18 olyan étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, amikor elkezdi duzzadni 

Még a legegészségesebbek is szenvednek a puffadástól időről időre. Általában elfojthatja a kényelmetlen - és néha fájdalmas - duzzanatot a hidratálás, a probiotikus kiegészítők és bizonyos gyakorlatok révén. Egy másik módja annak, hogy segítsenek Csökkentse a puffadást Ugyanakkor az étrenddel van.

Ennek a 18 ételnek olyan tulajdonságai vannak, amelyek támogathatják az egészséges bélet, leküzdhetik a gyulladást, kiegyensúlyozhatják a folyadékot és a nátriumszintet, és hidratáltak lehetnek - minden olyan tényező, amely elősegíti a felfúvás kezelését:

Uborka

'Az uborka egy szöveges szuper ételek 1 , 'Regisztrált dietetikus Jess Cording, M.S., R.D., CDN , mondja: 'A szilícium -dioxidnak, a koffeinsavnak és C -vitamin Ott, amelyek mindegyike segít csökkenteni a duzzanatot és elriasztja a víz visszatartását. '

Avokádó

Az avokádó sós ételekkel való párosítása elősegítheti a nátrium-indukált puffadás csökkentését. Ennek oka az, hogy az avokádó magas Kálium, amely elősegíti a nátrium kiegyensúlyozását 2 szint. 

'Rostot is tartalmaznak (egy közepes avokádóban 9 gramm rost, vagy az ajánlott napi bevitel 35% -a van). Marvin Singh, M.D. , azt mondja: 'Ez elősegíti a baktériumok trillióinak táplálását a bélben'.

Kimchi

Erjesztett ételek mint a kimchi 'élő, jótékony mikrobákat tartalmaz, amelyek boldogan betelepülnek az ökoszisztémájába,' naturopátiás orvos Kellyann Petrucci, M.S., N.D., mondja az MBG -nek. A 'változatos és kiegyensúlyozott mikrobiómok felépítésének elősegítésével', a probiotikumok Kimchi -ban segítse a puffadás és a gáz kezelését.

Zabpehely

A zabliszt teljes kiőrlésű, azaz mindkettőben magas oldódó és oldhatatlan rost - Valójában csak egy csésze zab tartalmaz 16 grammot rost , ami nagyszerű módja annak, hogy reggel első dolgot aktiváljon. 

Bogyók

Az áfonya, a szeder és a málna mind magas étrendi rost- és polifenolok a bél egészségének támogatására - És egy zökkenőmentes bél nagyobb valószínűséggel tartja fenn a rendszeres bélmozgásokat, és a puffasztást az öbölben tartja. 

Görögdinnye

A görögdinnye kb. 91% vízből áll, és az integrált orvosi orvos szerint Bindiya Gandhi, M.D. , 'A vízfelvétel növelése elősegíti az elektrolitok szabályozását, csökkenti a folyadék visszatartását és puffadását.

Banán

A banán káliuma nem csupán az izomgörcsök megkönnyíti - ez csökkentheti a duzzadást a nátrium -egyensúly szabályozásával is. Enyhén alulértékű banán is tartalmaz prebiotikus rost, amely elősegítheti az egészséges emésztést. Egy kis tanulmány azt is megállapította, hogy az egy banánt evett nők jelentősen tapasztaltak alacsonyabb puffadási szintek 3 -

Papaya

Papaya tartalmaz a emésztő enzim Papainnak hívják, amely elősegíti a fehérjék lebontását a GI traktusban. A gyümölcs enzimei segítenek enyhítse a székrekedés és a puffadás tüneteit 4 , egy tanulmány szerint. 

696 angyalszám

Spárga

A vezetés az spárganak 'különösen erős, felfúvóhullámú ételnek hívja Az aminosav -aszparaginnak köszönhetően . 'Az aszparagin természetes vizelethajtóként működik, a felesleges felesleges folyadékot és sót kiüríti a testből. 

Narancs

A narancs és más citrusfélék naringeninnek nevezett flavonoidot tartalmaznak. Az egerekkel kapcsolatos vizsgálatok szerint ez a flavonoid lehet hashajtóként viselkedik 5 , csökkenti a székrekedés és a puffadás. Magas rost- és káliumban is. 

Meleg citromvíz

Ivás meleg víz citrommal - Különösen az első dolog reggel - segíthet csökkenteni a duzzadást és ösztönözni a bélmozgásokat. A folyadék hőmérséklete kimutatták stimulálja a GI traktusát és elősegíti a motilitást 6 - A Betegségkontroll Központja (CDC) szerint a citrom hozzáadása 'segíthet javítani az ízét, és segíthet több vizet inni, mint általában.'

Édeskömény

Az édesköményt általában használják a GI egészségének támogatására. 'A levélben, a szárban, a gyümölcsben és a növényben található illékony olajvegyületeket megvizsgálták annak képessége miatt, hogy hatékonyan tisztítsák meg a bélgázt' - magyarázza Emily Kyle, R.D.. 'Úgy gondolják, hogy ezek a vegyületek is stimulálják az epe -t a jobb emésztés érdekében, ezáltal megkönnyebbülést biztosítva és a puffadást elsősorban.'

Kiwi

'A Kiwi tartalmaz egy vegyületet, melynek neve aktinidin 7 , amely támogatja az egészséges emésztést ' - magyarázza Cording. Az enzim elősegíti a fehérjék lebontását egyes tejtermékekből, például a sajtból, ami egyesek számára nehéz lehet - a puffadás.

Gyömbér

Integráló Innist Vincent Pedre, M. D., hívások gyömbér Az 1. számú étel a puffadás kiküszöbölésére. Ezt 'a perisztalis (a bél ritmikus összehúzódásainak) előmozdításával' - magyarázza. 'Ez csökkenti a gyulladást és elősegíti a bél motilitását.'

Joghurt

A joghurt az egyik legismertebb probiotikus ételek , és gazdag bélbarát baktériumokban. Hacsak nem laktóz intolerancia, a joghurt 'elősegíti a jó emésztést, és küzd a duzzanat és a duzzanat' - mondja Cording. 

Bárki számára, aki érzékeny a tejtermékekre, a Kefir-t ajánlja, amely szinte laktózmentes.

Kantalup dinnye 

Csakúgy, mint a görögdinnye, a Cynaloupe elsősorban vízből készül. Ez is van magas rost- és kálium 8 - Ezen tápanyagok hidratáló és emésztési hatásai nagyon hasznosak a Cynaloupe -t a puffadáshoz. 

Édesburgonya

Az avokádókhoz hasonlóan az édesburgonya is magas káliumszintet tartalmaz ( Egy közepes édesburgonyának 538 mg 9 ), amely elősegítheti a felesleges nátrium kiürítését. Ők is magas antioxidánsokban 10 , ami csökkentheti a gyulladást, ami puffadáshoz vezet.

Spenót 

A spenót egy magnéziumban gazdag étel, amely segíthet csökkenteni a puffadást. 'A magnézium csökkenti a folyadék visszatartását, ami elsősorban a puffadás oka lehet', a funkcionális orvosi orvos Robin Berzin, M.D. , mondja. 'Elegendő magnézium stimulálja a bélmozgást az izmok pihenésével és a vizet a bélbe húzva.'