3 szokás, hogy most kezdje el az egészségesebb hideg- és influenza -szezonot

Az ágy mellett csomagolt szövetek, nyitott szájjal alszanak, és enyhe fejfájás, amely soha igazán Elmegy ... igen, a hideg- és influenza -szezonról beszélünk.

Ha ismeri a fent említett forgatókönyveket, akkor tudja, hogy ez nem szórakoztató.

Noha a szippantások elkerülhetetlennek tűnhetnek, néhány dolgot megtehetsz, hogy felkészüljenek ebben a szezonban, hogy javítsák az immunrendszert és megerősítsék a védekezését.

angyalszám 443

Itt van a három legfontosabb tippünk:

Letelepedjen egy alvási rutinba

Egész évben - az általános egészség és immunitás kedvéért - prioritássá kell tennie a jó szundi szundiot, de különösen, ha jól érzi magát. Beteg voltál valaha egy késő esti hétvége után? Ez nem véletlen.

Az anekdotikus bizonyítékokon túl a kutatás bemutatja, hogy miért kell az alvást is az elsőnek.

Ez a tanulmány 1 , Például 153 férfi és női résztvevővel együtt dolgoztak, és megállapították, hogy azok, akiknek rövidebb alvási időtartama van a heteken, amelyek egy rinovírusnak (egy hideg szó) expozíciójához vezetnek, kevésbé valószínű, hogy rezisztensek a betegség ellen.

Fordítás: Minél kevesebb alszol (főleg, ha kevesebb, mint hét óra éjszaka, a tanulmány olvasható), annál valószínűbb, hogy elkapsz egy közönséget (és Növelje a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát , hozzátehetjük). 

Nincs egyetlen univerzális technika a következetes szundi ütemterv fenntartására, de Ez a 15 jobb alvási tipp minden bizonnyal jó úton halad , mint ezek alvás segédeszközök -

Ne hagyja ki a C -vitamint

Ez az összes klasszikus tipp, de ennek ellenére igaz, hogy igazolja: kapjon elég C -vitamint. De miért van C -vitamin Olyan fontos az immunrendszer támogatásához? Mindenekelőtt elősegíti a A limfociták szorzása 2 - A fehérvérsejt típusú - a test külföldi betolakodóinak leküzdésére.

Sőt, a C -vitamin is segít neutrofilek 3 , egy másik típusú fehérvérsejt, 'enni' és elpusztítani a rossz mikrobákat.

Összegezve: A C -vitamin alapvető és egyedi funkciókat lát el a testben, különösen az immunrendszer szempontjából. És nem akarja várni, amíg beteg vagy Kezdje el a bevitel prioritásait -

Ha nem akarja naponta megszámolni a C -vitamin bevitelét, akkor a kiegészítő egyszerű és biztonságos tét, hogy biztosítsa, hogy hatékony napi adagot kapjon (és valójában elnyelje). Itt vannak a Kilenc legjobb C -vitamin -kiegészítő, amelyet javasolunk , a táplálkozási Ph.D. 

Minimalizálja a stresszt, amikor csak tud

Függetlenül attól, hogy a stressz elsődleges forrása a munkából, a kapcsolatokból, a pénzügyekből vagy más tényezőkből származik - nem könnyű csak 'leállítani' a stresszt. Van azonban néhány kutatási támogatású tevékenység, amely segíthet enyhíteni annak egy részét, ami valójában elengedhetetlen az egészséges immunrendszerhez, amely készen áll a megfázás leküzdésére.

Valójában a krónikus stressz Valójában elnyomja 4 immunválaszát a hormon felszabadításával kortizol , Heather Moday, M.D. , korábban elmondta az MBG -nek. 'Maga a kortizol zavarja a T-sejteknek nevezett specifikus fehérvérsejtek azon képességét, hogy szaporodjanak és jeleket kapjanak a testből'-mondja.

'Ezenkívül a kortizol csökkenti a szekréciós IgA nevű fontos antitestet is, amely a légzőrendszert és a bélet vonja be, és ez az első védelmi vonal a betolakodó kórokozók ellen' - folytatja Moday.

Tehát mit kell tennie a ciklus leállításához? Nos, egy tanulmány a Journal of Alternative és Komplementer Medicine azt sugallja, hogy A meditáció növelheti az IgA szintjét - Ugyanazok az ellenanyagok, amelyek a kortizol alacsonyabbak lehetnek. Ha a meditáció nem a te dolgod, ne aggódjon; rengeteg más van stresszcsökkentő tevékenységek Ahhoz, hogy hozzáadjon a rutinhoz, mint például a napi testmozgás, a jóga vagy a naplózás, csak néhányat említhet.

Az elvihető

A hideg és az influenza -szezon gyakran félelmetes, és bizonyos mértékig elkerülhetetlen. Ennek ellenére erősítheti immunrendszerét azáltal, hogy elegendő alvást szerez, megőrizheti a megfelelő C -vitaminszintet, és csökkentheti a stresszt, ahol csak lehet. És ha végül megfázod, akkor Ez a hét tipp segít átjutni rajta ASAP -