3 tipp az izmok fiatalítására, egy funkcionális orvostól

A funkcionális gyógyászat orvosa szerint Gabrielle Lyon, D.O. , az izomtömeg a jegy a hosszabb élethez. 'Az izom a hosszú élet szerve, és valójában mindent ez diktál az egészséggel és a jóléttel kapcsolatban' - jelentette ki a sorozat ezen epizódjában. mindbodygreen podcast . Az Ön izmai annyira szerves részét képezik a hosszú távú egészségnek, sőt, Lyon is elkezdett egy ' izomközpontú gyógyszer 'Gyakoroljon úgy, hogy a fehérjetartalmú étrend, valamint a testmozgás és az életmódváltás révén javítsa izom egészségét.

Ezen eltolódások némelyike ​​még abban is segíthet, hogy az izmok fiatalabbak legyenek – így tovább élhet. Az alábbiakban három Lyon tippet talál a hosszú távú izomegészségügy érdekében:

június 20-i jel

Fókuszált edzés.

„Ha 30 éves koráig nem edzett koncentráltan, akkor annak kell lennie” – mondja Lyon. Mindenkinek más a teste, de ha teheti, javasolja a szív- és érrendszeri tevékenységek (különösen a 2-es zóna edzés) és ellenállási tréning . A 2-es zóna edzés valójában minden olyan kardió edzésre vonatkozik, amely annyira felpörgeti a szívét, hogy továbbra is tud beszélgetni, de nehéz lehet ezt megtenni. 'Ez a 2. zóna edzés kritikus a mitokondriumok számára' - jegyzi meg Lyon. 'Fontos a glükóz hasznosítása szempontjából az elfogyasztott élelmiszereknél, és összességében alapot biztosít.'

Ez azonban nem elég: 'A 30-as éveidben tényleg úgy gondolom, hogy mindenkinek heti három-négy napon át kellene végeznie a hipertrófia edzését' - teszi hozzá. A hipertrófia edzés az izomtömeg növeléséről szól, mégpedig súlyzós edzéssel. 'A sokkal nehezebb súly és a kisebb térfogat [használatával] szemben a hangerő fontos' - teszi hozzá Lyon. (Ez azt jelenti, hogy több sorozat és ismétlés kisebb intenzitással.) 'Ez valójában az izmok növekedéséről szól' - jegyzi meg, és az erős izmok kulcsfontosságúak a hosszú élettartam fenntartásához.

Protein edzés után.

Részben az edzés utáni fehérjeturmix ? Nos, Lyon szerint ténylegesen csak egy kiválasztott készletet kell közvetlenül edzés után tankolni. 'Ha fiatalabb vagy, az edzés utáni fehérje mennyisége nem igazán számít' - magyarázza, feltételezve, hogy képes vagy megfelelni általános fehérjecélok a napra. Azonban, ahogy öregszel, az edzés után fokozódik az izmok véráramlása, és nagyon jó adatok azt sugallni, hogy az idősebb izom úgy reagálhat, mint a fiatalabb izom edzés után étrendi fehérje hozzáadásával.'

Ezzel együtt: 'Azt mondanám, hogy az edzés utáni 30 gramm fehérje szinte mindenki számára nagyszerű stratégia' - teszi hozzá. És ismét mindenkinek más a táplálkozási szükséglete és mércéje, de ha azon gondolkodik, hogy edzés utáni fehérjét vegyen fel a rutinjába, azt javasolja, hogy ellenőrizze, hogy a fehérjepor nagy mennyiségű leucint tartalmazzon. 'Ez az egy elágazó láncú aminosav, a leucin egy olyan kiváltó mechanizmus, amely bekapcsolja a vázizomzatot '- jegyzi meg.

Hívd ki magad.

'A legnagyobb veszélynek azt látom, amikor az emberek 40-ről 50-re váltanak át, hogy eljön az idő, amikor abbahagyják a nyomást' - mondja Lyon. Nagyon könnyű edzés közben végigvinni a mozdulatokat, de nem akarod, hogy az izmaid túl kényelmesek legyenek. Továbbra is szeretnéd kihívások elé állítani magad az edzéseiddel, különösen, ha idősödsz. „Nem jelenhet meg a 60-as és 70-es évei között, és csak úgy megy végig a mozgásokon” – teszi hozzá Lyon. 'Valóban tudatában kell lennie annak, hogy valóban erőfeszítéseket kell tennie és fejlődnie kell.'

Alsó vonal? A legjobb gyakorlat az, amelyet ténylegesen végzünk (ez a MO-nk itt a mindbodygreennél), de ügyeljen arra, hogy folyamatosan fejlődjön, és idővel erősödjön. Soha nem akarsz önelégült lenni.

március 25-i születésnapi személyiség

Az elvihető.

Sok mindent megbeszéltünk a hosszú élettartamot támogató élelmiszerek és életmódbeli szokások itt a mindbodygreennél. Lyon szerint azonban az izmok szerves szerepet játszanak a hosszabb élettartam felé vezető úton, és az életkor előrehaladtával jobban oda kell figyelnünk az izomtömegre. 'Az izom az egyetlen szövet, amelyet irányítani tudunk. Tudatosan irányítjuk ezt a szervrendszert' - jegyzi meg. 'Az izom az egészség és a jólét csúcsa, nem pedig a periféria.'

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , vagy Amazon Music !