15 perces meditáció a finom, energikus test megérintéséhez

Ezt a meditációt vagy a hátadon pihenve (à la savasana) vagy ülve, klasszikusabban végezhetjük meditatív testtartás .

Bár nagyon élvezem ezt a munkát savasanában, ha különösen álmosnak érzi magát, válasszon egy egyenes testtartást, amely kissé éberbbé teszi a következő 15 percben. Kényelmesen használja az összes kelléket, amelyre szüksége van, hogy melegnek és támogatottnak érezze magát.

1. Csukja be a szemét, és szánjon néhány pillanatot arra, hogy egyszerűen legyen. Még nincs munka. Csak vállalja el, hogy itt marad kíváncsisággal és rögzített napirend nélkül.
2. Kezdje azzal, hogy a tudatosságot vagy a figyelmet csak saját testének kerületére irányítja. Észreveheti, hogy valami zaj felé húz, vagy valami a teendők listáján szereplő gondolatra gondol. Csak óvatosan irányítsa vissza a figyelmét, ahányszor csak szükséges.
3. Ahogy itt letelepedsz, kezdj el tudatosítani a testedben tapasztalható érzéseket. Figyelje meg, hogyan érzi magát testének azok a részei, amelyek alatta a padlóhoz kapcsolódnak. Milyen érzés a bőrödön a ruha? Nem kell semmit javítani; csak kövesd a testedben tapasztalható érzéseket. Észrevehet egy bizonyos szimmetriát vagy aszimmetriát a saját testében. Esetleg tartást, összehúzódást vagy tágasságot vesz észre az alakjában. Csak hagyd, hogy tudatosságod néhány percig nyomon kövesse az érzeteket fizikai formában anélkül, hogy bármit is ellenőrizned, címkézned vagy el kell lökned, amit találsz.
4. Most engedd, hogy figyelmed a lélegzetedre telepedjen. Figyeld meg a nagyon gyengéd lélegzetvétel érezheti az orr hegyén vagy az orrlyukak falán keresztül. Ismét nem kell elmélyíteni a lélegzetet vagy megváltoztatni a mintáját; csak vegyük észre zavartalan állapotában.
5. Néhány pillanattal a lélegzet követése után elkezdhet érzékennyé válni a pránára, amely a lélegzeten mozog . Tudatosíthatja a légzési mozgások finom jelenlétét, nemcsak a tüdőben, hanem a test többi részén is. Ez a jelenlét olyan érzés lehet, mint az energia vagy a bizsergés, amely megkerüli az alakját, vagy megtelepszik egy területen, például a tenyerében vagy az ujjbegyében. Nincs jó vagy rossz. Csak kövesse a lélegzetet még néhány percig kíváncsian.
6. Engedd, hogy a tudatosság most a saját elméd felé forduljon. Figyeld a gondolataidat, amint feljönnek és esnek. Előfordulhat, hogy észrevesz egy bizonyos idegesítő gondolatot, vagy valami felbukkanhat a teendők listájáról. Nem kell ezeket a gondolatokat megítélni vagy elemezni; csak nézd, ahogy elhaladnak, ahogy te egy felhőt néznél a hatalmas égbolton. Még az is lehet, hogy egy bizonyos érzelmi színezetre vagy hangulatra lesz figyelmes. Ennek nincs jó vagy rossz módja. Csak figyeld, kissé szenvtelenül, mi érkezik.
7. Most fordítsd a tudatosságot arra a részedre, amely a test érzéseinek, lélegzetének és elméjének múlandóságát figyelte. Légy tudatában annak a részednek, amely változatlan és háborítatlan maradt attól a pillanattól kezdve, hogy elkezdted ezt a meditációt. Kezdj el néhány percet pihenni abban a részében, amely végtelen potenciállal rendelkezik és tanúja. Néhány perc elteltével felismerheted, hogy ez a tudatosság vagy tudat nem kötődik a fizikai testedhez, hanem valójában összefonódik, kölcsönösen függ és összekapcsolódik mindennel és mindenkivel, aki körülvesz. Ne felejtsd el, hogy része vagy a tudat kollektívájának vagy óceánjának, és engedd meg magadnak, hogy visszaolvadj a teljesség érzésébe.
8. Amikor készen állsz arra, hogy kijöjj ebből a meditációból, szánj rá időt, és először élvezz néhány mélyebb lélegzetet. Csukott szemmel dörzsölje össze a kezét, hogy meleget hozzon létre. Vigye meleg kezét csukott szemére, és kezdje el simogatni a kezét az arcán és a nyakán. Masszírozza meg a vállát, és lassan húzza le a kezét a testén. Húzza a kezét a csípő és a láb közötti ráncvonalhoz, és nyomja le jól. Hajtsa le a fejét a szíve elé, és lassan pislogjon nyitva.

Mielőtt tudatosságodat kimozdítod a világba, szánj néhány percet a szemlélődésre vagy naplót a tapasztalatairól a Többdimenziós Lény Meditációja.

Kivonat a MetaAnatomy: Egy modern jógi gyakorlati útmutatója csodálatos tested fizikai és energetikai anatómiájához írta: Kristin Leal. Copyright © 2021 Kristin Leal. Kiadta a Sounds True 2021. július 27-én.