3 A terapeuta által jóváhagyott technikák a szorongás csökkentésére és magabiztosabbnak érezni magukat 

Pszichoterapeuta szerint Corey Yeager, Ph.D., LMFT - Ki dolgozik az NBA Detroit Pistons -szal - a legsikeresebb, magabiztos, kevésbé szorongó önmagának a kulcsa az, hogy valóban megismerje magát. Pontosan ezért a könyve , Hogy állok?: 40 beszélgetések, hogy magaddal legyenek , 40 kérdésből áll, hogy kíváncsi legyen a gondolataira és kapcsolatba lépjen a valódi céljával.

'Ha jobban megismerheti és jobban összpontosíthat a [magad] megértésére, ez azt jelenti, hogy a világon megjelenhet a világon, mint önmagának jobb verzióját' - mondja a The Conises című epizódban MindbodyGreen podcast - Az interjú tele van olyan tanácsadókkal és gyakorlatokkal, amelyek az elméd középpontjában állnak, ezért úgy döntöttünk, hogy megragadunk néhány kiemelt eseményt. Lásd az Yeager tippeit az alábbiakban - a legjobb önvárakozás:

Nézz a tükörbe

'A legtöbb ember nem tölt sok időt a tükörbe való részvételre' - mondja Yeager. Nem feltétlenül arról szól, hogy a megjelenésedre nézzen, vagy megvizsgálja a vonásait - inkább arról szól, hogy kapcsolatba lépsz magaddal, és kíváncsi lesz arra, hogy ki vagy. 'Ha a tükörben állok, felteszek néhány nehéz kérdést, és tényleg kapcsolatba lépök azzal a férfival a tükörben, elkezdem megtudni a dolgokat [magamról]' - magyarázza Yeager. 'Eladtunk egy olyan áruk számlát, amelyet mindenki más jobban ismeri minket, mint mi magunkkal ismerjük, ami egyáltalán nem igaz. Jobb megértés, hogy a tükörben lévő személy helyet teremt.'

Tehát a következő alkalommal, amikor reggel felkészülsz vagy lefeküdt lefekvés előtt, szánjon néhány percet, hogy kapcsolatba lépjen a reflexióval, és tegyen fel magának néhány nehéz kérdést. Mit értékelsz? Mi tesz boldoggá? Mi a lényeged? 'Az a személy, aki tudja, hogy a legjobban neked kell lennie, neked kell lennie' - tette hozzá Yeager, tehát próbáljon megismerni magát a legmélyebb szinten.

959 angyalszám

Képzelje el lehetőségeit

Yeager szerint megjelenítés elengedhetetlen a céljainak eléréséhez (szórakoztató tény: Jim Carrey és Oprah sikereiknek egy részét a rendszeres megjelenítésre adják ). 'A megjelenítést próbaként látom' - magyarázza. 'Tehát ha nagy találkozóm van, a fejemben próbáltam, hogy látom. Ha ezt megteszem, és így válaszolnak, akkor ezt tennék. Ezt számos forgatókönyven keresztül csinálom, [tehát], amikor eljutok az előttem lévő pillanatra, már ott voltam. ' 

Most különbség van a különböző forgatókönyvek megjelenítése és a szorongás helyének spirálja között. Fontos, hogy minden forgatókönyvből tovább tudjon lépni. Gondolj át, mondja Yeager, majd engedje el. Lehet, hogy némi gyakorlatot igényel, de 'ha elég időnként megtesszük, akkor olyan pillanatokat találunk az életben, amikor azt mondjuk:' Már itt voltam ' - mondja Yeager. És elmész a játék előtt.

Összpontosítson a légzésére

Folyamatosan hallja: Légy jelen! Maradj abban a pillanatban! Természetesen sokkal könnyebben mondhatjuk, hogy a jelen pillanatra való igazán összpontosítson, mint amit megtesznek, ezért javasolja, hogy Yeager hangoljon a lélegzetére, amikor úgy érzi, hogy egy szorongó fejtérbe csúszik. 'Tényleg összpontosítson arra, ha mélyen lélegzik, ha sekélyen lélegzik ... két percet vesz igénybe, hogy valóban arra összpontosítson, hogyan lélegzik' - mondja. 'Nem aggódhat a múlt vagy a jövő miatt, ha igazán a lélegzetére összpontosított. Ez behozza a jelen pillanatba.' 

Egyszerűnek hangzik, mert nos, az. A lélegzeted az egyik a legerősebb eszközök A mentális jóléti szerszámkészletben-és ez nem fizet egy fillért.

Az elvihető

Ha valóban megismeri magát - a céljait, a lélegzetét, a gondolatait stb. -, azaz a boldogság és a siker azt mondja. Ez az, ami elválasztja a jó sportolókat a Hírességek Hallának-szintű játékosoktól (Yeager tudná; a világ egyik legnagyobb sportolóival dolgozott!), És nem túl nehéz ezt az öntudatot létrehozni. Csak prioritást élvez néhány perc alatt a 'Me' időről.

Reméljük, hogy élvezni fogja ezt az epizódot, amelyet szponzorált Tom Maine's ! És ne felejtsd el Iratkozzon fel az iTunes podcastunkra , Google Podcasts , Foltos , vagy Amazon zene !