11 RD által jóváhagyott trükk a puffadás megszabadulására

Senki sem szereti, ha dagadt. A szikla a hasadban, a nadrág, amit ki kell gombolni, például öt perce. Szerencsére van néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni a puffadástól, ha egyszer megvan, és megakadályozzák, hogy ez soha többé megtörténjen. Olvassa el a 11 tudományosan alátámasztott trükköt a gyomor megnyugtatására, olyan dolgok felhasználásával, amelyek valószínűleg a kamrájában vannak.

1. Hagyja ki a sót

A sós ételekben lévő egekig magas nátrium kiszáradást okozhat, ami hozzájárul a puffadáshoz. Néhány kerülendő élelmiszer a pácolt hús, a konzervek és a fagyasztott ételek, a legtöbb feldolgozott snack, valamint a szószok és fűszerek, mint a szójaszósz, marinara, mustár és hasonlók. A kenyér egy másik rejtett forrás lehet.

242 angyalszám

Otthon, fűszernövényekkel és fűszerekkel főzzük só helyett. Ha kint tartózkodik, kérjen fűszereket az oldalára, és enyhén érintse meg a felvitel során – vagy kaparja le a felesleget, ha az „oldalt” nem lehetséges. Az egyik kedvenc egészséges hackem: Cseréld le az olajat és az ecetet salátaöntetre, hogy ízeket és szívbarát zsírokat kapj a 'mi a fene ez?' palackozott öntetből.

2. Próbáld ki a probiotikumokat

Probiotikus baktériumok találhatók benne fermentált élelmiszerek mint a joghurt és a kefir, elősegítik a jó emésztést, és küzdenek a duzzanat és puffadás ellen. Gyakran ajánlom a kefirt, mert szinte laktózmentes, így könnyebben emészthető, ha tejérzékeny vagy. Csak ragaszkodjon az egyszerű cukorhoz és a mesterséges édesítőszerekhez.

Nem kefirbe? Ezután fontolja meg a probiotikus kiegészítő többféle baktériumot tartalmaz, hogy ugyanazokat az előnyöket érje el.* Mindegyik baktériumtörzs némileg eltérő dolgokat csinál, így több bázist kell lefednie, nem pedig az egyenes acidophilus, lactobacillus stb.

3. Lassíts

A túl gyors étkezés gázképződést okoz a gyomorban. Tedd le a villát a falatok között, hogy felpörgesse magát. Hozzáadott bónusz: Ez abban is segít, hogy az agy és a test felzárkózzon egymáshoz, így tudja, mikor elégedett.

4. Ragaszkodjon a vízhez

Hagyja ki a buborékokat és a piát – legalábbis rövid távon. Lehet, hogy ez ellentmondónak hangzik, de a hidratáltság visszatartja a vízvisszatartást, mert a szervezet nem küzd a víz megtartásával. Mivel az alkohol kiszáríthatja (és hozzájárulhat a felesleges kalóriákhoz), puffadást okozhat. A szénsavas italok fogyasztása gázfelhalmozódáshoz is vezethet, és puffadtságot okozhat, ezért tartson egy kis szünetet a seltzer és más szénsavas italok fogyasztásával.

5. Próbáld ki a kávét (vagy teát)

A kávéban és a teában lévő koffein vizelethajtó hatású, vagyis jobban kipisil. Tea 1 és a kávéról is kimutatták, hogy van erős gyulladáscsökkentő hatása 2 rendszeres étrend részeként, ami hosszú távon jótékony hatással lehet az emésztőrendszer egészségére. Napi egy-két csésze nagyszerű, de ne vigyük túlzásba – ha természetesen nem szereti a koffeinrezgést vagy a hasmenést.

6. Korlátozza a nehezen emészthető ételek fogyasztását

Keresztes virágú zöldségek a brokkolihoz hasonlóan a karfiol, a kelkáposzta és a kelbimbó is tele van tápanyagokkal, bár a szervezetnek keményen meg kell dolgoznia, hogy megemésztse őket, ami gázképződéshez és puffadáshoz vezethet, mivel az emésztőrendszerben erjednek. Ha néhány napig kihagyja őket az étlapról, az segíthet, ha le akarja puffadni egy eseményre.

