Tudja Meg Az Angyal Számát

5 módszer a 100 kalória csökkentésére: Szendvicsek

Ha saját ebédet csomagol be, pénzt és kalóriát takaríthat meg. Íme 5 módszer, amellyel 100 kalóriát csökkenthetsz szendvicsek becsomagolásakor.

Saját ebéd becsomagolása pénzt és kalóriát takaríthat meg. Íme 5 módszer, amellyel 100 kalóriát csökkenthetsz szendvicsek becsomagolásakor.





Szendvics 1 : Tonhal , Csirke vagy Tojássaláta Csapda : Túl sok lehet

Okosabb szendvicsek: Minden evőkanál majonéz 90 kalóriát tartalmaz. Ezek a saláták táplálóak és magas fehérjetartalmúak lehetnek, de figyelnie kell a zsírra. Vágja le ezeket a salátákat úgy, hogy kicsinyítse a kanál majonézt, vagy cserélje ki a felét zsírmentes görög joghurttal, mint ebben a receptben. 5 összetevős csirke saláta .

Szendvics 2 : Subs és Hoagies Csapda : Túl sok kenyér

Okosabb szendvicsek : Egy 12 hüvelykes tekercs átlagosan 450 kalóriát tartalmaz, míg 2 szelet kenyér csak körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. teljes kiőrlésű kenyerek extra fehérjéért és rostért. Használ már kenyeret a szendvicshez? 70 kalóriát takaríthat meg, ha inkább angol muffint választ.



Szendvics 3 : Klasszikus Deli szendvics Csapda : Kiló csemegehús

Okosabb szendvicsek : Az olyan csemegehúsok, mint a sült pulyka és a sonka, átlagosan körülbelül 30 kalóriát tartalmaznak unciánként. Ahelyett, hogy fél kiló húst töltenél fel (könnyebb megtenni, mint gondolnád), tartsd az adagokat legfeljebb 3-4 uncia, és adj hozzá sok friss zöldséget.



Szendvics 4 : Grillezett sajt Csapda : Sajtos robbanás

Okosabb szendvicsek : Minden szelet sajt 80-100 kalóriát tartalmaz. Használjon egy szelettel kevesebbet, vagy váltson alacsony zsírtartalmú változatra – ezek átlagosan 50-60 kalóriát tartalmaznak szeletenként.

További tippek a grillezett sajt könnyítéséhez 5. lehetőség : Csirkeszelet Csapda : Sült csirke

Okosabb szendvicsek : Egy 5 uncia darab sült csirkemell általában minimum 300 kalóriát tartalmaz. Egy 4-5 uncia darab grillezett vagy sült csirkemell választása spórolhat legalább 100 kalória.



Dana Angelo White, MS, RD, ATC, regisztrált dietetikus, okleveles atlétikai edző és tulajdonosa Dana White Nutrition, Inc. , amely kulináris és sporttáplálkozásra specializálódott. Nézd meg Dana teljes életrajzát



Akár ez is tetszhet:

  • A munkahelyi ebédeltetés szabályai
  • Melyik az egészségesebb, a tonhal vagy a pulyka szendvics?
  • Könnyű, egészséges cserék: Zsákos ebédek

Oszd Meg A Barátaiddal: