3 terápiás labda elmozdítja az alsó hátfájást
A derékfájás az amerikaiak 80 százalékát érinti életének egy pontján. Okai összetettek és nem mindig könnyű pontosan meghatározni. Ha a derékfájás meglátogatott, vannak olyan alternatívák a fájdalom enyhítésére, amelyeknek nincsenek a tabletták nem kívánt mellékhatásai. Jill Miller évtizedek óta megosztja az önellátás fájdalom-megelőzését (pre-hab) és az öngondoskodási stratégiákat, miközben a kellemetlenség közepette jár. Ezen lágyrész-kondicionáló mozgások közül egy vagy több segíthet megváltoztatni a hátaddal való kapcsolatodat.
1. Coregeous Ball On Has
A képet készítetteChloe Bulpin / mbg kreatív
Feküdj hasra egy felfújt Coregeous labda tetején. Vegyen mély lélegzeteket a labdába, miközben lassan forgatja egyik oldalról a másikra a középső szakaszán. Legalább három perc, maximum 10 perc.
Miért?: Ez javítja a mély törzset támogató izmok textúráját, mobilitását és kontraktilitását. Ez segít a testének abban is, hogy mélyen ellazuljon a stressztől, amelyet teste átél fájdalmai esetén. A hátsó izmok közül sok kapcsolódik a hasához (transversus abdominis, ferde). Ez „alattomos” módszer a masszírozásra anélkül, hogy közvetlenül a hátukra gyakorolnánk nyomást. Végül a hátfájás miatt a lélegzete gyakran feszes és sekély lesz. Ez a lépés megkönnyíti a helyes mozgást a fő légzési izomban, a légzési rekeszben.
Hirdetés
2. Alfa labda négy ágyék
A képet készítetteChloe Bulpin / mbg kreatív
Orrozza be ezt a grapefruit méretű hajlékony, markáns labdát a dereka oldalába, és 10-20 lélegzetet vegyen csendben. Ezután lassan hajlítsa be a derekát a labdába, és engedje el ezt a műveletet. Ismételje meg 5-10 alkalommal. Váltson oldalt.
Miért?: A quadratus lumborum (QL) összekötő izom a borda és a medence között. Öt derék csontod közül négyhez csatlakozik. Amikor derékfájása van, egyik vagy mindkét QL-je görcsbe kerül. Ez a technika segít a nem kívánt görcs enyhítésében.
3. YTU labdák a farizomban
A képet készítetteChloe Bulpin / mbg kreatív
Helyezzen egy pár jóga tuninggömböt a feneke külsejére, és lassan mozgassa őket a keresztcsont felé. Emelje fel a fenekét, állítsa vissza a golyókat, és kezdje újra ugyanazt a lassított mozgást. Ismételje meg 10-szer.
Miért?: A farizmaid támogatják a medencédet, a medencéd pedig az egész gerinced horgonya. Ha a farizom gyenge vagy kiegyensúlyozatlan, akkor nem nyújtanak megfelelő támaszt a gerinc minden mozdulatához (nemhogy a csípőjéhez!). A golyók lassú görgetése a csípőjén segít megszüntetni a csomókat és a tapadásokat a farizomcsoportban. Ezeknek a csomóknak a felszabadítása több izomrostot segít abban, hogy a legjobban teljesítse: összehúzza és támogassa testét!
4. Bónusz lépés: Tökéletes oldalsó deszka
A képet készítetteChloe Bulpin / mbg kreatív
Helyezze a könyökét közvetlenül a váll alá, és nyomja fel egy oldalsó deszkába. Nézzen lefelé a testére, és győződjön meg arról, hogy a medencéje nem a bordái mögött vagy mögött van, hanem közvetlenül alattuk van, mintha tökéletesen állna. Aktiválja az oldalsó vállizmokat azzal, hogy megpróbálja a padlót csípője felé húzni (a váll mozgatása nélkül). Aktiválja az oldalsó fenékutakat úgy, hogy a lábát határozottan a padlóba nyomja, a külső csípőizmai segítségével.
Miért?: Ez a póz segít a test minden oldalirányú stabilizátorának erőssé válni és összekapcsolódni, és javítja a 360 fokos magtámaszt, amely szükséges ahhoz, hogy a hátad jó irányban legyen.
angyal 700-as szám
Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