Néhány másik ezen a listán: bab, lencse, teljes kiőrlésű gabonák és tejtermékek (ha Ön laktózérzékeny). A mesterséges édesítőszerek is kikerülnek a szigetről, mert puffadást kiváltó gyomorpanaszokat okozhatnak.

723 angyalszám

7. Részesítse előnyben a káliumot

A kálium az a sejtműködésben kulcsszerepet játszó ásvány , beleértve a folyadékháztartás szabályozását is. A káliumban gazdag ételek ellensúlyozhatják a nátrium hatásait és enyhíthetik a puffadást. Nyújtsa ki az avokádót, banánt, édesburgonyát, sütőtököt, paradicsomot, leveles zöldeket, narancsot és sárgadinnyét.

8. Keress vizelethajtó hatású ételeket.

Egyes élelmiszerek enyhe vizelethajtó hatásúak. A spárga különösen erős puffadás elleni táplálék, az aszparagin aminosavnak köszönhetően . Erős antioxidáns glutation forrása is, amelyet feljegyeztek 3 méregtelenítő hatása miatt.

Néhány más nagyszerű vízhajtó étel közé tartozik a citrusfélék, a zeller, a cékla és az almaecet.

9. Nyugtassa meg rendszerét.

Bizonyos ételek segítenek megnyugtatni az emésztőrendszert, így simább emésztést és kevesebb gyulladást tapasztal. Néhány remek választás:

• Az édeskömény magas káliumtartalmú, és a keleti gyógyászatban az étkezés utáni emésztési görcsök csökkentésére használták – ez a gázképződés és a puffadás kulcstényezője. Az édeskömény egy anetol nevű fitonutrienst tartalmaz, amely szintén volt azt vizsgálták, hogy képes-e leküzdeni a gyulladást a szervezetben 4 .
• Gyömbér gyomornyugtató hatása évezredek óta elterjedt orvossággá tették a GI-vel kapcsolatos kellemetlenségek enyhítésére.
• A papaya tele van káliummal és azt is papain nevű enzimet tartalmaz 5 , amely megkönnyíti az emésztést és csillapítja a gázképződést és a puffadást 6 .
• A petrezselymet is kiemelték vizelethajtó hatása és emésztést nyugtató tulajdonságai 7 .
• A borsmenta egy másik gyomornyugtató gyógynövény ami megkönnyíti az emésztést.

10. Kísérje ki a szuperételeket.

Az uborka egy puffadásgátló szuperétel 8 , köszönhetően a benne lévő szilícium-dioxidnak, kávésavnak és C-vitaminnak, amelyek mindegyike csökkenti a duzzanatot és megakadályozza a vízvisszatartást.

A kiwi egy aktinidin nevű vegyületet tartalmaz, amely támogatja az egészséges emésztést 9 . A kivi káliumban is gazdag.

A rozmaring erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező gyógynövény, amely évezredek óta használják emésztési betegségek kezelésére.

11. Küzdj a gyulladás ellen étellel.

A gyulladáscsökkentő ételek, amelyek megnyugtatják a stresszreakciót, segíthetnek az emésztőrendszer nyugalmában is. Néhány nagyszerű, amit érdemes elérni:

• Bogyók tele vannak antioxidánsok, amelyek segítenek a betegségek és a gyulladások leküzdésében 10 .
• Az étcsokoládé tele van flavonoidokkal, amelyek harcolni a gyulladással tizenegy . Törekedjen 70+ százalékos kakaóra, hogy a legtöbb tápanyagot elérje.
• A tojás amellett, hogy fehérjét, zsírt és A-vitamint biztosít, zeaxantint és luteint is tartalmaz, két erős karotinoidot, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladást.
• A kendermag a szív számára egészséges zsírokat és még egy kis fehérjét is biztosít. Keresse a héjas kendermagokat, amelyeket gyakran 'kenderszíveknek' neveznek.
• Az olívaolaj erős antioxidánsokat és a szív számára egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.
• A lazac, a makréla és a szardínia tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek gyulladáscsökkentő hatásait is alaposan tanulmányozták. Például megfelelő mennyiségű omega-3 fogyasztása és halolaj pótlása csökkent kortizolszinttel társult 12 , mindenki kedvenc stresszhormonja, amely átlagosan serkenti a hasi zsírt.
• A kurkumát évezredek óta használják különféle betegségek kezelésére. A benne lévő kurkumin az aktív komponens kimutatták, hogy hatalmas előnyei vannak 13 .