Tartsa be az ügyvezető működését az öt szakértő által támogatott lépéssel

Figyelemre számot tartóbb, mint valaha, a végtelen görgetés ujjhegyünkön, a csoportos csevegőüzenetekről és a hirdetések rengeteg gördülésével. De ezeknek a zavaró tényezőknek ellenére mindennapi életünk figyelmet és összpontosítást igényel, és ha már küzd a végrehajtó funkcióval, akkor lehetetlen érzés a pályán maradni.

Tehát megkérdeztük a szakértőktől a legfontosabb tippeket a vezetői funkció javításához - és nem olyan bonyolultak, mint gondolnád. Itt van, mit kell tudni.

Mi az ügyvezető funkció?

A végrehajtó funkció alapvetően azok a kognitív folyamatok, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy elvégezzük a dolgokat, például gondolataink megszervezését, az idő kezelését, az egyes feladatok megtervezését és prioritásait, valamint a döntések meghozatalát.

leo nő ikrek férfi

A gyenge vezetői működésével azonban ezek a dolgok nem jönnek könnyen. A határidőkre való összpontosítás, az irányok követése, sőt az érzelmek szabályozása további erőfeszítéseket tehet. Az ilyen típusú kérdéseket gyakran látják az ADHD -ben szenvedő embereknél, a helyszíni kiemelkedő szakértők szerint  Russell Barkley, Ph.D. , akik az ADHD -t valójában egy végrehajtó funkcióhiány rendellenesség -

Az engedéllyel rendelkező terapeuta szerint azonban  De-Andrea Blaylock-Solar, MSW, LCSW , nem kell klinikailag diagnosztizálni ADHD időről időre küzdeni a végrehajtó funkcióval. Különösen, azt mondja, az elmúlt években, mivel szemtanúja volt a digitális technológia növekedésének, amellyel Gyengült figyelemfeltételek Sok ügyfelének.

5 A végrehajtó funkció javításának egyszerű módjai

STOP -ban dolgozzon

A Blaylock-Solar szerint sok ügyvezető funkcióval rendelkező embernek hasznosnak tartja a lépéseket, és a különféle feladatokat prioritássá teszi annak alapján, hogy mennyire fontosak.

Néhány ember számára, mondja, előfordulhat, hogy könnyebben kiüti a legfontosabb dolgot, és kiszabadítja azt az útból, majd megoldja a kisebb dolgokat. A legfontosabb oldalról más emberek jobban reagálhatnak a kisebb dolgok kezelésére, hogy először „gördüljenek a labdával”, majd a fontosabb feladatokhoz dolgozzanak.

Adj magadnak vizuális vagy riasztási útmutatásokat

Ha küzd a végrehajtó funkcióval, akkor a valóság az, hogy nem támaszkodhat egyedül az agyadra, hogy szerveződjön és ütemezzen. Mint ilyen, a Blaylock-Solar azt mondja a MindBodyGreennek, hogy a különböző vizuális útmutatások vagy riasztások szuper hasznosak lesznek.

'Van egy barátom, aki a telefonján riasztás mellett él' - mondja, és hozzáteszi, hogy ez a barátom külön riasztásokat állít fel, hogy este lecsukódjon: az egyik elkezdi az olvasást lefekvés előtt, a másik pedig a könyvet letette és megütötte a széna.

Hasonlóképpen, a Blaylock-Solar hozzáteszi, mindig a naptárát használja szervezett maradni, 'mivel a külső jelzések és nem támaszkodva önmagára támaszkodnak, akkor elkerülheti, hogy megverje magát, mert nem emlékszik a dolgokra'. (Ami, legyünk valósak, túl gyakori, ha küzdesz a szervezettség fenntartásával.)

Próbálja ki a nootropikákat

'Nootropikus' egy olyan kategória, amelyet egy maroknyi különféle vegyület leírására használnak, amelyek támogatják az agy egészségének és a kognitív funkcióknak a különféle aspektusait, és néhányuk nagyon hasznos a végrehajtó funkció szempontjából, a kutatás szerint.

Vesz  L-teanin , például - a zöld teában található fitokémiai, amely egyaránt nootropikus és adaptogén, mert segít a generálásban a  nyugodt és koncentrált mentális állapot 1 -

66 angyal szám jelentése

Közben ott van  resveratrol , antioxidánsokkal és tulajdonságokkal töltött polifenol erőmű, amely támogatja az egészséges gyulladásos választ. A kutatások kimutatták, hogy a reservatrol népszerűsíti  agyvéráramlás 2  és  kognitív feladat teljesítménye 3 , és rengeteg kedvenc ételében található, például áfonya, szőlő, földimogyoró és pisztácia.

Különféle szobái vannak a különböző dolgokhoz

Ha küzd a figyelmeztetéssel és a végrehajtó funkcióval, soha ne becsülje alá a környezetre gyakorolt ​​hatást. A zavaró hangoktól vagy látványtervektől kezdve a nyugtalannak érezve, a Blaylock-Solar azt mondja, hogy a látvány felváltása hosszú utat eredményezhet.

szeptember 30. jel

Ha például elmagyarázza például egy feladatot, akkor elmagyarázza, hogy minden, amit az újrakezdéséhez meg kell tennie, egy másik szobába költözik. Ebből a célból hozzáteszi, hogy nem rossz ötlet, ha különböző szobák vannak a különböző dolgokhoz (azaz az egyik szobában olvassa el, végezzen otthoni jóga edzést, telefonhívásokat kezdeményez a hálószobában stb.).

Mozgassa a testét

Végül, a MIT és a Harvard által képzett agykutató szerint  Elizabeth Ricker , A mozgás nagyszerű módja annak, hogy visszatérjen a zónába, ha úgy érzi, hogy csúszik.

Lehet, hogy például a délutáni visszaesés során, amikor általában eléri a második vagy a harmadik csésze kávét. Ricker szerint: 'A legtöbb ember kávét ér el, amikor fókuszál , de fontolóra vehetik a gyakorlati szünetet ', hozzátéve:' Számos tanulmány bebizonyította a testmozgás előnyeit a végrehajtó funkción, amely erősen kapcsolódik mind a fókuszhoz, mind a termelékenységhez - még csak egy ülés után is. '

Hasonlóan ahhoz, hogy a látványt átváltja, a munkazónában való gyors sétálás és a visszatérés is segíthet a legutóbbi figyelmet (és a mozgás révén bármilyen testi csapást kihozhat).

Az elvihető

A végrehajtó funkcióval való küzdelem a Nagyon sok szégyen és zavar , tehát egy utolsó tipp egyszerűen az lenne, ha nem lenne túl kemény magának. Néhány hasznos szerszámmal, egy rock szilárd naptárral és esetleg egy vagy két emlékeztetővel a telefonján, meg lehet tartani az ügyvezető funkciót, amikor a legjobban szüksége van rá.