5 perces légzéstechnika a nyugodt elme és kiegyensúlyozott test számára

A Nadī Shodhana a prānāyama egyik formája, a jóga légzésszabályozó ága. A gyakorlat lényegének áttekintése érdekében megnézhetjük annak etimológiáját: szanszkritul Nadi leírja a test energiacsatornáit, míg Shodhana jelentése: megtisztítani vagy megtisztítani. Lényegében ez az ősi lehelet-manipulációs technika a test átjáróinak megtisztítására szolgál, hogy helyet teremtsen a pránának vagy az életerőnek a megterheletlen mozgásban.

Nadí Shodhana a hagyományos Prānāyama szekvenciák egyik legkönnyebben elérhető technikája, a nyugati kultúrában is népszerű. (Lehet, hogy ezt alternatív orrlyuk-lélegzésnek vagy csatornatisztító légzésnek nevezik.) Itt van egy alapismeret a gyakorlat előnyeiről és arról, hogyan kell az életébe bevinni.

Mi az a Nadī Shodhana?

Elsősorban Nadī Shodhana és minden más prānājama technika mélyen spirituális és szent. Akadálymentes jóga alapítóként Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, korábban az mbg-n írt : 'A lélegzet az az eszköz, amelyet a bennünk lévő életerővel dolgozunk. Ezt szem előtt tartva, finomabb tudatossággal közeledhet a pránájámához - nemcsak a lélegzettel, hanem magával az életerővel is dolgozik ”.

A végső útmutató a légzéshez

Gyakorolja a légzési technikákat a stressz azonnali enyhítésére és megnyugtatására. Most vegye be az órát.

Nadī Shodhana, vagy az orrlyuk alternatív légzése ritmikusan izolálja a jobb orrlyukat, amely a Pingala Nadi csatornához kapcsolódik, és a bal orrlyukat, amely az Ida Nadi csatornához kapcsolódik. 'A bal orrlyuk a befogadó / yin / hold / nő elvhez, a jobb pedig a projektív / yang / szolár / férfias elvhez kapcsolódik.' Erica Matluck, N.D., N.P. természetgyógyász orvos és jógaoktató mondja az mbg-nek. Bármelyik pillanatban az egyik Nadi mindig dominánsabb, mint a másik. Amikor valaki a munkahelyén van elfoglalva, a Pingala Nadi például aktívabb lenne.

Úgy gondolják, hogy a két orrlyuk váltakozó lélegzete elősegíti az egyensúlyt a test középvonalán és e két nadin keresztül, ami összehasonlítható a nyugati orvoslás parasimpatikus és szimpatikus idegrendszerével. 'Amikor kiegyenlítjük a lélegzetet ezen a két csatornán keresztül, kiegyensúlyozzuk az énet' - teszi hozzá Matluck. 'Ennek általában nyugtató hatása van az idegrendszerre, tovább támogatva a gyógyulási folyamatokat.'

A gyakorlat néhány adaptációja, például a „naplélegzés” vagy a „holdlélegzés”, szándékosan önmagában a jobb vagy a bal orrlyukat célozza meg, egy energizálóbb vagy pihentetőbb gyakorlat érdekében.

kos férfi nyilas nő

Az előnyök.

Bármi ellenőrzött légzési sorrend különféle fizikai és nem fizikai előnyök . Itt van négy, amely a Nadī Shodhanához kapcsolódik:

1.Segít elcsendesíteni az elmét.

Jasmine Marie , a Fekete lányok lélegeznek , az orrlyuk alternatív légzését tartja az eszeveszett megnyugvás egyik legjobb technikájának. 'Ha váltogatom az ujjaimat, hogy a lélegzetet egy adott orrlyukra összpontosítsam, lehetővé teszi számomra, hogy a figyelmemet gyorsabban befelé és lefelé hangoljam' - mondja Marie az MB-nek.

kettő.Elősegíti az egyensúly érzését.

'Gyakorlatomban az orrlyuk alternatív légzését használom az egyensúly megteremtésének eszközeként' - mondja Matluck. A jóléthez egyensúly szükséges - egyensúly a jin és a jang között, az aktív és passzív elvek, a lét és a cselekvés, a pihenés és a munka. A holisztikus gyógyítás ezeknek a dualista erőknek az én fizikai, szellemi, érzelmi és szellemi vonatkozásaiban történő kiegyensúlyozásáról szól. Amikor az orrlyuk váltakozó légzését gyakoroljuk, akkor a bal és a jobb orrlyukon keresztül egyensúlyozunk.

3.Javíthatja a szív és a tüdő egészségét és növelheti a relaxációt.

Bár a gyakorlattal kapcsolatos tudományos kutatások korlátozottak, egy tanulmány Nepálból megállapította, hogy a napi 15 perces orrlyuk-légzés négy héten keresztül pozitív hatással volt egészséges alanyok kardiorespirációs aktivitására. Csökkentette pulzusukat, légzési ritmusukat és diasztolés vérnyomásukat, jelezve, hogy testüket nyugodtabb állapotba hozta.

Négy.Megfelelő fejtérbe kerülhet egy meditációs gyakorlathoz.

Lélegeztető tanár és mbg osztály oktatója Gwen Dittmar szereti használni a technikát, mielőtt hosszabb meditatív gyakorlatra ülne: 'Ez értékes eszköz lehet a meditáció előtti öntudat elmélyítéséhez.' ír az mbg-n .

Hogyan kell gyakorolni:

1. Üljön kényelmes ülő helyzetben.
2. Nyomja össze a mutatót és a jobb kéz középső ujját. Helyezze őket az orr felső hídjára, a szemöldök közé, így a hüvelykujj a jobb orrlyuk külsejére esik, a gyűrűs ujja pedig a bal orrlyukán kívül esik.
3. Csukja be a szemét, és finoman nyomja a jobb orrlyukába a hüvelykujját, amíg az le nem csukódik. Lélegezzen be lassan a bal orrlyukon keresztül három számlálásra.
4. Engedje el a jobb orrlyukat, és finoman nyomja a bal orrlyukába a gyűrűsujjat. Lassan lélegezzen ki a most kinyílt jobb orrlyukon keresztül három számlálással. Ezután háromszor beszívja a jobb orrlyukon keresztül.
5. Engedje el a bal orrlyukat, és óvatosan nyomja meg ismét a jobb orrlyukat. Kilégzés a bal orrlyukon keresztül három számlálásra. Ez egy sorrendet zár le. (Mindig a bal oldalon kezdődik és fejeződik be.)
6. Ismételje meg akár 5 percig, vagy hosszabb ideig, ha jól érzi magát. Növelheti a belégzések és a kilégzések hosszát három másodpercen túl - csak győződjön meg arról, hogy következetesek-e. Tartsa a mutatót és a középső ujját az orrhídon az egész gyakorlat során.

Mint minden gyakorlatnál, Matluck is azt mondja, hogy először ezt lassan vegye be: „Azt javaslom, hogy kezdjen egy rövid gyakorlattal (három-öt percig), és vegye figyelembe, hogy mit érez előtte és utána. Minél jobban tudatában lesz annak a módnak, ahogyan a gyakorlat elmozdít, annál könnyebben ragaszkodik hozzá.

Alsó vonal.

A Nadī Shodhana egyfajta prānājama, amely magában foglalja a váltakozó légzést a jobb és a bal orrlyuk között. Viszonylag egyszerű gyakorlat felvenni, és pihentető és kiegyensúlyozó hatással lehet a testre és az elmére.

Oszd Meg A Barátaiddal: