4 pszichiáter által jóváhagyott tipp az agy újrakapcsolásához és az érzelmi ellenálló képesség fokozásához

A gondolkodásmódja létfontosságú szerepet játszik az általános hosszú élettartamban. Rengeteg kutatás 1 kimutatta a kapcsolatot a pozitív mentális egészség és a hosszabb, egészségesebb élet között – és az egyszerű, mindennapi szokások jelentős változást hozhatnak. 

Csak vegye el egy okleveles pszichiátertől Sue Varma, M.D.,  szerzője Gyakorlati optimizmus: A kivételes jólét művészete, tudománya és gyakorlata , aki megosztja a legjobb tippjeit a mentális ellenálló képesség növelésére ebben az epizódban mindbodygreen podcast . 

Hangolódjon be a teljes epizódra, hogy meghallgathassa mindegyiket (ez a mentálhigiénés tanácsok aranybánya!), de most vessen egy pillantást a mentális egészséggel kapcsolatos négy M-re. „Ez az én négy fő dolog, amikor beteget látok [vagy a személyes életemben]” – mondja. Nézze meg őket: 

Mindfulness

Az éberség homályos kifejezés lehet, de Varma úgy írja le, mint 'bármi, ami segít jobban jelen lenni'. Nem kell napi meditációs gyakorlatnak lennie – bár egyszerű ötperces légzésgyakorlat rendkívül hasznos lehet – mondja. „Olyan egyszerű is lehet, mintha együgyűen csinálnánk valamit” – jegyzi meg. 

Tegyük fel, hogy főz vagy mosogat: Ahelyett, hogy munka közben bekapcsolna egy podcastot vagy tévét nézne, fontolja meg, hogy az éppen aktuális feladatra összpontosítson, és minden figyelmét a jelen pillanatra irányítsa.

'Nem egy eszközt nézel. Nem próbálsz többfeladatos munkát végezni' - teszi hozzá Varma. 'A tudatosság a jelenlétről és az együgyűségről szól.' Meglepődne azon, hogy ez a kis finomítás mekkora változást hozhat általános gondolkodásmódjában.   

Értelmes elkötelezettség

Valószínűleg nem kell mondanunk, mennyire fontos a szociális kapcsolat az Ön általános egészségét szolgálja -szellemi és fizikai. De ez nem csak a mély kapcsolatok ápolásáról szól; Varma szerint a mikrokapcsolatok ugyanolyan létfontosságúak az Ön jólétéhez. 

Gondoljon arra, hogy milyen interakciókat folytat egy kávézó-baristával, egy munkatársával vagy akár egy idegennel a tömegközlekedésen. Azok a falatnyi összekötő zsebek mind a létrát felvezetik az értelmes kapcsolathoz. 

április 23. állatöv kompatibilitás

'Lehet felületes; lehet szösz. Az élelmiszerbolt eladóját köszönti, és félretesznek valamit, mert gondolnak rád' - magyarázza Varma. 'Ezek felületesebb, de mégis értelmes kapcsolatok.' A kutatások még azt is mutatják 2 hogy az idegenekkel többet beszélgető emberek általában boldogabbak. 

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia a személyesebb kapcsolatait. A felszínes beszélgetésekre szükség van, de a mélyebb, sebezhető kapcsolatokra is. 

'Tegyél fel kérdéseket arról, hogy vagy igazán Ha ezt csinálod, tedd el a telefont, és légy nyitott a válaszok meghallgatására' – javasolja Varma. „[Arról van szó, hogy] nagyon megfontoltan kell a barátságoddal kapcsolatban, és gyakorlattá kell tenni.' útmutató a mély barátságok kötéséhez és fenntartásához hogy kéznél legyen. 

Mesterség

Következő, a miénk a mesterség. Ez nem azt jelenti, hogy valamiféle csodagyerekké kell válnod, de próbálj meg napi 10-15 percet találni valamilyen készség – bármilyen készség – fejlesztésére. 

„Nem kell mesternek lenned ahhoz, hogy megtapasztald a mesteri tudást” – magyarázza Varma. 'Olyasmiről szól, amitől energikusnak, lendületesnek érzed magad, és úgy érzed, hogy tanulsz… Ez egy olyan tevékenység, amely éppen elég kihívás, de nem elég, ha feladod, hanem kellemes és izgalmas is.' 

Például Varma maga is elkezdett salsa táncórákat venni. 'Kiváló vagyok benne? Nem. De úgy érzem, elragadtatja? Abszolút' - mondja. Lényegében, elsajátítása a termesztés másik módja cél , és kutatási eredmények 3 az új hobbik és készségek a mentális jóléthez kapcsolódnak. Tehát találd meg, melyik hobbitól énekel a szíved, és szánj rá egy kis időt (akár percet is) naponta. 

Mozgás

A rendszeres mozgás nagyon jót tesz a mentális egészségednek. Edzés közben felgyorsul a pulzusod, és a tested több oxigént pumpál az agyadba – és több tanulmány 4 megállapították, hogy a A jól oxigénnel ellátott agy segít a szorongás és a depresszió kezelésében 5 ; más tanulmányok azt találták a testmozgás segíthet a depresszió és a szorongás általános enyhítésében 6 . 

június 24. asztrológiai jel

És nincs szükség sok mozgásra ahhoz, hogy élvezze a mentális egészség előnyeit. A Varma a „gyakorlati nassolást” ajánlja, ami napi 10-15 perc mozgást jelent a rendkívül elfoglalt emberek számára. 

'Az is nagyon érdekes, hogy a testmozgást végző embereknek a nagyobb életcélérzés 7 'Tehát ha úgy érzi, hogy eltévedt, és nem találja a célt, tegye napi mozgásgyakorlattá.'

Az elvihető 

Ha szeretné előnyben részesíteni a mentális rugalmasságát, de nem tudja, hol kezdje, próbálja ki Varma fenti négy szokását. Lehet, hogy egyszerűnek hangzanak, de gyakran apró, mindennapi változtatások teszik a legnagyobb változást a mentális jólétben. 'Ha ma bármit megteszel, azt akarom, hogy az emberek tegyenek' - teszi hozzá Varma. Végül is nincs olyan idő, mint a jelen.

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy YouTube !