3 bőrfokozó reggeli ötletek (plusz, tele vannak fehérjékkel)

Vitathatatlanul nincs jobb módja a nap elindításának, mint egy töltelékkel, fehérjékkel csomagolt reggelivel. Noha ez a lépés szükséges ahhoz, hogy tartós energiát biztosítson, és hozzájáruljon a teljes fehérjecélhoz, ez nem azt jelenti, hogy megismételve ugyanazzal az unalmas ételnek kell lennie. 

55555 angyalszám

Annak érdekében, hogy a reggeli kielégítő legyen, miközben a fajtát öleli, próbálja meg hozzáadni ezen receptek egyikét a menübe: 

Egy mokka és dióvaj turmix

Ha rohanás közben kávé -fanatikus vagy, miért nem kombinálja a csésze Joe -t és a reggelit? Az alábbiakban egy Mocha recept, amely minden dobozt bejelent.

1 tálalást készít

Összetevők

• 1 fagyasztott banán 
• 2 lágyított, foltos dátumok (áztassa őket egy éjszakán át a használat megkönnyítése érdekében)
• 1 csésze kávé vagy 1-2 lövés eszpresszó 
• 1 Scoop Chocolate Collagen por 
• 2 evőkanál dióvaj választott
• 1 csésze tej választott tej 
• Egy kötőjel fahéj

Nem biztos benne, hogy melyik tejet választja? Fehérje célokra fontolja meg kiváló minőségű tej tej vagy szója tej egy növényi alapú alternatívához. Más növényi alapú tejek, mint például a zab és a mandula, rengeteg tápanyagot is biztosítanak, de általában elmaradnak a fehérjén. 

A kollagénpor támogatni fogja a természetesen csökkenő kollagéntermelést ( A 20-as évek közepétől kezdve 1 ), amely hozzájárul egy cég, felemelt arcbőrhez. Itt a piacon a legjobb kollagén -kiegészítők kurátoros listája - 

Tojásharapás

Az étkezési preppers imádja ezeket a tojáscsípéseket, mert ez gyors reggelit vagy fehérjében gazdag snacket eredményez. Ezek nagyon testreszabhatók, ezért vegye figyelembe a következő recept útmutatót, de adja hozzá kedvenc zöldségeket és gyógynövényeit, hogy egyedivé tegye.

6 tojáscsípést készít

Összetevők

• 6 tojás
• 1 édesburgonya, finoman apróra vágva
• ½ narancssárga paprika, finoman apróra vágva
• ½ sárga hagyma, finoman apróra vágva
• 1 maroknyi spenót
• Egy kötőjel só, bors és paprika 
• A tetejére: feta sajt

Utasítás

1. Keverje össze az összes összetevőt.
2. Öntsön el a keveréket 6 szilikon formája vagy jól olajozott muffin konzervdobozok.
3. Süssük kb. 20-25 percig 350 fokos Fahrenheit-en, vagy amíg a tojások be nem állnak.
4. Tálaljon 2-3 tojáscsípést feta, só, bors és kedvenc szósz tetején.

Minden tojás önmagában körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Ennek a makrotápanyagnak a még nagyobb ütése érdekében fontolja meg a főtt csirke vagy a morzsolt tofu hozzáadását.

Ezek az aranycsípések gazdag adagot tartalmaznak omega-3 zsírsavakkal is. A klinikai kutatásban kimutatták, hogy ezek a zsírsavak Javítsa az atópiás dermatitisz súlyosságát 2 , más néven ekcéma. 

A tojásban is megtalálható gamma -linolénsavat (GLA) is kimutatták Kezelje a transzepidermális vízvesztést (TEWL), és támogassa a hidratált és egészséges bőrgátot 3 - 

Ráadásul az omega-3 zsírsavak 2020-as áttekintése a dermatológiában is arra a következtetésre jutott, hogy Ez a kiegészítő sokféle gyulladásos bőrbetegség esetén hasznos lehet, beleértve a pattanásokat is 4 -

Nyugodtan mondhatjuk, hogy a tojáscsípések alulértékelt bőrétel. Ha általában rövid idő van, ezek a tojáscsípések a tökéletes megragadó étel.

Matcha & Vanilla éjszakai zab

Ne aggódj, nem felejtettem el a zabliszt -függõket. Az alábbiakban egy bőrt szerető csavar a klasszikus éjszakai zabon. 

1-2 adagot készít

Összetevők 

• ¾ csésze zabliszt
• 1 csésze tej választott tej
• ⅓ teáskanál tengeri só
• 1-2 teáskanál matcha por
• 1 kanál vaníliafehérje por
• 1 teáskanál chia mag
• Öntetek: apróra vágott mandula, kókuszdió pelyhek és málna

Utasítás

1. Keverje össze az összetevőket, fedje le és hagyja, hogy egy éjszakán át beállítson.
2. Keverje össze és adja hozzá a feltéteket.

Ez az ízletes előzetes étel segít ellenőrizni a 'fehérjeport' a napi kiegészítő listáról, és biztosítja a matcha por antioxidáns bőrének előnyeit. 

karrier az ikrek számára

A kutatások azt mutatják, hogy a matcha is segíthet Csökkentse a megemelkedett faggyú termelést 5 , ami az, ami a bőrt olajosnak tűnik, és gyakran kitörésekhez vezet.

Ezenkívül tartalmazza gyulladáscsökkentő 6 tulajdonságok, és rendelkezik erejével Támogassa az anyagcserét 7 -

Az elvihető

Ezen lehetőségek bármelyikét hozzáadhatja a menüjéhez valami új és tápanyag-csomagoláshoz. Vagy használja őket inspirációként olyan bőrrel támogató ételek felépítéséhez, amelyek soha nem ferde le a fehérjét.

A bőrnövelő összetevők, például a kollagénpor, a matcha, a tojás és még sok más, a cseresznye a tetején. Itt olvashat tovább a fehérjebevitel és a szilárd, emelt bőr közötti kapcsolatról -