12 helyreállító jógagyakorlat a testtartás javítására

A jó testtartás megváltoztathatja, hogy mennyire érzi jól magát a testében, és mennyire magabiztosnak tűnik. Az, hogy hogyan tartod magad, kihat tested egész többi részére, és ha rossz a testtartásod, több nehézséggel küzdhetsz a nyakaddal és a hátaddal is. Szerencsére ezek a problémák orvosolhatók, ha összpontosítunk javítja az ülés- és állásmódot .

Tartsa lefelé a vállát és egyenesen a hátát, de ha segítségre van szüksége az adott testrész nyújtásához és erősítéséhez, hogy természetesen javítsa a testtartását, akkor a tökéletes gyakorlatokat kínáljuk Önnek. Kedvenc edzőink által bemutatott 12 mozdulattal pillanatok alatt magasra és büszke leszel!

1. Sáska póz

Emily Chen mutatta be.

1. Kezdje a szőnyegen, hason fekve, kinyújtott karral maga előtt.
2. Csípőjét a szőnyeghez nyomva mutasson lábujjait, és kapcsolja össze a lábát, majd kissé emelje fel a lábát.
3. Ahogy felemeli a lábát, ezzel egyidejűleg emelje fel maga elé a karját. Maradjon mindennel kapcsolatban.
4. Tartsa itt 8-10 lélegzetet, vagy ameddig szüksége van rá, majd finoman engedje le.

két. Garland póz

Emily Chen mutatta be.

1. Kezdjen úgy állni, hogy a lába a csípőszélességnél kicsit szélesebb legyen egymástól, és a kezek a szív közepén helyezkedjenek el.
2. Hajlítsa be a térdét, fordítsa kissé kifelé a lábujjait, és lassan engedje le egészen guggolásba.
3. Hajtsa be a könyökét a térdébe, és tartsa a kezét imában.
4. Tartsa karjait olyan közel párhuzamosan a padlóhoz, amennyire csak tudja, könyökével finoman nyomja szét a térdét.
5. Tartsa a mellkasát felemelve, a lapockákat lefelé és hátra, a gerincet egyenesen, a csípőt pedig lefelé a talaj felé.
6. Tartsa néhány lélegzetet, és lépjen ki úgy, hogy feláll.

3. Kölyökkutya póz

Phyllicia Bonanno mutatta be.

angyal 57-es szám

1. A gyermek pózából vagy asztallapjáról hozza össze a térdét.
2. Ujjbegyeivel haladjon előre, és húzza a mellkasát a szőnyegre.
3. Hagyja, hogy csípője magasra emelkedjen a mennyezet felé, nyissa ki a mellkasát és hajlítsa meg a hátát.
4. Tartson néhány lélegzetet, mielőtt másik pózba lépne.

Négy. Íj póz

Bonanno mutatta be.

1. Kezdje hason fekve.
2. Vigye a talpát a mennyezet felé úgy, hogy a lábak és a térdek körülbelül csípőszélességben legyenek egymástól. Nyújtsa ki és fogja meg a bokáját kívülről.
3. Vegyünk egy mély lélegzetet. Kilégzéskor kezdje el nyújtani a lábát és a lábát a mennyezet felé, kinyitva a mellkasát.
4. Húzza le és hátra a lapockáit, hogy segítse a mellkas kinyitását. Nézz előre.
5. Minden be- és kilégzéskor nyújtózkodj egy kicsit feljebb.
6. Tartsa 5-8 lélegzetet. Lassan engedje el, és hozza vissza a combját a szőnyeghez.
7. Ismételje meg még 1 vagy 2 alkalommal, ha kívánja.

5. Fekvő pillangó póz

Chen mutatta be.

1. Álljon ülő helyzetbe a szőnyegen, húzza össze a talpait, és hagyja, hogy a térd mindkét oldalra essen.
2. Helyezzen egy jógablokkot a háta és a feje alá, és engedje le a testét.
3. Hagyja, hogy a karja ellazuljon a feje fölött, és tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak szükséges.

6. Kobra póz

Bonanno mutatta be.

