3 kötelező tipp a szezonális affektív zavarok megelőzésére egy pszichiátertől 

Jön a tél. Egyesek számára ez a mondat mosolyt csal az arcára, amikor a havazásra, az ünnepekre és a kandalló melletti hangulatos éjszakákra gondolnak. Mások rettegnek a latyakos utaktól, a sötétségtől és a hideg hőmérséklettől. És a lakosság jelentős része számára ezek a téli kékek akadályozzák mindennapi működésüket, ezt az állapotot szezonális affektív zavarként (SAD) ismerik. 

' Az Egyesült Államok felnőtt lakosságának öt százaléka teljes körű SAD-ban szenved' – pszichiáter Norman Rosenthal, M.D. megosztja ezt az epizódot mindbodygreen podcast .

Rosenthal volt az első tudós, aki leírta a szezonális érzelmi rendellenességeket (és kifejlesztette a fényterápiát hatékony kezelésként). Kijelenti, hogy a téli blues elleni küzdelem kulcsa az őszi felkészülés – más néven mostanság. 

Alább találhat néhány tippet a szezonális depresszió megelőzésére és mentális egészségének proaktív gondozására, az évszaktól függetlenül: 

A fény prioritása

Készüljön fel most a közelgő sötétségre, mondja Rosenthal. „Nem vesszük észre, milyen mértékben sötétedett el a házunk a télre” – magyarázza. 'A sövények benőtték az ablakokat, vissza kell nyírni, az ablakokon a nyártól szennyezett réteg keletkezett, amit le kell takarítani...' Próbáljon minél korán több fényt bevinni a terébe. 

Még jobb: „Legyen legalább egy szoba, ami a „világos szobája”” – osztja meg. Talán van egy csomó ablaka, és talán világos festékréteggel díszíti a falakat. Rosenthal azt is javasolja, hogy fektessen be extra lámpatesteket az adott helyiségbe, ha még nem rendelkezik ilyenekkel. Tedd a szoba tervezését szórakoztató tevékenységgé, amelyre már alig várod!

„Készülj fel a télre, amikor nem kell” – mondja. Ez azt jelenti, hogy készít, különben is. Ha felkészíti a teret a közelgő sötétségre, akkor lehet, hogy nem lesz olyan rossz, ha odaér. 

Természetesen befektethet egy naplámpába is, hogy javítsa a természetes fényt – böngésszen kedvenc lehetőségeink között itt . 

július 31. állatöv jel

Rakd össze közösségi naptáradat 

Rosenthal szerint rendkívül gyakori, hogy télen megszilárdítják a közösségi kapcsolatokat. Végül is hideg, nedves és sötét – nem a legjobb légkör a társasági tervekhez. 

De a társadalmi kapcsolatok kulcsfontosságúak a jóléthez! Ezért ösztönzi Önt, hogy proaktív társadalmi terveket készítsen előtt tél, hogy végigvigye a szezont. 'Hozza létre közösségi naptárát' - mondja. 'Mondd: 'Figyelj, télen gondjaim vannak [tervezéssel]. Ha nem hívlak egy-két héten belül, megszólítanál? Vagy rendes ebédidőt tartunk.' 

Ha tud kirándulni, azt is javasolja, hogy tervezze előre a téli vakációt. „Foglaljon korán, amikor a járatok olcsóbbak, és rendezkedjen be és rendezze magát” – jegyzi meg. – Készülj fel, amikor jól érzed magad. 

Próbálj meg gyakorolni

Valószínűleg nem kell emlékeztetnünk arra, hogy a fizikai aktivitás fantasztikus a mentális egészség szempontjából. De ha frissítőre van szüksége: Az edzés növeli a pulzusszámot, ami segít a szervezetnek több oxigént pumpálni az agyba – és több tanulmány 1 megállapították, hogy a A jól oxigénnel ellátott agy jobban tudja kezelni a szorongást és a depressziót 2 .

Egy tanulmány még ezt is megállapította a futóterápia és az antidepresszánsok hasonló hatással voltak a mentális egészségre 3 . (Olvassa el a teljes kutatási részletet itt .) 

Rosenthal szerint azonban „nem csak az aerob tevékenység, hanem az ellenállási edzés is” A+ a mentális egészség szempontjából. Vedd ezt metaanalízis 4 Például, amely 33 randomizált klinikai vizsgálatot tanulmányozott, amelyekben 1877 résztvevő vett részt, és megállapította, hogy a rezisztencia edzés a depressziós tünetek jelentős csökkenésével jár. 

Ez azt jelenti, hogy próbáljon mozogni bármilyen módon. Nem kell futni a fagyos hidegben ahhoz, hogy kihasználja a testmozgás előnyeit – sőt, néhány erősítő edzések otthona kényelmében javíthatja mentális egészségét.

Az elvihető 

Noha nem mindenki szenved teljes körű SAD-tól, rendkívül gyakori a téli blues, ahogy a nappalok rövidülnek és a hőmérséklet csökken. A jó hír az, hogy Rosenthal tippjeiből bárki profitálhat; A természetes fény, a társas kapcsolat és a testmozgás mind-mind kiemelkedően fontosak az általános mentális egészséged szempontjából.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez a szponzorált epizód UJJONG ! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy YouTube !

december 12. horoszkóp