3 módszer az emésztés és a bélrendszer egészségének javítására – az étrend megváltoztatása nélkül

Nincs szükségünk emlékeztetőre, hogy mindannyian tapasztalunk stresszt az életünkben. Amiben felfrissülésre lehet szükségünk, hogy stresszünk hogyan válthat ki frusztráló emésztési tüneteket, mint pl puffadás , gáz , székrekedés , gyomorégés , és hasmenés , többek között.

A stressz közvetlen hatással van az emésztésre, ezért fontos megvizsgálni hogyan eszel, ráadásul mit eszel, ha a bélrendszer egészsége a célod.

február 28. állatöv kompatibilitás

Amikor azt mondom, hogyan eszünk, akkor az étkezés előtti, alatti és utáni viselkedésünkről beszélek. Étkezési szokásaink egészsége meghatározhatja, hogy emésztési tüneteket tapasztalunk-e vagy sem. Ez azért van, mert az emésztés nem a szájban kezdődik. Az agyban kezdődik.

Agyunkat és bélrendszerünket a enterális idegrendszer . Amikor ez a rendszer nyugalmi állapotban van (pihenés és emésztés), az agy jelzi a bélnek, hogy készen áll az étel megemésztésére. Ha az idegrendszer stresszes állapotban van (harcolj vagy menekülj), az agy jelzi a szervezetnek, hogy a túlélést kell előnyben részesítenie. Ez megzavarhatja az emésztést, és evés után kellemetlen tünetekhez vezethet.

A gyönyörű dolog az, hogy néhány kulcsfontosságú életmód-stratégia segítségével képesek vagyunk kivezetni idegrendszerünket a stresszes küzdj vagy menekülj üzemmódból, és a pihenés és emésztés üzemmódba lépünk. Próbálja ki ezt a három lépésből álló relaxációs tervet a következő étkezés előtt, hogy percek alatt javítsa az emésztést. Építse be ezeket a stratégiákat a napi rutinjába, hogy simább emésztést és javult a bél egészsége túlóra:

1. lépés: Állítsa be a környezetét.

Ha megpróbálunk enni multitasking, stresszes e-mailek megválaszolása, tévézés stb. A gyakorlatban azt tapasztaltam, hogy ezek a zavaró tényezők kellemetlen étkezés utáni emésztési tünetekhez vezethetnek. Gondoskodnunk kell arról, hogy testünk és környezetünk nyugodt legyen, és az előttünk lévő ételre összpontosítson, mielőtt elkezdenénk enni. Így állíthatja be a színteret a drámamentes emésztéshez:

• Üljön le egy kényelmes helyre, ahol nyugalmat találhat, hogy az étkezésére összpontosíthasson.
• Szüneteltesse a zavaró tényezőket étkezés közben, például e-mailben vagy tévében.
• Vegyünk négytől hétig mély hasi lélegzetet vesz megnyugtatja testét, és segíti az idegrendszert pihenés és emésztés üzemmódba kapcsolni az optimális emésztés elősegítése érdekében.

2. lépés: Végezzen étkezési bejelentkezést.

Nézze meg magát étkezés közben: Száguldozik az ételben, alig rágja, csorog a vizet, és soha nem teszi le a villát? Az étkezések során kialakult szokásaink befolyásolják az utána közérzetünket, és böfögéshez, puffadáshoz, gázosodáshoz és egyéb béltünetekhez vezethetnek. Összpontosítson arra, hogyan táplálkozik, és figyeljen az alábbi kulcsfontosságú szokásokra étkezés közben:

• Rágja el az ételt legalább 15-30-szor. Törekedj arra, hogy az étel a bébiétel állaga legyen!
• Tartson szünetet a falatok között, hogy lelassítsa az evést, és hagyjon időt az agynak és a bélrendszernek, hogy közölje a megfelelő éhség- és jóllakottság jeleit.
• Csak igyon a szomjúság oltására evés közben. Ez optimalizálja a gyomorsav, az emésztőenzimek és az epe koncentrációját – három olyan kémiai vegyületet, amelyek rendkívül fontosak az egészséges emésztés szempontjából.

3. lépés: Ügyeljen az étkezési időzítésre.

Végül, az étkezések időpontját befolyásolja az emésztést. A cél az, hogy a bélrendszernek és az agynak elegendő időt biztosítson az éhség és a jóllakottság jeleinek közlésére. Itt van, hogyan:

• Állítson be egy 20 perces időzítőt, amikor leül enni. Ez tart nagyjából 20 perc 7 hogy az agy és a belek megállapítsák, elégedett-e, ezért törekedjen arra, hogy az étkezések 20 percig vagy tovább tartsák.
• Hagyjon három-négy órát böjtölni az étkezések között (ha tud segíteni, ne nassoljon vagy legeljen). Ez időt ad a bélnek a működésre öntisztító mechanizmusok 8 , ami csak akkor történik meg, ha nem eszünk.
• Hagyja abba az evést, ha 80%-ban jóllakott 9 . A teljesség fokozatos folyamat; időbe telik a jóllakottságot közvetítő hormonális jelek regisztrálása. A 80%-nál való megállás segít elkerülni a túltelítettséget (és az ezzel járó kellemetlen tüneteket). Ne feledje, mindig visszamehet egy másodpercre, ha még mindig éhes.

Az elvihető.

Az én gyakorlatomban az emésztőrendszer egészségének leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa az, hogy hogyan táplálkozunk. Ha emésztési tünetekkel küzd, vagy csak szeretné optimalizálni bélrendszerét, összpontosítson erre a három lépésre. Ha ezek közül a stratégiák közül csak néhányat alkalmaz a mindennapjaiban, az segíthet enyhíteni a frusztráló emésztési tüneteket – és biztosíthat néhány nagyon szükséges stresszoldó ugyanabban az időben.