10 egyszerű módszer a szénhidrát utáni vágyakozás leállítására
Ha egy dologban mindenki meg tud egyezni az egészséges testsúly fenntartásában, az jelentősen csökkenti a cukor- és finomított szénhidrát-bevitelüket.
Azt mondom, hogy „finomított szénhidrát”, mivel a finomítatlan szénhidrátok, mint a bab, a gyümölcs és a teljes kiőrlésű gabonák önmagukban szénhidrátok, de a fehérített és erősen lisztté feldolgozott kenyérrel ellentétben a természetes szénhidrátok lassan metabolizálódnak, és nem nagysebességű vonat felfelé. A vércukorszint-emelkedés jegyet jelent a vágyakozásra, az éhségre és a letargiára.
Ennek ellenére a szénhidrátok és a cukor kivágása sokkal könnyebb, mint megtenni. A vércukor hullámvasút nem tréfa, és a bélbaktériumaink változásai, amelyek az örök cukor- és szénhidrátfogyasztással járnak, éppen ezekre az ételekre vágyunk, például senki dolgára. Szerencsére használhatja ezt a 10 nagyszerű tippet, hogy kiszállhasson a szénhidrát-cukor vonatból:
1. Igyon több vizet (vagy alacsony kalóriatartalmú italokat!).
Valószínűleg többször is összekevered az éhséget a szomjúsággal. Tehát a víz, az ásványvíz, az alacsony cukortartalmú kombucha vagy a jeges gyógytea kortyolgatása egész nap nagyszerű módja annak, hogy ne legyen kiszáradt. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy elfoglalja magát, hogy ne forduljon az esztelen nassoláshoz.
Hirdetés
2. Hagyja, hogy a zöldségek többfeladatosak legyenek.
A zöldségfélék - különösen a magas cellulózszintűek, például a sötét levelű zöldek (különösen a szárak) és a keresztesvirágú zöldségek - fogyasztása megnövekedett bélmennyiséget eredményez. Magas víztartalmuk a jóllakottságot is növeli. Emellett elősegítik a hormonális egyensúlyt, segítenek a bél újratelepítésében, és olyan fitotápanyagokat adnak Önnek, amelyek máshol nem állnak rendelkezésre. Mindezeken felül ezek a tápanyag-sűrűbb ételek is. Kell ennél többet mondanom?
május 5. horoszkóp
3. Töltsön fel rostban gazdag ételeket.
Fotó: Gillian Vann
A magas oldékonyságú rosttartalmú ételek - például a megfelelően áztatott bab, hüvelyesek, zöldségek és gyümölcsök - megnyújtják a gyomrot és lassan kiürítik, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig teltebbnek és elégedettebbnek érezzük magunkat. A rost lassítja a cukor felszabadulását a vérbe, stabilizálja a vércukorszintet, megfékezi az éhséget és csökkenti a vágyakat. Végül a rostok a bél- és hormonegészségügyi támaszok. A jó bélbaktériumoknak a prebiotikus rostokra van szükségük a jó működéshez. Több rost fogyasztása átalakíthatja egészségét, különösen a cukor és szénhidrát utáni vágyakozását.
4. Üljön le, és zavartalanul fogyasszon.
Tudom, hogy csábító a képernyő vagy az újság előtt enni, de időbe telve enni ülve, ellazulva és az egyes falatokra összpontosítva elősegíti az emésztést. Nem csak többet fog rágni, de amikor az agya képes minden egyes falatot regisztrálni, gyorsabban érzi magát teltebbnek. Azt is tudjuk, hogy a zaklatott érzelmek (szorongás és depresszió) előidézhetik a rendezetlen étkezést. Összességében a legjobb enni, ha távol van a stressztől.
5. Rágja meg a kalóriákat (lassan), és ne igyon.
A. - ban megjelent tanulmány Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata 2014-ben arra a következtetésre jutott, hogy azok, akik a legtöbbet rágtak, ettek a legkevésbé. Ez azért van, mert mint a figyelem elterjedése nélküli leülés, a rágás is figyelmezteti az éhséghormont, a grelint, hogy bejön az étel. Ha túl gyorsan vagy egy turmixot eszik 90 másodperc alatt, akkor az nem regisztrálódik teljesen, és az agya éhséget vált ki. A rohanás egy inzulincsúcsot is létrehoz, amelynek hatására újra éhes leszel, amint elmúlik.
6. Tegye fontossá nyolc-kilenc óra alvást.
Az alvás nagy tényező abban, hogy mennyi ghrelint termel, és leegyszerűsítve: Minél kevesebbet alszik, annál több ghrelin termelődik, és annál éhesebb.
Augusztus 2. állatöv
Nem is beszélve arról, hogy az alvás elősegíti a stressz enyhítését, a stressz pedig az érzelmi evés gyors vonata. Nyolc-kilenc óra sötét, zavartalan alvás az egyik legjobb dolog, amit tehet a derékvonalának és az általános egészségi állapotnak. Ha szüksége van egy kis segítségre a felszámoláshoz, vagy álmatlanságban szenved, próbáljon minden este 1 milligramm melatonint használni.
7. Használja okosan a koffeint.
Fotó: Natasa Mandic
A koffein étvágycsökkentő lehet, de dehidrál is és összeomláshoz vezethet. Szóval reggel inni kell a kávét, majd délután ne vigyük túlzásba. Néhány lassú koffein-metabolizálónak (például nekem) napi egy csészére kell korlátoznia a bevitelét. Mások számára egy csésze kávé és egy-két csésze zöld tea jól működik.
8. Teljes mértékben merüljön el munkájában és tevékenységében.
Az unalom az egyik legnagyobb mértékben hozzájárul az esztelen nassoláshoz, a cél és az elszigeteltség hiánya érzelmi evéshez vezethet. Mi a megoldás? Mozog! Tegyen olyan dolgokat, amelyeket szeret, szeretett emberekkel, lehetőleg a szabadban. Nagyszerűen fogja érezni magát, és amikor jól érzi magát, akkor nem vágyik a kényelmi ételekre.
9. Fontolja meg a természetes szénhidrát utáni vágykeltőket, például az L-glutamint, a fahéjat és a krómot.
Nem ajánlom ezeket mindennapos dolgoknak (a fahéjat kivéve; nekem minden nap van fahéjam!). De ha és amikor ezek a kielégíthetetlen éhség és szénhidrát utáni vágyakozás bekövetkezik, akkor az aminosav L-glutamin az ásványi króm pedig félelmetes eszköz lehet, ami akár 20 perc alatt is csökkenti a szénhidrát utáni vágyat.
10. Helyezzen el helyet az alkalmi csemegének.
A nélkülözés érzése nem kedvez a hosszú távú egészségnek. Ha azt mondod: 'Soha többé nem eszek fagylaltot vagy kérges kenyeret!' akkor valószínűleg megszállottja lesz, vagy végül túlzottan elbánja magát. Keressen naponta egészséges alternatívákat (például két négyzet étcsokoládét), vagy a születésnapokon és különleges estéken vegye igénybe az igazi dolgokat. Ha heti egy étkezésnél eltévelyed az egészséges étrendtől, akkor remekül teljesít!
Ez a 10 tipp segít megszabadítani a szénhidrát utáni sóvárgástól, így visszatérhet az életébe, és fontosabb dolgok miatt aggódhat, például a munkája, a hobbija, a főzés és a barátokkal töltött idő miatt.
