3 jele annak, hogy B12-vitamin-hiányban szenvedsz + 7 étel, amelyet hozzá kell adni az étrendedhez

Számos eset a B12-vitamin hiányát figyelmen kívül hagyják vagy rosszul diagnosztizálják 1 -ban megjelent tanulmány szerint Mayo Clinic Proceedings. Ez gyakran olyan tévhitekre vezethető vissza, mint például, hogy a B12-vitamin-hiány csak vérszegénységgel járhat együtt, vagy csak az időseket érinti.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, van-e B12-hiánya, ha vizsgálatot végez, és klinikai dietetikus táplálkozási szakértő Steph Grasso, M.S., R.D. , szól hozzá figyeljen erre a három tünetre : 

Folyamatos fáradtság érzése

A B12-vitamin fontos szerepet játszik a megaloblasztos vérszegénységnek nevezett vérszegénység megelőzésére 2 , amelyet túlméretezett vörösvértestek és folsav vagy B12 hiánya jellemez. Az állapot általában olyan tünetekhez vezet, mint a fáradtság és a gyengeség. 

május 7. állatöv

Ezenkívül ' Kobalamin (B12-vitamin) hiány 3 az energia- és az edzéstűrőképesség csökkenését, valamint a fáradtságot és a légszomjat eredményezheti” – áll egy tanulmányban. 

Gyenge koncentráció

A tanulmányok összekapcsolták B12-vitamin-hiány kognitív károsodással 4 , beleértve az olyan dolgokat is, mint agyköd , a koncentráció hiánya, a rossz memória, és még nagyobb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata. 'Emberek magasabb B12-vitamin szint úgy tűnik, hogy az agyuk kevésbé zsugorodik, ahogy öregszenek” – mondta a pszichológus Elizabeth Lombardo, Ph.D., P.T., korábban elmondta az mbg-nek. 'A B12-vitamin hiánya esetén hasznos lehet a memória, a mentális tisztaság, az általános energia és a depressziós hangulat kezelésében.'

a mérleg és az ikrek szexuálisan

Bizsergő kezek és lábak

Gondoljon arra, hogy milyen szúró érzést érez, amikor a lába elalszik – ha ez gyakran megtörténik, az a B12-vitamin-hiány jele lehet. Mert a vitamin fontos szerepet játszik az idegrendszerben 5 , ha hiányzik, az oda vezethet idegek demielinizációja a központi idegrendszerben 6 .

Más szavakkal, az idegek védőbevonata megsérülhet, ami bizsergő érzéshez vezethet.

7 B12-vitaminban gazdag élelmiszer

Ha több B12-vitamint szeretne bevinni étrendjébe, Grasso a következő hét étel fogyasztását javasolja: 

1. Táplálkozási élesztő
2. Dúsított gabonafélék
3. Lazac 
4. Tonhal
5. Tojás
6. Dúsított tej 
7. Marhahús 

Ha egy B12-vitaminban gazdag ételekkel teli napra vágyik, próbálja ki az alábbi recepteket: 

szeptember 22. jel

1. Reggeli: Frittatas vagy quiche  egy pohár dúsított tejjel. 
2. Ebéd: Tonhal saláta vagy tonhal tészta .
3. Vacsora: Grillezett lazac ill marhamáj tápanyagban gazdag zöldségekkel és gabonákkal.