1. Kezdj el hason feküdni.
2. Húzza a kezét a vállai alá. Húzza be a könyökét a teste felé.
3. A könyökét behajlítva nyomja a lábát, a lábát és a csípőjét a szőnyegbe, és belégzéssel emelje fel a mellkasát.
4. Lágyítsa fel a vállát lefelé és hátul, hagyja, hogy a mellkas megnyíljon.
5. Lélegezz ki, és lassan engedd le a szőnyegre.
6. Ismételje meg öt lélegzetet, tartsa a pozíciót egy lélegzetvételig az utolsó körben.

7. Fa póz

szeptember 26. horoszkóp

Bonanno mutatta be.

1. Kezdje álló helyzetben.
2. Földelje le a bal lábán keresztül. Hajlítsa be a jobb térdét, és helyezze a jobb lábfejét a bal bokájához, a lábszárának alsó részéhez vagy a belső combjához (amit szeret és a legjobban érzi magát).
3. Nyújtsa ki karját az ég felé, vagy húzza a kezét a szív közepére.
4. Tartsa 30 másodperctől egy percig, majd engedje el.
5. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

8. Felfelé néző kutya

Bonanno mutatta be.

1. Kezdje hason fekve, a szőnyegen.
2. Tartsa a kezét a vállai alatt, nyomja át a tenyerét, és lélegezzen fel.
3. Nyomja le a lábfejét a szőnyegbe, és emelje fel teljesen a lábát a szőnyegről.
4. A szőnyeget csak a kezed és a lábad érintik.
5. Tartsa pár lélegzetet, majd lassan engedje le, vagy nyomja felfelé lefelé néző kutya .

9. Macska-tehén

Bonanno mutatta be.

1. Gyere az asztallaphoz úgy, hogy a vállait a csuklójára, a csípőjét pedig a térdére rakja.
2. Földelje le a tenyerén keresztül.
3. Belégzés közben döntse felfelé a farokcsontját, ejtse le a hasát, és enyhén emelje fel a tekintetét anélkül, hogy a tarkóját összeráncolná. (Ez a 'tehén' fele.)
4. Kilégzéskor húzza meg a farokcsontját, görbítse és kerekítse a gerincét, és fordítsa tekintetét a köldökére. (Ez a 'macska' fele.)
5. Ismételje meg legalább három lélegzetet.

10. Ülő gerinccsavar

Chen mutatta be.

1. Gyere le, és ülj le a szőnyegre, keresztbe a lábad.
2. Lélegezz be karjaidat az ég felé. Fogja meg a jobb karját, helyezze a szőnyegre maga mögött, és tegye a bal kezét a bal térdére. Vegyél egy mély levegőt.
3. Kilégzéskor csavarja meg a testét, és nézzen a bal válla fölött.
4. Tartsa pár lélegzetet, majd térjen vissza középre. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

tizenegy. Gyermek póz

Bonanno mutatta be.

1. Az asztalról dőljön hátra a sarkára úgy, hogy a lábujjak össze vannak tartva, a térd pedig kinyújtva.
2. Nyújtsa ki ujjbegyeit előre, és hagyja, hogy mellkasa a szőnyegen feküdjön.
3. Hosszabbítsa meg a csípőtől az ujjbegyekig.
4. Lélegezz itt 1-5 percig.

12. Ülő kaktusz karok

Bonanno mutatta be.

október 17. állatöv jel

1. Kezdje azzal, hogy a sarkára ülve, a kezét a combjára helyezve.
2. Lélegezzen be, miközben felemeli a karját az ég felé.
3. Lélegezz ki és hajlítsd be a karjaidat, hogy két 90 fokos szöget alakíts ki a tested oldalán, a lapockáit összenyomva.
4. Lélegezz be és térj vissza a kezdéshez.
5. Ismételje meg három lélegzetet. Költözz macska-tehénbe.

Reset Your Gut

Regisztráljon INGYENESEN orvos által jóváhagyott bélegészségügyi útmutató bevásárló listákat, recepteket és tippeket tartalmaz

Ön most előfizetett

Vigyázzon üdvözlő e-mailre a postaládájában!

Oszd Meg A Barátaiddal: