5 étel, amely megzavarhatja a hormonokat és 5, ami segíthet, egy funkcionális orvoslás szakértője szerint

Ha kissé puffadtnak, görcsösnek, fáradtnak, izzadtnak vagy egyszerűen csak úgy érzed magad, akkor valószínűleg a hormonjaidhoz van köze. Hormonjaink állandóan ingadoznak és cikáznak. Szintjük pedig drámai változásokon mehet keresztül pubertás, terhesség, szülés után, perimenopauza és menopauza . Néha a hormonjaink olyanok, mint egy gyönyörűen szinkronizált szimfónia, mások pedig egy kaotikus fesztivál.

A hormonok annyira fontosak, hogy életed szinte minden területére hatással lehetnek – kezdve a mentális tisztaságodtól, a testösszetételtől, a bőr állagától, vastagságától és minőségétől, sőt még a hangulatodtól is.

A legtöbb nő nem is sejti, hogy ételválasztása ilyen hatalmas hatással lehet a hormonális egyensúlyra. A jó hír az, hogy a hormonális egészségért való étkezésnek nem kell bonyolultnak vagy korlátozónak lennie ahhoz, hogy változást érjünk el. Csak tudnod kell, milyen ételeket válassz, és melyek lehetnek zavaróak a hormonjaiddal.

5 étel, ami megzavarhatja a hormonjainkat.

Bár soha nem szeretem „jónak” vagy „rossznak” jelölni az élelmiszereket, tapasztalataim szerint vannak olyan választási lehetőségek, amelyek visszafoghatják a hormonok egyensúlyára tett erőfeszítéseit. Azt javaslom, hogy korlátozza vagy minimalizálja ezeket az ételeket, és helyette cserélje ki hormonokat segítő élelmiszerekre.

Cukor

Nehéz elhinni, hogy mindössze 200 évvel ezelőtt az amerikaiak mindössze 2 kiló cukrot fogyasztottak évente. Ma az USDA szerint a egy átlagos amerikai több mint 100 font cukrot eszik meg évente . Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ami a hormonjaidat illeti, még a kis változtatásoknak is komoly következményei lehetnek.

Ha sok cukrot eszik, a hasnyálmirigye inzulint bocsát ki, hogy segítse a vércukorszint szabályozását. Minél több cukrot eszik, annál több inzulin szabadul fel, és annál jobban csökkenhet a vércukorszintje. Ez fáradtságot és hangulati ingadozásokat okozhat. Ez akár inzulinrezisztenciához is vezethet.

Inzulinrezisztencia amikor sejtjeink kevésbé érzékenyek az inzulinra, ezért többet kell belőle termelnünk, hogy ugyanazt az eredményt kapjuk. Ez arra készteti a szervezetet, hogy több inzulint termeljen, ami számos egészségügyi problémához hozzájárulhat, többek között cukorbetegség .

A cukor is hatással van a leptin szint, ami több édes cucc utáni vágyat válthat ki. Ha állandóan magas az inzulinszinted, a szervezeted nem fogja felismerni, hogy mikor vagy jóllakott, és többet fogsz enni, mint amennyire valójában szükséged van.

A cukor növeli a szervezet termelését is kortizol , amely az a stresszhormon, amely miatt megkívánjuk az ételt, ha stresszesek vagyunk – egyéb hatások mellett .

Egy másik probléma a cukorral, hogy okoz gyulladás a testben. A gyulladás számos krónikus egészségi állapot kulcstényezője, és szerepet játszik a hormonális egyensúlyhiányban.

Koffein

Ha kávét vagy teát iszol, az olyan hormonok felszabadulását váltja ki, mint az adrenalin és kortizol . Ezek a hormonok éberséget okoznak, de emelhetik a vérnyomást, fokozhatják a pulzusszámot, valamint izomfeszültséget és fejfájást okozhatnak.

Fontos, hogy szervezetének alacsony kortizolszintje legyen alvás közben, mert ez megzavarhatja a mély alvási ciklusokat, és megnehezítheti az éjszakai elalvást. Ez nagyobb nappali fáradtsághoz és napközbeni koncentrációs problémákhoz, valamint éjszakai álmatlansághoz vezethet. Ha pedig nem alszol eleget, a ghrelin (az éhséghormon) szintje emelkedik, míg a leptin (a jóllakottság hormonja) csökken – ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel eszel többet, mint amennyire a szervezetednek szüksége van.

január 29. jele

A cukorhoz hasonlóan a koffein is növekedés inzulinrezisztencia .

Mesterséges édesítőszerek

A mesterséges édesítőszereket gyakran a cukor egészségesebb alternatívájaként forgalmazzák, de valójában összezavarhatják a hormonokat.

Amikor mesterséges édesítőszereket fogyasztasz, azok lebomlanak az emésztőrendszeredben, majd felszívódnak a véráramba. Amint ott vannak, becsapják a hasnyálmirigyet, és azt hiszik, túl sok glükóz van a vérében – ami inzulin felszabadulását okozza . De mivel nincs valódi cukor az inzulin lebontásához, a hormonnak nincs semmi köze – és így a normálisnál tovább marad a véráramban.

Amellett, hogy potenciálisan növelik az inzulinrezisztenciát, a mesterséges édesítőszerek is problémákat okozhatnak bél mikrobióma (az emésztőrendszerben élő mikroorganizmusok közössége) az ott található baktériumok egyensúlyának megváltoztatásával.

Alkohol

Az alkohol hormonzavaró, de egyes alkoholos italok több kárt okoznak, mint mások. A bio, megfelelő forrásból származó vörösbor mértékletes fogyasztása jót tesz az egészségnek, de az esténkénti koktélok vagy több pohár bor hormonális következményekkel járhat.

Az alkohol növelheti a ösztrogén az ösztrogén anyagcsere zavarásával. Ez puffadáshoz, menstruációs rendszertelenséghez, súlygyarapodáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet, különösen nőknél.

Az alkoholfogyasztás összefüggésbe hozható emelkedett kortizol szint (stressz hormon), hatással van pajzsmirigy működése , és ezzel kapcsolatos problémák máj egészség, amely felelős számos olyan hormon szabályozásáért, amelyre az egészség megőrzéséhez szüksége van.

Az alkohol a hangulat és az alvás szabályozásában segítő hormonok működését is megzavarhatja, ráadásul ez okozza is gyulladás a szervezetben, ami nem jó hír a hormonjai számára.

Hagyományosan termesztett gyümölcsök és zöldségek.

A modern gazdálkodási gyakorlatnak köszönhetően a hagyományosan termesztett gyümölcsöket és zöldségeket gyakran kezelik rovarirtók , gombaölők és gyomirtó szerek, hogy megóvják őket attól, hogy megbetegedjenek vagy meghaljanak – mindezen beavatkozások negatívan befolyásolhatják hormonjainkat.

Valójában a vegyi anyagok EDC-ként ismert osztályozásának részét képezik: endokrin zavaró vegyületek. Ennek az az oka, hogy a vegyi anyagok többféleképpen megzavarhatják hormonjainkat, például utánozhatják hormonjainkat, például az ösztrogént, kötődnek a hormonreceptorokhoz, rontják a pajzsmirigy átalakulását és csökkentik az androgéntermelést.

Befolyásolják a bélflóránkat, ami tovább befolyásolja a hormonanyagcserénket, a hormontermelésünket és a hormonok átalakulását. Ezek a méreganyagok gyulladást is okoznak, és további terhelést okoznak májunknak.

A jó hír az, hogy vannak olyan módszerek, amelyekkel elkerülheti ezeket a káros vegyi anyagokat az elfogyasztott élelmiszerekben, ha lehetőség szerint bioételeket választ. Ha nincs hozzáférése biotermékekhez a közelben, fontolja meg saját termesztését, vagy keressen egy közösségi kertet.

5 étel a hormonok támogatására.

Nem azokról a szuperdrága 'szuperélelmiszerekről' beszélünk, amelyek csak speciális egészségügyi élelmiszerboltokban kaphatók. Ezek olyan ételek, amelyek valószínűleg már most is megtalálhatók a konyhájában, de még nem ismerték fel minden előnyüket. A megfelelő ételek kiválasztásával elősegítheti, hogy teste kiegyensúlyozott maradjon, és jobban érezze magát, mint valaha!

május 1 csillagjegy

Keresztes virágú zöldségek

A brokkoli, a brokkoli bimbó, a kelbimbó, a kelkáposzta, a káposzta, a karfiol és a bok choy mind keresztes virágú zöldségekként ismertek – és ezek a legjobb dolgok, amelyeket ehetsz, ha támogatni szeretnéd az egészséges hormonszintet.

Keresztes virágú zöldségek tele vannak indol-3-karbinollal (egy indol) és szulforafánnal (egy izotiocianát), amelyek segítenek kiegyensúlyozni az ösztrogén hatását a szervezetben, és még a menopauza tüneteit is enyhíthetik, mint például a hőhullámok és az éjszakai izzadás. Ezenkívül ezek a zöldségek rostot is tartalmaznak, amelyek segítik az emésztést, az energiaszintet, a vércukorszint szabályozását és csökkentik a székrekedést.

Tartalmaznak mikrotápanyagokat, fitonutrienseket, rostot, K- és C-vitamint, valamint folátot, amelyek mind kiválóan csökkentik a gyulladást a szervezetben. Antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek segítenek megelőzni a szabad gyökök által okozott károkat a szervezetben és véd a rák növekedésétől . A keresztes virágú zöldségek is tele vannak B-vitaminokkal, amelyek segítenek a stressz kezelésében és a hangulat stabilizálásában.

Avokádó

Avokádó sok ember étrendjének alapelemei – tele vannak egészséges rostokkal és zsírokkal, és tökéletesek szendvicsekben, salátákban, turmixokban és sok másban.

Az avokádó kifejezetten kiváló olajsavforrás, a egyszeresen telítetlen zsír , ami csökkentheti a kognitív hanyatlás és a szívbetegség kockázatát. Ez a fajta zsír segít csökkenti az (LDL) koleszterint, miközben növeli a (HDL) koleszterinszintet a szervezetben - és ez jó dolog! Az avokádó az egyik legjobb káliumforrás – egy ásványi anyag, amely segít egyensúlyban tartani a nátriumszintet a szervezetben, és segít fenntartani az egészséges vérnyomásszintet.

Az avokádóban lévő egészséges zsírok rendszeres fogyasztás esetén is támogatják az egészséges hormonszintet. Tele vannak A-tól E-ig vitaminokkal, amelyek segítenek leküzdeni a gyulladást – ez a hormonális egyensúlyhiány egyik fő oka!

Lazac és tonhal

A lazacban és a tonhalban magas a tartalom omega-3 zsírsavak – amely segíthet csökkenteni a kortizolszintet, és még hatékony is lehet depressziós tünetek kezelése .

A növényi eredetű omega-3 ALA nélkülözhetetlen, ami azt jelenti, hogy a szervezet nem tudja előállítani saját magát, ezért táplálékkal kell bevinnie. A vadon élő lazac vagy tonhal hetente legalább kétszeri étkezése segíthet fenntartani a szervezet egészséges szintjét.

Az omega-3-ak kiválóan alkalmasak a hormonháztartásra, mert elősegítik az egészséges sejtműködést az egész testben, de különösen hasznosak a hormonok kiegyensúlyozásában, mivel gyulladáscsökkentő tulajdonságait.

Azt is kimutatták, hogy segítenek szabályozza a menstruációs ciklust szintén PMS-hez vagy menopauzához kapcsolódó hangulati ingadozások .

Magas rosttartalmú szénhidrát

A magas rosttartalmú szénhidrátok magas rost- és alacsony cukortartalmúak – például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab, lencse és diófélék. A szénhidrátok nem az ellenséged, és valójában a hormonok egyensúlyának megteremtése érdekében a magas rosttartalmú szénhidrátok a legjobb barátok lehetnek.

Magas rosttartalmú szénhidrátok nagyszerű módja annak, hogy segítse a hormonokat, mert stabilan tartják a vércukorszintet azáltal, hogy lelassítják az élelmiszerek emésztőrendszerében való áthaladását. Ez fontos a hormonok egészsége szempontjából, mert ha a vércukorszintje túl magas vagy túl alacsony, hormonális egyensúlyhiányhoz vezethet.

Probiotikus és prebiotikus élelmiszerek.

A probiotikumok és a prebiotikumok a két legjobb étel, amelyet ehet, hogy kordában tartsa hormonjait. Probiotikumok , vagy jó baktériumok élnek a bélrendszerben – és ezen keresztül lenyelheti őket fermentált élelmiszerek (például joghurt, kimchi, kombucha) ill kiegészítők

A prebiotikumok nagyrészt nem emészthető rostok, amelyek táplálékot biztosít a jótékony baktériumoknak . Néhányan a legjobbak közül prebiotikumok forrásai közé tartozik a zöld banán, a nyers spárga, a nyers fokhagyma, a hagyma és még sok más. Ezek a rostos ételek táplálják a jó baktériumokat a bélrendszerben, hogy támogassák az egészséges egyensúlyt.

Probiotikumok és prebiotikumok kimutatták, hogy pozitív hatással van a hormonjainkra, mert ha a jó baktériumok egyensúlya egészséges a bélrendszerünkben, segít az emésztés szabályozásában és gyulladás . Mi több, ezek a jó baktériumok segítenek a kezelésben kortizol szinteket.

A kutatók azt is megállapították, hogy a bél mikrobiomában található egy mikrobák gyűjteménye, az úgynevezett ösztrobolom , amely fenntartja az ösztrogén egyensúlyát a szervezetben.

Elvitelre

Az elfogyasztott ételek nagymértékben befolyásolhatják a hormonok szintjét és az életminőséget – különösen, ha PMS-sel, PCOS-szal, endometriózissal, perimenopauzával vagy menopauzával küzd. Előfordulhat, hogy az eredmények eléréséhez nem szükséges teljesen átalakítani az étrendet. Ha pusztán arra összpontosít, hogy többet eszik a hormonokat segítő élelmiszerekből, és kevesebb a hormonkárosító ételből, nagy változást hozhat az energiaszintje, a hormonháztartás és az életminőség terén.

Szerezd meg a teljes 21 napos Hormone Harmony étkezési tervet, a Hormone Balance kvízt és a Sand nemzetközileg legkelendőbb könyvének ingyenes digitális másolatát – Hormonális harmónia 35 év felett – új, természetes, teljes testre kiterjedő megközelítés a női egészséghez .