20 étel az agy teljesítményének természetes növelésére
Mindannyian ki vannak téve az agy degenerációjának kockázatának, ha elérünk egy bizonyos életkort, de szerencsére ennek számos módja van erősíti az agy egészségét életünk elején, és megvédjük magunkat a vonal végén. Az ételválasztás lehet a legbefolyásosabb változó, amelyet ellenőrizni tudunk, ha az agy vitalitásáról és működéséről van szó. Íme 20 tápanyagban gazdag étel, amelyek éppoly egészségesek a testnek, mint az elmének:
1.
Olivaolaj
Kiváló minőségű olívaolaj gazdag polifenolokban, amelyek erős agy- védő antioxidánsok .
2.Kókuszolaj
Kókuszolaj fokozza az agy neuronjainak energiafelhasználó képességét és csökkenti a káros szabad gyökök képződését. Jó forrása a telített zsíroknak is, amelyek segítik az integritást és agysejt funkciója membránok.
3.
Vad lazac
A fenntartható forrásból származó lazac az omega-3 olaj DHA természetes forrása, amely kulcsfontosságú szerepet játszik az agysejtek egészségének megőrzésében, és valójában segít serkenteni az agysejtek növekedését az agy memóriaközpontja .
4.
Áfonya
Erőteljes agyvédő antioxidánsok , az áfonya a gyulladás csökkentésében is segít, gyakorlatilag minden agyi degeneratív rendellenesség sarokköve.
5.Kurkuma
A fontos szerepe kurkuma az agy egészségében több mint 3000 éves múltra visszatekintő védikus szövegekben leírták, és a népszerű szuperétel úgy működik, hogy bekapcsolja DNS-ünk azon részeit, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást.
6.
Tojás
A tojás gazdag kolinban, az acetilkolin prekurzor vegyi anyagában, az egyik legalapvetőbb neurotranszmitter .
7.
Pitypang zöldek
Ezek az alulértékelt zöldek prebiotikus rostokban gazdagok, az a speciális rosttípus, amely elősegíti a növekedést agytámogató bélbaktériumok.
angyal 68-as szám8.
Dió
Amellett, hogy lenni csodálatos rostforrás , a dió sokféle tápanyagban gazdag, amely támogatja az agy egészségét beleértve az E-vitamint, az omega-3 zsírokat, a rezet és a mangánt.
9.
Spárga
A spárga magas folsav- és prebiotikus rostot tartalmaz, amely támogatja az agy számára egészséges bélbaktériumok .
10.
Kimcsi
A hagyományos koreai fermentált étel tele van probiotikus baktériumokkal, amelyek elősegíti az agy egészségét .
tizenegy.Jicama
A jicama, más néven mexikói yam magas B6-vitamin-, folsav- és E-vitamin-tartalma. Ez az egyik legjobb forrása prebiotikus rost kint.
12.Egyéb
Oka van a hype-nak: a kelkáposzta a nagyszerű alacsony szénhidráttartalmú zöldség amely C-, K- és A-vitaminban, valamint káliumban és vasban gazdag.
13.
Brokkoli
A brokkoliban magas a szulfuropán, egy olyan vegyi anyag, amely segíti a méregtelenítést, csökkenti a gyulladást , és küzd a szabad gyökök okozta károk ellen.
14.Avokádó
Magas az egyszeresen telítetlen zsírokban a védi az agysejteket , az avokádóolaj is bizonyítottan segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet .
tizenöt.vörösbor
A vörösbor – mértékkel fogyasztva – az polifenolokban gazdag ami valóban fokozhatja az agy véráramlását.
16.Étcsokoládé
A vörösborhoz hasonlóan az étcsokoládé is a közönség másik kedvence polifenolokban gazdag .
17.Spenót
A spenót tele van agyvédő antioxidánsokkal együtt K-vitamin, folsav és lutein .
18.Mandula
A zsíros halakhoz hasonlóan a mandulában is magas az agy számára egészséges omega-3 zsírsavak és sok agyvédő E vitamin.
19.Tökmagok
A tökmag gazdag cinkforrás – egy ásványi anyag, amely fontos szerepet játszik a memóriában és az általános agyműködésben.
húsz.Gyakorlat
Bár technikailag nem élelmiszer, fel kellett vennem a listára. A kutatások azt mutatják, hogy mindentől kezdve kardió nak nek nagy intenzitású intervallum edzés javíthatja a memóriát és védheti az agy egészségét. Egy közelmúltbeli tanulmány kimutatta, hogy a rendszeres testmozgás – még az élet későbbi szakaszában is – majdnem felére csökkentheti a demencia kialakulásának kockázatát.
Oszd Meg A Barátaiddal:
mi az állatöv lehet
