3 étel, amely csökkenti a ráncokat és a sötét foltokat, a kutatás szerint

Amit eszel, óriási szerepet játszik az öregedésben, az ízületektől és az izmoktól a bőrig. Valójában a táplálkozás és a bőr egészségének bonyolult kapcsolata meglehetősen jól megvizsgált.

Például tudjuk, hogy a bélbőr tengely 1 Óriási szerepet játszik a bőrgyulladás kezelésében, és hogy a gyulladáscsökkentő étrend elfogyasztása végül gyulladást okozhat a bőrben.

Mi is tudjuk A magas glikémiás ételek pattanásokra válthatnak 2 Azok számára, akik genetikailag hajlamosak a bőr állapotára. Vagy egy másik példa, azt is tudjuk, hogy a túl sok cukor fogyasztása vezethet A kollagén megkeményedése és széttöredezettsége 3 , gyengítve a bőr alapját és a korai öregedéshez vezet. 

Van azonban egy fejjel: Megtanuljuk azt is, hogy az egyedi ételek milyen életkorral támogathatják a bőr egészségét - még a ráncok megjelenésének csökkentésében is. Nagyon vonzónak hangzik, nem?

Itt három olyan étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez simább, szilárdabb, lágyabb bőrre.

Mandula

Egy déli snack számára, hogy telített maradjon és Csökkentse a ráncokat, ragadjon meg egy edényt mandula. Jessica Maloh, N.D. , aki az integráló dermatológiára és a kutatásra szakosodott, megosztotta betekintést egy prospektív randomizált kontroll vizsgálatból, amelyen dolgozott A mandulán lévő snacknek hatalma volt a ráncok és a sötét foltok megkönnyítésére 4 - 

február 18-i jel

'A posztmenopauzális nők egy csoportján végzett egy tanulmány a mandulafogyasztást különféle bőrparaméterekkel vizsgálta' - mondta a nő a nő Tiktok videó - 'És a tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a napi mandulafogyasztás csökkentheti a ráncok súlyosságát és az arcpigment intenzitását. Ez társítható a mandula antioxidáns komponenseivel, például E -vitamin - 

Valójában a tanulmány kimutatta, hogy az a csoport, amelyben a mandulát naponta 16 héten keresztül evett, 16%-kal csökkentette a ráncok megjelenését, mint egy kontrollcsoport. Azt is látták, hogy a sötét folt 20 -ra csökkent. 

Lazac

A lazac egy másik bőrápolással jóváhagyott fő, mivel gazdag fehérjében, zsírsavban és antioxidánsokban. 

október 23. asztrológiai jel

' Omega-3 zsírsavak Kimutatták, hogy növeli a bőr hidratálását, csökkenti az UV-indukált bőrstressz, csökkenti a foto-öregedést, és fotoprotekciót biztosít. Alejandra Carrasco, M.D. , egyszer mesélt nekünk az olyan ételekről, amelyek képesek szilárd a bőr - 

De nem csak a zsírsavak lenyűgözőek. Rengeteg antioxidánsot tartalmaz, különösen egy lenyűgöző, az úgynevezett astaxanthint. Ez egy szabad radikális harcos erőmű, amelynek klinikailag bebizonyosodott, hogy javítja a bőr hidratálását, javítja a rugalmasságot, javítja a bőr textúráját, és csökkentse a finom vonalakat és az életkor foltjait.

Egy randomizált, kontrollos vizsgálat 65 egészséges nőt vizsgált, és megállapította, hogy az Astaxanthin -kiegészítők szedése résztvevők rendelkeznek Csökkent ráncok 5 16 hét után a kontrollcsoporthoz képest. 

Végül, amikor 30 egészséges nőstény asztaxantin kapszulákat vett fel és nyolc hétig topikális asztaxantin -oldatot alkalmazott, az azok Az életkor foltjai méretükben csökkentek 6 ; Nem is említve, hogy a bőr rugalmasságának és fokozott bőr textúrájának növekedését tapasztalták.

Kapcsolódó olvasmány: A 2025-ös 15 legjobb omega-3 kiegészítő

Mangó 

Azok számára, akiknek édesszájúak, a mangó fantasztikus gyümölcsök, amelyekre snack, csak figyelj arra, hogy mennyit. Maloh a videóban elmagyarázza, hogy ha mérsékelten fogyasztják, csökkenthetik a ránc méretét. De ha túlzottan fogyasztják, ellenkező hatást okozhatnak. 

' Egy tanulmányban 7 , A kutatók megvizsgálták a fél csésze mangó vagy egy másfél mangó fogyasztásának hatásait, hetente négyszer 16 héten keresztül '-mondta.' Megállapították, hogy a fél csésze adagolásával csökkent a ráncok súlyosságának, amely társulhat néhány karotenoid és flavonoid tartalomhoz. De azt találták, hogy az 1,5 csésze tálalás esetén növekedett a ráncok súlyossága. Ez valószínűleg a magas cukortartalom miatt. ' 

Az elvihető 

Amit eszel, befolyásolja a bőrét, ahogy öregszik - jobb vagy rosszabb. Noha fontos, hogy ne töltsön túl az étrendet (olyan dolgokat kell enni, amelyek örömöt hoznak neked!), Minél többet tudunk az élelmiszer-test-bőr kapcsolatról, annál jobb.