5 gyulladáscsökkentő reggeli könnyű minden hétköznap reggelre

Míg az akut gyulladás pozitív dolog lehet, jelezve a testének, hogy ideje gyógyulnia, az alacsony szintű, krónikus gyulladás a sok modern betegség mögött meghúzódó probléma. 'Ha olyan tünetei vannak, mint fejfájás, puffadás, ízületi fájdalom, kiütések, fáradtság, súlygyarapodás, allergia, asztma vagy hangulati problémák - valószínűleg gyulladt vagy' magyarázza Amy Shah MD, funkcionális orvos orvos. „Néha a gyulladás lehet„ néma ”vagy nehezen észlelhető. Ez olyan betegségek kiváltó oka, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek, az elhízás, a magas vérnyomás és a rák. '

Noha számos módja van a gyulladás csillapításának, ideértve az alvás rangsorolását és a kevésbé megerőltető testmozgást, az étel az egyik leghatékonyabb módja a tű mozgatásának, és a reggeli, amely elindítja a napját, remek hely Rajt. Íme öt gyulladáscsökkentő reggeli, amelyek olyan finomak, mint táplálnak:

1. Arany tej zabpehely

Az aranytej gyulladáscsökkentő ayurvédikus vágott anyag , a tej, a kurkuma és a fekete bors ötvözésével egy földes, alapos reggelit készítenek, amelynek íze olyan szép, mint amilyennek látszik (ez a szín!). A kurkuma egyik aktív összetevője kurkumin , amely nemcsak a fűszernek ad olyan fényes hugh-t, hanem ennek a receptnek a gyulladáscsökkentő csillaga is. Elkészítéséhez melegítsen 1 csésze tejet egy kis serpenyőben, amíg csak fel nem forr, majd adjon hozzá ½ csésze hengerelt zabot, 1 teáskanál őrölt kurkumát, ½ teáskanál őrölt gyömbért, valamint egy csipet sót és fekete borsot. Lehet, hogy a fekete bors kissé furcsán hangzik, de elengedhetetlen ahhoz, hogy a test jobban felszívja ezt a jó gyulladásgátló kurkumint a kurkumból (egyesek tanulmányok azt mutatják, hogy a fekete bors 2000% -kal növelheti testének a kurkumin felszívódásának képességét).

Ezután csökkentse a hőt alacsonyra, és főzze egy percig, majd vegye le a tűzről, és ízlés szerint keverje bele a juharszirupot vagy a mézet. Élvezze egy tetején fahéjjal.

55 angyalszámú szeretet

2. Zöld tea turmix

Ez a turmix a zöld teát használja alapjaként a nap kezdetének frissítő módjaként. A zöld tea az egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő az EGCG-ként emlegetett polifenol-vegyület magas szintje miatt, amely megáll gyulladás a gyulladásgátló citokin fehérjék sejtek általi felszabadulásának korlátozásával.

Kezdje úgy, hogy 1½ csésze zöld teát főz, és 3 percig áztatja a teát, mielőtt leszűrné. Helyezze a fagyasztóba, miközben a többi hozzávalót hozzáadja a turmixgéphez (vagy előző este elkészíti, és alvás közben hagyja lehűlni a hűtőszekrényben). Adjon a turmixgéphez egy nagy marék spenótot, 1 citrom levét, ½ avokádót, 1 gombóc ízesítés nélküli kollagén peptidet, 1 banánt, egy marék fagyasztott áfonyát és egy csipet finomszemű tengeri sót. Adja hozzá a zöld teát, és turmixolja simára.

3. Fagyasztott brokkoli miso tülekedés

A brokkoli jól tanulmányozott gyulladáscsökkentő, mint minden keresztes unokatestvére. Gazdag szulforafán , amely az oxidatív stressz csökkentésével, valamint a szövet- és sejtkárosodás csökkentésével küzd a gyulladás ellen.

Annak érdekében, hogy ez a reggeli rendkívül egyszerű legyen, egyszerűen meg kell ragadnia egy maréknyi fagyasztott brokkolit, amelyet kéznél tart a fagyasztóban, és egy serpenyőben, közepes fokozatú avokádóolajon megdinsztelje, amíg meg nem pirul. Csökkentse a hőt nagyon alacsonyra, majd adjon hozzá két felvert legeltetett tojást és egy bőséges csipet sót, és folyamatos keverés mellett főzze meg. Mielőtt beállítanának, adj hozzá egy csepp tamarit és egy kanál misót.

4. Olívaolajban sült tojásos saláta

Az olívaolaj, a mediterrán étrend alapanyaga, híres gyulladáscsökkentő tulajdonságairól. Amellett, hogy magas a kívánatos szív-egészséges egyszeresen telítetlen zsírok , amelyek segíthetnek a gyulladás markerek javításában, mint a C-reaktív fehérje és az interleukin-6, az olívaolaj és különösen az extra szűz az olívaolaj sokféle polifenollal rendelkezik amelyek csökkentik a gyulladást. Oleocanthal egy olyan vegyület, különösen az olívaolajban, amely hasonló gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, mint az ibuprofen.

Erre a reggelire melegítsen 2 teáskanál kiváló minőségű extra szűz olívaolajat egy serpenyőben közepes magas hőmérsékleten, amíg forró. Ropassz 2 tojást közvetlenül a serpenyőbe, majd csökkentse a hőt alacsonyra. Addig főzzük, amíg a fehérek meg nem állnak, de a sárgája még mindig folyós, majd fordítsuk meg, és főzzük tovább, amíg a tojás el nem éri a kívánt adottsági állapotot. Tálaljon egy sült saláta kitûnõ ágyon, amelybe több extra szûz olívaolaj, só és bors kerül, gyors és friss reggelire.

5. Csokoládés tej chia puding

Csokoládé reggelire? Ha a gyulladás ellen akarsz küzdeni, akkor zöld utat kapsz. A nyers kakaó tele van flavanolok . A flavanolok egyfajta fitonutriensek vagy természetes vegyi anyagok, amelyeket egy növény előállít, hogy megvédje a növényt az olyan dolgoktól, mint a hibák és a betegségek, és gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, ha emberek fogyasztják őket. A kakaóban valójában az a flavanolok legnagyobb koncentrációja súlyonként, az összes többi ételhez képest, de a flavanol-tartalom csökken, minél több kakaó kerül feldolgozásra (tehát a nyers kakaónak több egészségügyi előnye lesz, mint egy darab tejcsokoládéhoz képest). Néhány tanulmányok azt mutatják, hogy a kakaó fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást, és még pozitív hatással is lehet a vér koleszterinszintjére. Több kutatásra van azonban szükség ezen a területen.

Ezt a reggelit előző este szeretné elkészíteni, de csak percekbe telik: Keverjen el 1½ evőkanál nyers kakaóport, 1 evőkanál mézet vagy juharszirupot, 1 teáskanál vanília kivonatot és egy csipet finom szemű tengeri sót. 1 csésze választott tej keverésig. Adjunk hozzá 3 evőkanál chia magot, kevergetve, amíg jól el nem oszlanak. Helyezze egy éjszakára a hűtőbe, kb. 20 perc és egy óra elteltével keverjük. Reggel a chia sűrűvé és kocsonyássá válik, és gyönyörű, desszertet inspiráló reggelit kap.

november 18-i állatöv

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: