4 jel, hogy teste pihenőnapot kér, és miért fontos hallgatni

Tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás elengedhetetlen a szív- és érrendszer egészségének, az izomerőnek a javításához, sőt az endorfinszint növeléséhez is. Amikor annyi hasznot húz a napi izzadásból, nehéz lehet rákényszeríteni magát egy szabadnapra. Ha azonban rendszeresen kihagyja a pihenőnapokat, akkor valószínűleg több kárt okoz, mint használ a szervezetében, csökkenti az edzés előnyeit, és potenciálisan sérülések és kimerültség kockázatának teszi ki magát.

'Ahhoz, hogy erős és egészséges maradjon, az az érdeke, hogy hetente legalább egy napot pihenjen.' Stephanie Thomas , CPT korábban az mbg-hez írt. Akár hiszed, akár nem, a tested megpróbálhatja elmondani neked, hogy ez így van pihenésre van szüksége - és figyelmen kívül hagyod. Ismered a jeleket?

tenyér olvasó házasság

Jelek arra, hogy teste pihenőnapot kér.

1. Izomfájdalom vagy gyulladás.

Míg fájdalom egy megerőltető edzés után teljesen normális, és nem mindig jelzi, hogy pihenned kell, figyelned kell az átható fájdalmakra, amelyek nem múlnak el – különösen, ha egy ideje nem vettél ki egy napot. „Ez szisztémás gyulladást jelezhet a túlzott edzésből” – magyarázza a fizikoterapeuta Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

'A teste fájni fog, vagy még melegebb lesz a normálisnál' - NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző Jason Williams hozzáteszi. 'Ez hatással lehet a teljesítményére és arra, hogy optimális szinten teljesítsen.'

két. Fokozott stressz.

Ha többet éreztél stresszes és izgatott mint általában, ez nem csak az elfoglaltságodból fakadhat. „Szellemileg stresszesebbnek vagy izgatottabbnak érezheti magát. Időre van szüksége a kikapcsolódásra és az elméjének tisztázására, hogy jobban tudjon összpontosítani” – magyarázza Williams. A rendszeres edzés megterheli a szervezetet, így természetes, hogy ez idővel megviselheti. Bár ez egy nagyszerű módja annak, hogy leküzdje az elfojtott agressziót, néha szüksége van egy szabadnapra, hogy lenyugtassa és újrakezdje az elméjét.

3. Az edzéseid túlságosan nehéznek tűnnek.

Természetesen minden edzés során kihívást szeretne érezni, de ha a gyakorlatok, amelyeket általában könnyedén végezhet, túlságosan nehéznek érzik magukat, akkor lehet, hogy a teste azt mondja, hogy lazítson. „Valószínűleg egy napra van szüksége a szervezetnek, hogy felépüljön a progresszív edzéssel járó izomleépülésből” – magyarázza Kostyukovsky. Ahhoz, hogy a legmagasabb teljesítménnyel tudj teljesíteni, az izmaidnak szüksége van a regenerálódás lehetőségére, és ezt nem tudják megtenni pihenőnap nélkül! Ez nem azt jelenti, hogy egész nap az ágyban kell ülnöd: an aktív pihenés amely magában foglalja a sétát vagy egy könnyű jógafolyamatot, ugyanolyan jót tesz a szervezetnek.

május 25 csillagjegy

Négy. Változások az alvási szokásokban.

Úgy érzi, hogy napközben szunyókálásra van szüksége, vagy egyre korábban kell lefeküdnie? Igen, pihenned kell az edzésben. „Többet tapasztalhat a nappali szunyókálás során, ami ébren tarthat éjszaka” – figyelmeztet Williams. 'Ez hatással lesz az energiaszintedre edzés közben, és akár fáradtsághoz is vezethet a nap folyamán.' A kimerültség leggyorsabb megszüntetésének legjobb módja, ha pihenőnapokat épít be a rutinjába, hogy ne érezze magát kiégettnek, és nem tudja befejezni a tervezett edzést. Ne feledje: mindig hallgatnia kell a testére.

Az elvihető.

Ha nem adsz elég időt az izmaidnak a regenerálódásra, nem tudod teljes mértékben teljesíteni fitneszcéljaidat, így a testedre hallgatva a legjobb módja annak, hogy elkerüld a sérüléseket, fenntartsd az energiád, és továbbra is élvezd az edzést. . „Három-négy nap edzés után végezzen lelki és fizikai ellenőrzést. Vegyél észre minden extra fáradtságot, fókuszt, fájdalmat és feszülést a testedben. Lehet, hogy itt az ideje egy pihenőnapnak” – mondja Williams. Legyen ez a jele, hogy szabadnapot vegyen ki – megérdemli!

Reset Your Gut

Regisztráljon INGYENESEN orvos által jóváhagyott bélegészségügyi útmutató bevásárló listákat, recepteket és tippeket tartalmaz

Ön most előfizetett

Vigyázzon üdvözlő e-mailre a beérkező levelek között!

Oszd Meg A Barátaiddal:

angyal száma 343