10 ok, hogy gyakorolni kell a vállállást minden nap

A sok jógik által „az összes jógapóz királynőjeként” ismert vállállvány fejlett testtartás, amely - bár nagyon hasznos a tested és az elméd számára - időt és türelmet igényel. Pontosan itt olvashatja el, hogyan kell ezt az inverziót helyesen végrehajtani, valamint néhány szakértő által jóváhagyott módosítást és legfontosabb tippeket. Fontolja meg ezt a vállállványok teljes útmutatójaként - pillanatok alatt gyakorolhatja ezt a lenyűgöző pózot.

A vállállvány 6 előnye.

A vállállványok nem csak lenyűgözőnek tűnnek, hanem mindent javíthatnak az erejétől a keringésig. Az alábbiakban bemutatjuk a váll állványok készítésének legnagyobb előnyeit a tudomány szerint.

1.Növeli a keringést.

Az inverziók - mint például a vállállvány - megfordíthatják a véráramlást, így amikor visszaállsz, egy friss vérhullám lő át a testeden. Szakértők kutatták, hogyan lehet ezt a rohanás felpörgeti a vérkeringést és több oxigént hoz az egész testedbe.

rák napi pénz horoszkóp

kettő.Erőt és rugalmasságot fejleszt.

A vállállványba való felemelkedés és a tartószerkezethez a test felső részének erőssége mellett nagy magerőre van szükség. Emellett növeli a nyak és a váll mozgási tartományát és rugalmasságát, sőt, erősítheti a lábad és a hátsó izmaidat, miközben az egész tested a testtartás alatt tevékenykedik.

3.Javíthatja az emésztést.

Szakértők szerint az, hogy fejjel lefelé állítja a belső szerveit, például a belét és a vastagbelet. Ez viszont képes serkenti a bélmozgást és tisztítja az emésztőrendszert (amely tökéletes lehet székrekedéssel vagy IBS-szel küzdő emberek számára!).

Négy.Javíthatja nyirokrendszerét.

Nyirokrendszere számos fő állapotot befolyásol testünkben - ez segít megszabadítani testét a hulladéktól és harcolni fertőzések, gyulladások és anyagcsere-betegségek . Azáltal, hogy vállállványba kerül, a gravitáció fordítottja lehetővé teszi a nyirok számára, hogy más szervek felé mozogjon, ami segíthet az egész nyirokrendszer öblítésében. Ez felgyorsíthatja a hulladék eltávolítását, és nyirokrendszerének nagyon szükséges frissítést adhat.

'Ne felejtsük el: Bár a nyirokrendszer olyan keringési rendszer, mint a mindannyiunkban lévő erek, nincs szív a nyirokrendszer hajtására, ezért mozognunk és tornáznunk kell, hogy a nyirok szépen áramoljon' - mondta Marvin Singh, az integratív gasztroenterológus , van korábban elmondta az mbg-nek. Az olyan inverziók, mint a vállállvány, más módon segíthetik a nyirok áramlását, mint amit megszokhattunk, ami segíthet fenntartani a folyadék egyensúlyát testünkben.

5.Enyhíti a stresszt és a szorongást.

Vállállásban (vagyis olyan pózban, ahol a sarkad a szíved fölött van) megnyugtatja paraszimpatikus idegrendszeredet, ami segít a testednek és az elmédnek sokkal lazábbnak érezni magát. Egy tanulmány még azt is kimutatta, hogy azok a hallgatók, akik két órán át gyakorolták a jógát - ideértve az inverziókat is, például a vállállványokat - egy héten öt héten keresztül, a depresszió és a szorongásos tünetek jelentős csökkenése .

6.Csökkentheti a fáradtságot.

Amikor a szíved a feje fölött van, több vér és több oxigén áramlik az agyadba. Ez energikusabbnak és éberebbnek érzi magát (vagyis segíthet a 14 órás zuhanásoddal járó álmosság leküzdésében). Nem csak, de a kutatások azt találták, hogy a napi jóga csökkentse az álmatlanságot és segíteni jobban aludni .

Hogyan lehet tökéletes vállállványt csinálni.

Először az első dolgokat: Mindig melegítse fel izmait, mielőtt olyan fejlett testtartást próbálna ki, mint a vállállvány. 'Melegítsen rendesen, mielőtt megpróbálja ezt, különösen a gerincét, a combizmait, a vállát és a nyakát' - mondja a jógaoktató Paris James, B.Sc., RYT-200 . 'Ha ezek a területek szűkek, akkor húzni fognak, és kényelmetlenséget érezhet, vagy még rosszabbul érheti magát, és megsebesítheti magát.'

Azt is meg kell győződnie arról, hogy megfelelő beállítást talál-e, mielőtt elkezdené. 'Biztosítani akarja, hogy a feje, a nyaka és a válla biztonságban legyen' - mondja a jógaoktató Caley Alyssa miénkben Jóga inverziók 101 óra .

Ha készen áll, tegye meg az utat lábak fel a falon póz . Nyújtsa ki a lábát egyenesen az ég felé, és hajtsa vissza a lábujjait az arc felé. Tegye tenyereit a szőnyegbe, és tegye a kezét az oldalára.

Ezután beköltözhet az eke pózába:

Kép: iStock

Emelje fel az alsó hátát a szőnyegről, miközben felemeli a lábát a feje fölé, lábujjait a földön támasztja maga mögött, és keresztülnyomja a sarkát.

Miután ez jól érzi magát, hajtsa be az egyik térdét, majd a másikat a homlokába, és hozzon létre egy kis labdát a testével.

Ezután nyomja a lábát a mennyezet felé a vállállványába:

Kép: iStock

május 21 csillagjegy

Tartsa hosszú ideig a nyakát, miközben az állát a mellkasába nyomja. Kerülje el a helyzetbe történő „indítást” - mozogjon lassan és irányítva. James azt javasolja, hogy tegye a kezét a csípőjére vagy az alsó hátára, vagy fonja össze a kezét a szőnyegen (a lábakkal ellentétes irányban), hogy nagyobb támogatást és stabilitást biztosítson.

Ne felejtsen el lélegezni sem. - Ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni - sürgeti James. - Láttam, ahogy a hallgatók összeszorítják vagy visszatartják a lélegzetüket, és azonnal érzik a mellkasukat. Csak lazítson, ne álljon ellen a nyújtásnak, és lélegezzen. '

Ahhoz, hogy kijöjjön a vállállványból, finoman engedje vissza a lábát, hogy szánthasson. - Mindkét lábbal le lehet csukázni, vagy lejöhet egyik lábával, majd a másikkal - mondta Alyssa mondja . Az ekétől hajlíthatja a térdeit és lélegezhet, majd ha készen áll, lassan engedje el a kezeit a hát alsó részéből, és görgessen vissza a gerincére.

Módosítások és tippek.

Ha szeretné megkapni a vállállvány előnyeit, de még nem egészen ott van, akkor néhány módosítást megtehet a póz hozzáférhetőbbé tétele érdekében.

Először is tehet egy takarót a vállai alá, vagy egy tömböt a keresztcsontja alá az extra támogatás érdekében. - Igazítsa a vállát a takaró végéhez, hogy a feje és a nyaka leérjen a takaró széléről - jelentette ki Alyssa magyarázza .

október 21. jele

Ha nem olyan kényelmes, miközben a vállállásban pózol, akkor az egyik térdét a mellkasába hajlíthatja és lélegezhet, mielőtt váltana. - Segít abban, hogy egy kicsit stabilabbnak és földhöz érezzen - folytatja Alyssa.

James szintén javasolja a fal használatát. 'Nézz szembe a falral, és mászkálj vagy szegődj a lábadra, amíg itt megtalálod az egyensúlyod, amikor eltávolítod a lábad' - magyarázza.

Akár haladó jógi, akár kezdő vagy, sok előnye van annak, ha a vállállványt beépíted a rendszeres jógagyakorlatba. Kezdje a fenti tippekkel, és ne feledje: Minél többet gyakorol, annál könnyebb lesz.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: