11 egyszerű módszer a meditációra (még akkor is, ha ez lehetetlennek tűnik)

Amikor a meditációt ajánlom stresszes ügyfeleimnek, gyakran tágra nyitják a szemüket, és felrántják az orrukat.

- Úgy érted, ülj egy órát, és ne gondolj semmire? Nem hiszem, hogy tudnék.

május 7. horoszkóp

Megértem. Ha a meditációra gondolsz, az első kép, ami eszembe jut, valószínűleg egy jógi, aki egyenes gerinccel ül a békés tó előtt, ujjbegyével érintve.

De a valóságban elmélkedés sokkal szélesebb körű gyakorlat lehet.

A kezdőknek és még azoknak is, akik hozzászoktak egy spirituális gyakorlathoz, mindig egy egyszerű tudatosságú meditációt ajánlok, nem pedig egy klasszikus ülő meditációt.

Amikor elkezd hozzáadni többet tudatosság az életedbe - amikor megállsz, és úgyszólván a rózsák illatát érezheted - rájössz, hogy a jövő stressze és a múlt sajnálata egyszerűen elolvad. Ez egy gyakorlat, az biztos. De lehet egyszerű, automatikus és nagyon szép.

A trükk az, hogy naponta egy dolgot teljes körültekintéssel végezzünk. Lakjon teljesen abban a pillanatban. Érezz mindent, minden fizikai érzést és minden finom érzelmet, ami feldagad benne. Lélegezz lassan, és mosolyogj a csendre. És ha egyszer elsajátított egy dolgot, adjon hozzá még egyet, és még egyet ...

Íme 11 kedvenc dolgom, amit tudatosan kell elvégezni:

1. Hallgasson zenét.

Próbálja meg hallani a zenekar minden hangszerét. Válassza el a dalszöveget a dallamtól - hallgasson valami instrumentális eszközt, ha teheti. Énekelj, és érezd, ahogy tested rezeg a hangzúgástól.

2. Igyál teát. Vagy kávé. Vagy forró víz. Vagy mindegy.

Elképzelem, hogy mint én, minden reggel iszol valamit. Ahelyett, hogy csak ledobná, mint egy lövés a bárban, lassan igyon. Minden reggel szenteljen 5 percet egyedül ennek a cselekedetnek. Csukja be a szemét, és érezze, ahogy a meleg folyadék átgördül a nyelvén. Élvezze - most csak ez a tea számít!

3. Jógázzon.

Önmagában a gyakorlás gyönyörű jelenlétérzetet vált ki az életében. Akár egy osztály vagy óra házi gyakorlat egy hét nagyszerű!

4. Vezessen munkába.

Reggeli ingázása abszolút tudatosságban telhet. Kapcsolja ki a hangos zenét, tompítsa dühét, és élvezze a csendes időt.

5. Tegyen egy sétát.

Lassú. Mint, nagyon lassú. Lélegezzen be és emelje fel a lábát, lélegezze ki és ültesse el. Ismétlés.

6. Készítsen művészetet.

Hihetetlenül meditatív a festés, rajzolás, varrás vagy magazincsíkok papírra ragasztása. Szánjon egy kis időt a művészetre, és munka közben győződjön meg arról, hogy valóban ott van-e a projektben.

álom a tetvekről

7. Napló.

Minden reggel töltsön ki egy szemetet, ami a fejében volt. Figyelje meg a toll nyomását a papíron. Az oldal mentén kaparó hegy hangja. Ahogy a tinta elvérzik. Miután írt egy kicsit a napjáról, a bevásárló listáiról és a jógaórán lévő aranyos fiúról, rájössz, hogy nincs már mit írni. Ekkor veszel egy mély lélegzetet, és hagyod, hogy az éberség áthassa. Menj mélyebbre. Hamarosan teljes jelenléttel fogsz írni, mintha egy másik hang írna rajtad keresztül.

8. Főzzön.

Ez az egyik kedvencem. A főzés hihetetlenül erős meditációs cselekedet lehet. Őrölje le saját fűszereit, vágja mosolyogva a zöldségeket, és tegye a szeretetet a fazékába.

taurus férfi oroszlán nő

9. Egyél.

Nemcsak a figyelmes étkezés egyszerű és kellemes cselekedet, de sokkal egészségesebb is, mint az étel lapátolása, miközben a következő találkozóra fut. Szánjon időt arra, hogy ujjaival érezze ételének hőmérsékletét, érezze az állagát, érezze az összes összetevő illatát. Legyen ott az ételeivel, mielőtt eszik.

10. Adjon masszázst.

Az érintés hatalmas dolog. Egy pillanatra adja át önmagát valakinek a masszázs során. Legyen velük: befogadó, nyitott és szeretetteljes.

11. Lélegezz.

A legegyszerűbb! Lélegző valóban különbség van a szorongás és a nyugodtság érzése között. Adjon hozzá néhány kört 4, 4, 8 számít a légzésnek be a napi rutinba. Lélegezzen be 4-szer, tartsa be 4-ig, és kilégezze-e 8-ig. Csukja be a szemét. Légy lassú. Ismétlés.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: