5 olyan étel, amely elősegíti a vércukorszint csökkentését és kiegyensúlyozott szintjét

A vércukorszint és a glükózt tüskék bonyolultan kötődnek az Ön által fogyasztott ételekhez, és néhány összetevő nagyobb valószínűséggel hirtelen növekedést okoz, mint mások, ami később összeomláshoz vezet.

Noha a vércukorszint minden bizonnyal aggodalomra ad okot a cukorbetegségben, a prediabetákban és más egészségügyi problémákban szenvedő emberekben, a tüskék szemmel tartása segíthet abban, hogy nagyszerűen érezze magát, miközben szabályozza a hangulat, a koncentráció és az energiaszintet (többek között!) 

Szerencsére számos módon ellenőrizheti a vércukorszintjét, és az étrend hosszú távon elengedhetetlen a glükózszint fenntartásához. De vajon az ételek azonnal csökkenthetik -e a vércukorszintjét, ha egy tüske közepette vagy? Itt van, amit tudnod kell.

Az ételek valóban csökkenthetik -e a vércukorszintet?

A szénhidrátok sokféle formájában glükózmá alakulnak, miközben emésztik őket, ami a vércukorszint növekedéséhez vezet. Minden test egyedülálló abban, hogy az élelmiszer hogyan befolyásolja azt, és kiterjed a reakciójára, hogy milyen gyorsan válik a glükózszint megemelkedett szénhidrátok után -

Február 26-i horoszkóp

Ennek ellenére, bár bizonyos élelmiszer -párosítások stabilan tarthatják a vércukorszintjét, nincs sok olyan összetevő, amely gyorsan csökkentheti a glükózt. Ezért, ha a vércukorszint aggodalomra ad okot, inkább hasznos lehet annak ellenőrzésében, hogy az egyes ételek hogyan befolyásolják a glükózszintet, és olyan összetevőket kereshetnek, amelyek lehetővé teszik, hogy stabilabb legyen. 

Vannak olyan módok, amelyekkel az ételek kevésbé hatással lehetnek a glükózválaszra, és ha a hasznos szokásokat a kiegyensúlyozott étrend mellett integrálják a rutinba, akkor dolgozhat a dolgok szabályozásának fenntartása érdekében.

'Ha a glükózszintje megemelkedik egy adott szénhidrát fogyasztásától, akkor ezt csökkentheti a test mozgatásával vagy meditációjával' - Funkcionális táplálkozási szakember Dana James, M.S., CNS, CDN , magyarázza. 'Ön is elviheti almaecet étkezés előtt, hogy csökkentse a glükózválaszot. ' 

5 étel és összetevő, amelyet keresni kell

Bizonyos élelmiszer -párosítások segíthetnek a vércukorszint ellenőrzésében, lelassítva a tüskét és fokozta a csökkenést. 'Az állati fehérje, a zsír és a rost hozzáadása az étkezéshez szintén lelassítja a glikémiás választ' - tette hozzá James. Az alábbiakban bemutatjuk a legfelső, szakértői kedvenc ételeinket a vércukorszint stabilizálásához: 

Fehérje

Széles körben elismert, hogy a fehérje étrendjébe való bevonása nagyszerű módja az izmok és az energiaszintek táplálására, és függetlenül attól, hogy növényi vagy hús-étkezési étrendet követ, ezek az ételek kiválóan alkalmasak a vércukorszint fenntartására is.

' A fehérjében gazdag étrend 1 Hosszú távon sokkal jobban jobban csökkenti a vércukorszintjét, miután étkezett, és egyensúlyba hozza az inzulint. ' - magyarázza az Integrative Medicine orvos Bindiya Gandhi, M.D. 'A fehérje állati vagy növényi alapú formában lehet, beleértve a lazacot, a dióféléket, a tojást, a kendermagot, a chia magokat, a lencséket és a hüvelyeseket.' 

Ahogyan csak egy szénhidrátos étkezés egyszerű étkezésével próbáljon be egy tálalin adagot a tányérra a vércukorszint kedvéért. 'Az állati fehérje hozzáadása az étkezéshez a leginkább a glükózválasz elnémításában segít' - jegyzi meg James. 'Például, ha a csirke hozzáadása egy saláta szendvicshez alacsonyabb glükózválaszot eredményez, mint pusztán saláta szendvicset. Hasonlóképpen, ha a vad lazacot hozzáadja a gabona tálhoz, a gabona tál glikémiás tüskéjét elnémítja.' 

szeptember 9. állatöv

Rost

A rostos ételek összességében nagyszerűek a tested számára. De hozzáadott bónusz? Segíthetnek az egészséges vércukorszint támogatásában is. 'A rost tele van, és számos tanulmányban segít kiegyensúlyozni a vércukorszintjét. A magas rosttartalmú étrend [segít] Javított vércukorszint egyensúly 2 és a lipoprotein vagy a koleszterin koncentrációja cukorbetegekben ' - magyarázza Gandhi. A rost céljainak elérése érdekében azt javasolja, hogy összpontosítson a chia vagy lenmag, hüvelyes, lencse vagy valóban bármilyen levélzöld hozzáadására az étrendjéhez. 

Görögszéna

Ha szereti a gyógynövényekkel főzni, akkor a Fenugreek egy finom, lóhere-adjacent növény, amely elősegítheti a vércukorszint egyensúlyát. Noha Gandhi megjegyzi, hogy nem ideális a szoptató anyákhoz, mivel ez befolyásolhatja a tejellátást, ez a gyógynövény kiváló, egyszerű kiegészítés az étrendjéhez. 'A Diéta gazdag görögországban 3 Javította a glükóztolerancia -tesztet, valamint a csökkentett húgyúti glükózt, valamint a teljes koleszterin- és triglicerid -számot ” - magyarázza.

Próbálja meg hozzáadni a pörkölt zöldségeket, a házi készítésű tészta szószokat, vagy akár a leveseket az édes és dió ízű, vércukorszint-szabályozó előnyökkel. 

Fahéj

Egy másik nagyszerű fűszer -lehetőség a vércukorszint ellenőrzésének ellenőrzésére a fahéj. 'Két tanulmányban, fahéj szerényen jelentett A vércukorszint javítása 4 Kis betegminta méretében 'hozzáteszi Gandhi.

Még könnyebb beépíteni az étrendjébe, mint a görögország; Dobj némi fahéjat a reggeli zablisztbe, adjunk hozzá egy adagot a görög joghurtba, vagy akár mérje meg néhányat egy rostban gazdag turmixba, hogy az energiaszint stabil maradjon, és kerülje a glükóz tüskéket.

Almaecet

Amint James fent említi, az almaecet és az étkezési párosítása elősegítheti a glükóz tüskék szabályozását és az egészséges vércukorszint fenntartását. 'Az ACV -t gyakran arra hívják fel, hogy segítsen a fogyásban és a vércukorszintben. Rendszeres fogyasztás 5 elősegíti a glikémiás kontroll javítását, valamint a jobb oxidatív stressz javítását cukorbetegségben és a magas koleszterinszintben szenvedő betegekben ” - magyarázza Gandhi.

Ez talán nem a leginkább étvágygerjesztő íz a világon, de minden nap 1-2 evőkanál esetén az előnyök tagadhatatlanok. 

A vércukorszint szabályozásának egyéb módjai

A lehetőségeid nem korlátozódnak csak az étrendjére A vércukorszint szabályozása - Itt vannak a kedvenc tippeink:

• Menj sétálni vacsora után.
• Egyél nagyobb ételeket a nap elején -
• Próbálja meg csökkenteni a stressz szintjét.
• Igyon elegendő vizet.
• Vegyünk egy probiotikumot.
• A rendszeres testmozgás rangsorolása -

Az elvihető

Noha a vércukorszint különös figyelmet kell fordítania a cukorbetegségben szenvedő emberek számára, tudomásul veszi, hogy mit eszik, elősegítheti a glükóz -tüske megakadályozását, viszont az energiaszint, a hangulat és még az éhség is. 'Időnként az emberek, akik vércukorszintű tüskéket tapasztalnak,' Buzzy '-ot érezhetik - egy kis zavaró vagy szorongó, vagy mintha kissé kiegyensúlyoznák őket.' Wendy Bazilian, DRPH, RDN , korábban elmondta az MBG -nek.

szűz nő mérleg férfi

Ha ez a helyzet, akkor érdemes szándékosabb lenni az élelmiszer -párosításokkal, így megfelelően táplálhatja a testét és Kerülje a következő ütközést is.