyújtja a csípőjét, csak ügyeljen arra, hogy rendszeresen csinálja - különösen, ha sokat ül. Ez a szakasz nagyon egyszerű, csak néhány percet vesz igénybe, és rengeteg előnye van. Ne feledje, hogy legközelebb el kell vinnie a Törjön az íróasztaláról -

Oszd Meg A Barátaiddal: