2 hiedelem, amely megakadályoz minket abban, hogy nagy érzelmeken keresztül dolgozzunk

Érzelmeinkhez kötjük magunkat, amikor elnyomjuk és elaltatjuk érzéseinket. Félünk attól, hogy kellemetlen érzelmeket érezzünk, és elkerülésük során szenvedünk és olyan szokások rabjává válunk, amelyek romboló hatásúak.

Ironikus módon minél inkább igyekszünk kerülni érzelmeinket, annál inkább ragadunk velük. Mégis folyamatosan beleesünk a hibás hiedelmekbe, amelyek megrekednek ebben a körforgásban.

Hagyd az érzelmeidet az ajtó előtt

Történelmileg a nyugati társadalom gyerekesnek és gyengének tartotta az érzéseket. Az érzelmek nem számítanak. Ne vigye be őket a munkahelyére. És az isten szerelmére, szedje össze magát, és ne hagyja, hogy mindenfelé kifolyjanak. Hagyd az érzelmeidet az ajtó előtt.

Ez a hiedelem vicc, mert az érzelmek nem olyanok, mint a cipők, amiket le lehet csúsztatni. Nem tudsz leszedni valamit, ami belül van. És ironikus módon, minél inkább igyekszünk figyelmen kívül hagyni érzelmeinket és eltömni őket, annál inkább tartanak fogva bennünket, életünk trónján ülve, könyörtelenül irányítva a királyságot.

Természetesen a kutatások azt mutatják, hogy egyes emberek érzelmesebbek, mint mások, de a kutatás azt is kimutatta, hogy mindenki érez érzelmeket, és ez nemtől, kortól vagy kultúrától függetlenül igaz. Nevetés, sírás, bánat, kétségbeesés, stressz, öröm, nyugalom, frusztráció, harag, béke – mindannyian éreztük ezeket.

Mivel gyakran komolytalannak vagy nem helyénvalónak tartják őket – különösen a negatívakat –, előfordulhat, hogy elásta, elrejtette, lenyelte, vagy bármilyen anyaggal összenyomta őket, talán olyan mértékben, hogy nem is tud róluk. , de biztosan ott vannak.

Még ha az ajtó előtt hagyhatná is az érzelmeket, sok ajtóra lenne szüksége, mert a nap minden percében érzelmeket tapasztal. Remélem, most is érdeklődik, kíváncsi, szórakoztat és izgatottan olvas tovább, de korábban lehet, hogy röviden megnézte a telefonját, és ez a rövid pillanat érzések lavináját váltotta ki:

• Egy dühös sms a partneredtől stresszes lett
• A főnököd kérése nyugtalanította
• Egy bejegyzés a közösségi médiában FOMO-t adott
• Egy emlék a Fotók alkalmazásban nosztalgikussá tett
• Az az értesítés, hogy napi négy órát tölt a telefonon, lehangolt

Nézd azt? Öt érzelem egy pillanat alatt. BUMM. Garantált, hogy őseinknek a technológiánknak köszönhetően még csak töredékével sem kellett megküzdeniük egy napon belüli érzelmek számának, mint nekünk néhány perc alatt.

Rob Cross, a Babson College globális vezetői professzorának kutatása megmutatja, hogy ezek a kis stresszes élmények – amelyeket ő helyénvalóan „mikrostressznek” neveznek – hogyan halmozódhatnak fel, és milyen terheket róhatnak elménkre és testünkre.

Bár semmi igazán „nagy” nem történt, azon tűnődsz, miért érzed úgy, hogy a nap végére egy háborús övezeten mentél keresztül.

Minden érzelem – különösen a negatívak – egy mikro-elszívás. Ez fárasztó. És még kimerítőbb, amikor úgy kell tenned, mintha nem lenne ott – erről majd legközelebb.

Nyomd el az érzelmeidet

Megkérdeztem a közönséget a világ minden tájáról, mire tanította őket a társadalom a nagy, rossz negatív érzelmeikkel.

Arra kérem Önt, hogy mielőtt tovább olvas, gondolja át a kérdésre adott válaszát.

A legtöbb hallgatóság válasza valahogy így hangzik:

• Rejtse el érzéseit, és tegyen úgy, mintha nem lenne ideges
• Tedd palackba őket
• Töltsd le őket
• – Szívd, boglárka!

Az érzelmek feltöltése kvázi univerzális jelenségnek és elvárásnak tűnik. Kvázi azért mondom, mert egy közönségtag egyszer felhívta a figyelmet arra, hogy ez nem így van az ő dél-olasz családjában, ahol a vehemens érzelmi megnyilvánulást jónak tartják a szívnek.

Azonban még ha érzelmileg kifejező családból vagy kultúrából származol is, kétségtelenül meg kell küzdened az elnyomókkal és az elnyomás személyes pillanataival.

Gondolkozz el egy percet ezen a kérdésen: Hogyan működik az elnyomás?

Tragikus módon, bár az elfojtás az első számú legnépszerűbb technika, amelyet az emberek a nehéz érzelmek kezelésére használnak, egyben a legrosszabb és legsikertelenebb is. A kutatások azt mutatják, hogy rosszabbul érzi magát, károsítja az egészségét, és ironikus módon éppen azokat a kapcsolatokat teszi tönkre, amelyeket fenntartani próbál.

Az elnyomás számos szerencsétlen kimenetelhez vezet, beleértve a kevesebb közeli barátot, több negatív érzelmet, kevesebb társadalmi támogatást, alacsonyabb élettel való elégedettséget, gyengébb memóriát és emelkedett vérnyomást.

Tudom, lehangoló, különösen annak fényében, hogy mennyire gyakorlottak vagyunk ebben. Ráadásul nem működik! A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmek elfojtása az ellenkezőjét teszi annak, mint a segítségnek: erősebbé teszi az érzelmeket. Vegyük például a haragot.

Valójában tudjuk, hogy a harag növeli a gyulladást, a pulzusszámot és a vérnyomást. Aktiválja a harcot, a repülést vagy a fagyást feszültség válasz. Idegrendszere fokozott éberségi üzemmódba kerül, jelentős energiát költve, megterhelve a fiziológiát, és fokozza a gyulladást. Nem meglepő, hogy a harag összefügg a szívbetegséggel.

Mi történik, ha elfojtod a haragot? Lehet, hogy kevésbé nézel ki dühösnek, megtörve a merev, szűkszavú, „minden csak barackos” mosolyt, de az agy szintjén azt látjuk, hogy maga az érzelem egyre intenzívebb! Az agy érzelmi központjaiban és a fiziológiában nagyobb az aktiválás. A pulzusszáma és a vérnyomása még magasabb lesz, mint korábban volt. Az elfojtás egyenértékű azzal, hogy előveszünk egy üdítős dobozt és felrázzuk. Minden ugyanúgy néz ki, amíg fel nem pattan a tetejére, és felfröccsen az orrodba. Nem csoda, hogy végül nagyobb valószínűséggel robbansz fel, és a bámészkodók azon töprengenek, hogy mikor kell a következő pszichiátriai rendelésedre.

Az érzelem „cselekvési potenciál” vagy energia. Ha nem dolgozzák fel, akkor valahol a testedben vagy a pszichédben landol – megoldatlan, gennyes és általában problémákat okoz. Ha harag (vagy neheztelés ill féltékenység vagy bármilyen negatív érzelem) nem robban fel, felrobbanhat, szomatikusan jelentkezhet gyomorfájással, migrénnel vagy más testi tünetekkel.

Mivel Észak-Európából származom – részben német, angol és finn, olyan kultúrákból, ahol az érzelmek mélyre temetése a norma – fekete öv van elfojtva. Így hát a gyomorfájdalmak királynője voltam elnyomó életem nagy részében.

Az elfojtott harag passzív agresszióként is megjelenhet – óóó! Bárki, aki átélt már passzív agressziót, tudja, hogyan ronthatja a kapcsolatokat idővel, mint egy lassan égő tűz.

Összegezve, az érzelmi elnyomás, a világ első számú legnépszerűbb érzelemkezelési technikája, kötve tart. Amikor elrejted az érzelmeidet, akkor ragadsz hozzá. Az érzelmek ellenállása ingyenes bérleti díjat ad nekik egy kiváló ingatlanon az Ön fejében. Fogságban tart, nem szabadon.

Másrészt a teljes érzelmi kifejezés nyilvánvaló okokból általában nem jobb választás. Nem javaslom az indulatkitöréseket, de nem mindig találtam könnyűnek megfékezni őket – különösen a szülés utáni álmatlan években, amikor a tankom szinte üresen lebegett. A férj nem szereti az indulatkitöréseket.

Az egyetlen fűtött dolog, amit nagyra értékel, az a szaunázás, amit azért vesz igénybe, hogy kiizzadja a házassági stresszt. Szerencsére nagylelkűen megbocsát az időnkénti tűzvészemért (ezt a katolikus hitének köszönhetem).

Kivonat engedélyével SZUVERÉN Írta: Emma Seppälä, Ph. D., Hay House Inc. Media, 2024. május.

december 18-i állatöv jel