24 módszer arra, hogy figyelj egész nap, minden nap

Túl gyakran gondoljuk azt, hogy az éberség megkövetel egy olyan speciális tevékenységet, mint például elmélkedés vagy jóga . Persze, ezek a tevékenységek napjainkban fantasztikusak és nagyon fontosak, de sok más egyszerű dolgot is megtehetsz, hogy egész nap figyelj.

Íme 24 közülük - gondoljon ezekre a „Habit Hack” -ekre, amelyeket könnyű megtenni, és amelyek változást jelentenek abban, hogy figyelmesebbek legyenek a nap folyamán:

1. Stretch első dolog reggel. Ha reggel ébredés után azonnal nyújtózkodik és lélegzik, az energiával tölt fel és központosít a következő napra.
2. Igyon vizet egész nap. Igyon sok vizet a nap folyamán, kezdve egy pohárral a reggelinél. A tested dehidratálódik egyik napról a másikra, ezért a tartály korai feltöltése segít abban, hogy a nap folyamán jelen legyen és energikusabb legyen.
3. Lassan rágja meg az ételt. Élvezze az állagot és az ízt! Jobban elégedett leszel kevesebb étellel, és nagyobb valószínűséggel veszel észre más finomságokat a nap folyamán.
4. Írja le a nap három legfontosabb prioritását, reggel először. Különösen az e-mail ellenőrzése előtt. Sokkal kevésbé valószínű, hogy belemerül, ha ész nélkül reagál a képernyőn megjelenő bármelyik napra.
5. Zenét hallgat. Ha olyan zenét hallgat, amely mozgat benneteket a lapos képernyőről való esztelen csacsogás helyett, akkor tudatosan dönteni fog, hogy hallgasson olyan dolgokat, amelyek táplálnak, ahelyett, hogy kimerítenék elmédet és szívedet.
6. Folyóirat. Írja be a naplójába, hogy megörökítse a céljával kapcsolatos gondolatait és azt, hogy miként jelenik meg továbbra is. Az idő múlásával olyan rekordot készít az életéről, amely értékes perspektívát nyújt.
7. Kérdezd meg magadtól: 'Mi működik jelenleg?' Bármennyire is rossznak tűnnek a dolgok, szinte mindig van valami, ami jól megy. Tudatosan építsen erre.
8. Lélegezzen mélyeket. Ha három mély lélegzetet vesz a hasából minden beszélgetés előtt és után, akkor jelen lesz jobban a beszélgetés során, és utána megtisztítja az elméjét.
9. Tegye telefonját repülőgépes üzemmódba, amikor értekezleten van. Ha megszabadul az okostelefon zavaró tényezőitől, eltávolítja a megszakításokat, amelyek megakadályozhatják, hogy teljes mértékben jelen legyen.
10. Lassíts! Ha szán egy pillanatra megállni, és megérzi a rózsák illatát, jobban meg fogja becsülni mindazt a szépséget és bőséget, amelyet az élet kínál.
11. Gyakorold az „átalakító hallgatást”. A teljes és napirend nélküli hallgatás felépíti azokat a kapcsolatokat, amelyek édesvé teszik az életet, szemben a „tranzakciós” vagy „átmeneti” hallgatással.
12. Nyújtson és mozogjon gyakran. Rengeteg kutatás bizonyítja, hogy ' az ülés az új dohányzás . ” Rendszeresen, óránként legalább öt percig szálljon ki a székéből, hogy optimalizálja egészségét és közérzetét.
13. Menj ki ebédelni. Vigye el az ebédet az íróasztaltól távol. A tested és az agyad megérdemli a szünetet!
14. Menj kifelé! Nem számít, milyen az időjárás, tanulja meg értékelni a mostot, élvezve a szabadban a szépséget, a tájától függetlenül.
15. Mondja el valakinek, mennyire értékeli őket. Legyen konkrét - lehet, hogy valaki először megosztja velük ezt a bókot. Micsoda ajándék!
16. Figyelje meg, milyen időkeretben van az elméje. Ha a múltban vagy a jövőben van, vigye finoman vissza a jelenbe.
17. Fogyasszon friss, teljes ételeket. Az olyan snackek, mint a dió, a zöldségek vagy az alacsony cukortartalmú gyümölcsök sokkal jobbak az Ön számára, mint a feldolgozott ételek, és megfékezi az éhséget, így több energiát és összpontosítást ad a nap folyamán.
18. Kérdezze meg feltételezéseit. Bővítse és kihívja az embereket és a helyzeteket.
19. Hívjon egy régi barátot. Melegíteni fogja a szívüket és a tiédet!
20. Mozgassa testét legalább 30 percig. Gondoljon rá, mint mozgó meditációra.
21. Tegye a telefonját egy fiókba legalább pár órára, amikor minden este hazaér. Lehet, hogy meglepődik és örül, amit észrevesz.
22. Írjon egy személyes feljegyzést (papíron), hogy „Köszönöm!” vagy „szeretlek” (vagy mindkettőt!) Nagy esély van arra, hogy az ember örökké dédelgeti.
23. Szánjon naponta időt arra, hogy átgondolja, miért van itt. Ünnepeljen egy olyan dolgot, amelyet ma tett, ami éppen ezt a célt szolgálta.
24. Aludjon jól. Tartsa okos telefonját és táblagépét távol a hálószobától. A tőlük érkező fény elrontja az alvásmintát. Kellemes éjszakai pihenésre van szükséged egy remek holnapi naphoz!

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: