Az alvás időtartama összefügg a szív- és érrendszeri egészséggel, tanulmányok mutatják

Ha olyan tevékenységekre gondol, amelyek aktívan támogatják a szív egészségét, mi jut eszébe? Lehet, hogy ez egy HIIT edzés óra, vagy egy hosszú futás, hogy valóban 'kidolgozza' ezeket a szívizmokat. Vagy talán az tisztán eszik hogy megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban.

Noha ezek minden bizonnyal szív-egészséges szokások, a Columbia Egyetem kutatása szerint az egészséges (vagy egészségtelen) szívnek van egy másik tényezője is, amelyet figyelmen kívül hagyhat.

A szív- és érrendszeri betegségek és az alvás közötti kapcsolat

Egy folyamatban lévő szív- és érrendszeri betegségek vizsgálata és a kapcsolódó kockázati tényezők, az alvási szokások valójában szerepet játszanak a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) kialakulásában.

október 14. állatöv

Körülbelül 2000 felnőtt alvási időtartamának és hatékonyságának mérése után a kutatók kimutatták, hogy a kettő összefüggésben áll egymással, és együttes hatásuk van a szív- és érrendszeri egészségre.

Nour Makarem, Ph.D. , a Columbia Mailman School of Public Health epidemiológiai adjunktusa és a tanulmány vezető szerzője megjegyzi, hogy azoknak az egyéneknek, akik rövid ideig aludtak (kevesebb mint hét óra minden éjszaka), nagyobb az esélyük a következőkre:

• Alacsony alvási hatékonyság (<85% az ágyban töltött idő leoltása után, alvással) 
• Szabálytalan alvási minták (azaz változó alvási időtartam és időzítés napokon át)
• Túlzott nappali álmosság 
• Alvási apnoe

Sőt, a röviden alvóknál nagyobb volt a túlsúly/elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás előfordulása is, ami összefüggést mutat az egészségtelen alvási szokások és a szív- és érrendszer egészségét veszélyeztető egyéb kockázatok között.

Ezek az eredmények vezették az American Heart Association-t ahhoz add hozzá az alvást a Life's Simple 7 listájához, amely a szív egészsége szempontjából legfontosabb hét viselkedést tartalmazza. (A többi lépés a dohányzás abbahagyása, a jobb étkezés, az aktív életmód, a fogyás, a vérnyomás kezelése, a koleszterinszint szabályozása és a vércukorszint csökkentése.)

július 14. csillagjegy

Mindez azt jelenti, hogy a szív egészségének megőrzéséhez többre van szükség, mint a pulzusszám növelésére. A pihenés ugyanolyan fontos. Nem mindig könnyű jól aludni, de alkotni egészséges levezetési szokások az első lépés.

Ha időnként nehezen ér oda nyolc óra minőségi alvás egy éjszaka , akkor egy tudományosan alátámasztott altatóval kezdeni megérhet egy próbát – itt vannak a legjobbak a piacon . Ha súlyos alvászavara van, például álmatlanság vagy alvási apnoe, a legjobb, ha felkeres egy orvost.

április 25. állatöv kompatibilitás

Az elvihető

A szív-egészséges ételek fogyasztása és a kardió edzés egyaránt nagyszerű módja annak, hogy ösztönözze az egészséges szívet – de az elegendő alvás kulcsfontosságú, amint azt a kutatások igazolják. Ha hét óránál kevesebbet alszunk, az más súlyosbító egészségügyi problémák, például a 2-es típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát is növeli.

Összességében tehát próbálja meg a pihenést előnyben részesíteni, amennyire csak tudja, és távolítsa el az alvászavarokat mint ez a hat szokás az egészséges szív fenntartásához.