A hormonmegegyensúlyozó étrend 10 végleges szabálya

Ön a hormonok összetett szimfóniájából áll - inzulin, ösztrogén, progeszteron, pajzsmirigy, kortizol és még sok más -, és ezeknek a kémiai hírvivőknek egységesen kell játszaniuk, hogy az optimálisan működő, harmonikus egészséget tapasztalhassák. Sok nő azonban olyan gyakori hormonális egyensúlyhiánnyal küzd, amelyek hangulatváltozáshoz, ingerlékenységhez, agyi ködhöz, fáradtsághoz és súlygyarapodáshoz vezethetnek.

Számos hormont termel és befolyásol a mikrobiota, tehát a hormon egyensúlyának a bélben kell kezdődnie . Az étkezés a legjobb emésztőrendszer érdekében olyan kaszkádhatást eredményez, amely megérinti, mennyire hormonok termelődnek és használták. Itt vannak a legjobb tippjeim a hormonális egyensúly érdekében való étkezéshez:

1. Adjon hozzá egy lövést a napi étrendjéhez.

An almaecet (ACV) és a vízlövés, vagyis remek módszer arra, hogy felébressze emésztését. Egy kis pohárban keverjen össze 1 evőkanál almaecetet és 3 evőkanál vizet. Az almaecet segíthet Kövér máj és a bél egészségének javításával jó mikrobiom és segít a zsíranyagcserében. Válasszon olyan márkájú ecetet, amely nyers és organikus.

június 25. állatöv jel

2. Élvezze a melegedő tonikot.

Kezdje a napot egy csésze adag melegítő teakrémmel, hogy felébressze elméjét és emésztőrendszerét. Itt van a két lépésem:

• Citromos tea: Friss citrom felébreszti az emésztőrendszert . Tegyen forró vizet egy bögre zöld vagy fekete teazsákkal, nyomja össze a fél citromot és a fél teáskanál mézet. Hagyja a teát 5 percig meredezni, vegye ki a zacskót, és élvezze.
• Gyömbér tea: A gyömbér segít kezelni a gyomorpanaszokat. * Tegyen egy bögre egy teáskanál hámozott és finomra szeletelt friss gyömbért, egy fekete vagy zöld tea táskát és egy fél teáskanál mézet. Adjon hozzá forró vizet, meredek teát 5 percig, vegye ki a zacskót, és élvezze.

3. Támogassa a máját.

A máj a tested fő szűrője és méregtelenítője - a tested megtisztítja a méreganyagokat, amelyeknek ki van téve. De a májod is döntő fontosságú hormon anyagcsere .

Ha a máj túlterhelt, akkor az befolyásolja az egész test hormon egyensúlyát. Az egészséges máj népszerűsítésének legegyszerűbb módja, ha egy gombóc zöldport adunk a kedvenc leveshez, turmixhoz, vagy meghintjük az ételekkel. A zöld turmixot is felveheti délutáni snackként. Csomagolja tele antioxidánsokban gazdag friss pitypangot, petrezselymet és / vagy koriandert, hogy tovább támogassa a máját.

4. Vegyünk egy emésztőenzimet.

Emésztőenzim-kiegészítők segítsen a bélben, hogy az ételeket apróbb részecskékre bontsa, megkönnyítve ezzel a tápanyagok feldolgozását és felszívódását. * Vegyen egy vagy két kapszulát emésztőenzimeket a nap legnehezebb étkezéséhez.

Keressen olyan kiegészítést, amely tartalmaz amilázt (egy enzimet, amely lebontja a keményítőt), a lipázt (egy enzim, amely lebontja a zsírt) és a proteázt (lebontja a fehérjét). * Minden enzim adagolása más és más, különféle egységekben, ezért gyakran a legjobb étkezésenként csak egy kapszulával kezdje - ha az enzim sok gázt és / vagy kellemetlenséget okoz Önnek, akkor térjen vissza fél kapszuláig.

5. Tartalmazza a probiotikumokban gazdag ételeket.

A probiotikumok jó baktériumok amelyek támogatják a beledet (ami egyensúlyba hozza a hormonjaidat). * Természetesen megtalálhatók bizonyos ételekben, például joghurtban, kefirben, csontlevesben, kovászos kenyérben és kombuchában, vagy kényelmes kapszulákban találhatók. Törekedjen arra, hogy minden nap fogyasszon egy-két ilyen ételt.

6. Célozzon 60 gramm emésztést elősegítő fehérjét.

Ez azt jelenti, hogy kihagyja a vörös, zsíros húsokat, és maximalizálja a fehérjét a csirkéből, a halból és a hüvelyesből. Törekedjen arra, hogy 15 gramm étkezésből és 7–10 gramm snackből álljon, és jól megy.

7. Ne felejtsd el az egészséges zsírokat.

Az egészséges zsírok a az összes hormon építőköve —És különösen hasznosak a kortizol és az adrenalin stressz hormonok termelésének stabilizálásában. Cél, hogy minden nap 15-30 gramm egészséges zsírt (extra szűz olívaolaj, ghí, kókuszolaj, dió) szerezzen be.

Sok embernek nehézségei vannak a zsírok megemésztésével, és képesek megemelni a triglicerideket, ezért vegyen be egy emésztőenzimet a lipázzal a zsírok jobb metabolizmusának elősegítése érdekében.

8. Kerülje a gyulladást okozó bűnösöket.

A gyulladás olyan immunválasz, amely akkor következik be, amikor a tested fenyegetést észlel. Magasan feldolgozott élelmiszerek; finomított cukrok és szénhidrátok; vörös, zsíros húsok; az alkohol - és sokan manapság úgy vélik, hogy a glutén, a laktóz és a tejtermékek - elindíthatják a gyulladást, mert ezek az ételek megzavarják vagy károsítják az emésztést.

július 3-i jel

Amikor a bél sérült vagy akadályozott, szó szerint bekapcsol gyulladásos kaszkád ami védekezésbe helyezi a testét, ami ezután hátrányosan befolyásolja a hormonegyensúlyt és a termelést.

9. Védje pajzsmirigyét.

Védheti és támogathatja pajzsmirigyét, ha a következő finom ételeket tartalmazza a nap folyamán. A legfontosabb tápanyagok, amelyeket keresni kell, a magnézium és a jód. A mandula és a sötét leveles zöldség gazdag magnéziumban, és hozzáadásával jódot kaphat tengeri zöldségek mint a nori vagy a moszat hetente háromszor, vagy ha rózsaszínű vagy jódozott sót használ a receptjeiben.

10. Készítsen egészséges lemezeket.

Végül ez olyan egyszerű, de rendkívül hatékony és gyors módja az egészséges étkezésnek minden étkezéskor. Használjon egy tálat vagy tányért, majd ossza meg az alábbiak szerint: A tányér felét nem keményítő zöldségek borítják (a sötét leveles zöldek nagyszerű választás), plate a tányér egészséges fehérjével (csirke, hal, hüvelyesek) és ¼ egészével gabona (barna rizs, quinoa). Célozzon naponta négy-hat adag zöldséget, és a gyümölcsöt napi két adagra korlátozza.

Oszd Meg A Barátaiddal: