4 módszer egy idegtudós azt akarja, hogy megvédje a szív és az agy egészségét
A szíved és az agyad jobban összefonódik, mint gondolnád. Ami jó a szívednek, az jó az agyadnak, és ami rossz a szívednek, az rossz az agyadnak.
Annak ellenére, hogy az agyad csak körülbelül 3 fontot nyom, és csak a testtömeged 2% -át teszi ki, a tested oxigén- és véráramlásának 20% -át használja fel. Bármi, ami károsítja az ereket vagy rontja a vér áramlását a szívében, fáj az agyának. Ez azt jelenti, hogy a szív és az erek gondozása kritikus fontosságú az agy egészsége és a mentális jólét szempontjából. És ez a kapcsolat mindkét irányba megy.
Valójában a depresszióban, szorongásban, bipoláris rendellenességben és skizofréniában szenvedőknél még fiatal korban is nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szív- és érrendszeri betegségek, derül ki egy áttekintésből. Párbeszédek a klinikai idegtudományban . Másik oldalán, kutatás azt mutatja, hogy a szívbetegek nagyobb valószínűséggel szenvednek demenciában az élet későbbi szakaszaiban, és a American Heart Association beszámol arról, hogy a szívinfarktusban szenvedő betegek akár 33% -ánál bizonyos fokú depresszió alakul ki.
Itt van négy módszer az agy-szív kapcsolat javítására az egészségesebb és boldogabb megőrzés érdekében:
1. Töltsön naponta 10-20 percet meditációban vagy imában.
A ferences apácák kutatása megállapította, hogy mind a meditáció, mind az imádság javítja a prefrontális kéreg véráramlását (ami figyelemfeszültséggel és átgondoltsággal jár), csökkenti a szorongást és javítja a hangulatot.
Agyi képalkotó vizsgálatban UCLA kutatók , a hippocampus (amely részt vesz az emlékezetben és a hangulatban) és a frontális kéreg jelentősen nagyobbnak bizonyult azoknál az embereknél, akik rendszeresen meditálnak. Minden betegemnek ajánlom az agy jobb egészsége és a mentális jólét érdekében.
A meditáció és az imádság is hatékony stresszcsökkentő eszközök , amely a csökkent kardiovaszkuláris kockázattal jár. 2017-ben a American Heart Association azt javasolta, hogy 'a meditáció kiegészítésként tekinthető az iránymutatás-irányított kardiovaszkuláris kockázat csökkentésére'.
Hirdetés
2. Építsen rendszeres testmozgást életmódjába.
Persze, hallottál már a testmozgás számos előnyéről a szív egészségére nézve. De tudtad, hogy a szívdobogás ugyanúgy előnyös az agyad és a mentális egészség szempontjából? Ha javítja a szív azon képességét, hogy az egész testben pumpálja a vért, növeli az oxigén és a tápanyagok szállítását az agyba a jobb általános működés érdekében.
Ezenkívül számos tanulmány, köztük a 2015. évi tárgyalás , azt találták, hogy a rendszeres testmozgás megnöveli a hippocampus méretét, amely az agy egyik legfontosabb memória- és hangulati központja. Ha az agyról van szó, a méret számít! A testmozgás serkenti a növekedési faktorok termelését is, mint pl agyi eredetű neurotróf faktorok (BDNF), amelyek műtrágyaként hatnak az agyban, és fokozzák a neuroplaszticitást vagy az agy alkalmazkodóképességét.
A mentális egészség területén egy 2019-es tanulmány JAMA Pszichiátria a talált testmozgás csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát (és ez csak a napi 15 perc kocogásból származik). A depresszióval és a skizofréniával küzdő emberek kutatása arra a következtetésre jutott a testmozgás javítja a hangulatot , szorongás, sőt kognitív egészség.
3. Hiperbarikus oxigénterápián (HBOT) kell átesni.
A HBOT az oxigén erejét használja fel a gyógyulási folyamatok fokozására és a szív és az agy gyulladásának csökkentésére. Hogyan működik HBOT munka? Ez az egyszerű, nem invazív, fájdalommentes kezelés koncentrált oxigént biztosít az embereknek egy speciális nyomás alatt álló kamrában. A megnövekedett nyomás lehetővé teszi, hogy a tüdő a szokásosnál több oxigént vegyen fel, ami azért előnyös, mert az oxigén kritikus a gyógyulási folyamat szempontjából. Amint több oxigén jut az erekbe és a szövetekbe, ez fokozhatja a gyógyulást elősegítő növekedési faktorok és őssejtek termelését.
Szívrohamban szenvedő embereknél a HBOT-t a szív oxigénellátásának növelésére használták, és kutatás azt mutatja, hogy csökkentheti az elhaló izom térfogatát. Az agyegészségügyi arénában a kutatók azt találták, hogy a megnövekedett oxigén elősegítheti a gyógyulást agyrázkódások vagy enyhe traumás sérülések (TBI) után, még akkor is, ha évekkel vagy évtizedekkel korábban történtek. A 2013-as tanulmány 56 agyrázkódás utáni szindrómában szenvedő, enyhe TBI-betegen kimutatták, hogy a HBOT javította a kognitív és érzelmi működést, valamint az életminőséget. Más kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a HBOT fokozza az agy azon képességét, hogy helyrehozza önmagát TBI után.
Hasznosnak találtam a HBOT-ot azoknál a betegeknél, akiknek agyi vizsgálata alacsony agyi véráramlást mutat. A klinikáinkon alkalmazott agyi SPECT képalkotó vizsgálatoknál az alacsony véráramlás gyakran a TBI, a túlzott alkohol- vagy drogfogyasztás, a mérgező penésznek való kitettség, a fertőzések, például a Lyme-kór, agyvérzés vagy autoimmun rendellenességek következménye. Sok HBOT-n átesett betegünk figyelemreméltó javulást mutat a véráramlásban az utánkövetett agyi vizsgálatok során. Azt is tapasztaltuk, hogy a HBOT javíthatja az olyan problémákat, mint a PTSD, a memóriaproblémák és az Alzheimer-kór, a szorongás és a depresszió, valamint a figyelemproblémák.
4. Próbálja ki a szívegészségügyi kiegészítőket.
Vegyünk kiegészítőket kutatáson alapuló bizonyíték az egészséges vérnyomás fenntartása és a szív és az agy véráramlásának növelése érdekében:
- Ginkgo biloba: Ellenőrzött vizsgálatokban ez a kiegészítés segített agyi véráramlás , memória , és neuropszichiátriai tünetek , beleértve depresszió és szorongás .
- Kakaó flavanolok: Ezek a vegyületek javulnak véráram , egészséges támogatást vérnyomás , és javítani agyműködés . Mivel egy cukorkagyártó unokája vagyok, ez a megállapítás boldoggá tesz.
- Omega-3 zsírsavak (EPA és DHA): A kutatások azt mutatják, hogy az omega-3 javulhat véráram , agyműködés , memória , és hangulat , valamint csökkenteni agy zsugorodása az öregedéstől, és gyulladás .
- Zöld tea katechinek (GTC-k) : Ezek az anyagok jók véráram , véredény, vérnyomás , és koleszterin . A kutatások azt mutatják, hogy az ÁSZF napi bevitele javul depresszió és csökkenti a kockázatát kognitív hanyatlás , különösen nőknél és az Alzheimer-kór genetikai kockázatával küzdő embereknél.
- Resveratrol: Napi 75 mg-nál ez a vegyület növeli véráram .
Az általános közérzet megváltoztatása abban rejlik, hogy megértsük, hogy az agy gondozása segít a szívében, és a szív védelme növeli az agyat.
jan. 17 jelA cikkben kifejtett nézetek egy szakértő véleményét képviselik ebben a témában, és nem feltétlenül reprezentatívak a lifeinflux szempontjából. Az itt szereplő információk nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást
És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.
Oszd Meg A Barátaiddal:
