5 lépés a meditáció gyakorlásához a zuhany alatt
Idén márciusban egy új gyakorlatot alkalmazok Meditációs gyakorlat integrálva a napomba: Meditáció a zuhany alatt , és bár néhány napot kudarcot vallottam, kezdtem észrevenni a előnyöket eszembe és egészségembe hoz.
szeptember 25-i születésnapi személyiség
A zuhany tökéletes hely a meditáció gyakorlására. Minden nap zuhanyzok, és minden nap legalább ugyanabban az időben, ami jó kiváltó ok, hogy ne felejtsük el ez az új szokás . Ahelyett automatizált zuhanyozás vagy magammal véve a főnökömet, a bankigazgatót és egy csomó más embert a zuhany alatt, az egyszerű zuhanyzást a nap különleges idejévé változtattam.
A meditáció gyakorlása a zuhany alatt arra késztette a napomat, hogy a zárójel esetén és elszakadni a problémáimtól és a gondolataim ezreitől. Pihentető idő ez számomra, anélkül, hogy gyógyfürdőbe kellene mennem érte. Ez az én pillanatom.
Ha számunkra a zuhanyozás a rutinunk része, és ezt automatikus üzemmódban végezzük, akkor normális, ha elménk olyan érdekes dolgok után kutat, amelyekre gondolni valójában nem is léteznek. A kihívás az hogy ezek a gondolatok ne szálljanak ránk , és tegye a zuhanyzási pillanatot valami fontossá, élvezze és gazdagítsa minket ezzel.
Elmondom, hogyan csinálom ezt a kis meditációs rituálét a zuhany alatt.
5 lépés a meditáció gyakorlásához a zuhany alatt
1. lépés: Fogadd el magad és csodáld meg a tested
Vetkőzzön le a tükör előtt, és gyönyörködjön testében. Fogadd el úgy, ahogy van, ítélet és kritika nélkül. Szeresd magad olyannak, amilyen vagy.
2. lépés: Hagyja gondolatait a zuhany alatt
Attól a pillanattól kezdve, hogy bekapcsolja a csapot, szabályozza a hőmérsékletet és belép a zuhanyzóba, összpontosítson arra, amit érez, és hagyja elmélkedni. Apránként eltűnnek. Ha a zuhany alatt úgy találja, hogy megragadt egy gondolatot, és ez elvette a tusolás élményétől, kérjük, térjen vissza érzéseihez, és továbbra is érezze őket.
3. lépés. Koncentráljon az érzésekre
Élvezze az érzéseket. Érezd, hogyan esik a víz a fejedre és lecsúszik a hátadon, a mellkasodon, a lábadon ... Merüljön el gélje vagy samponja illatában. Fogja meg testmosását, és lassan habosítsa fel, élvezve annak puha, szappanos textúráját. Figyelje meg, hogyan tisztítja bőre önmagát, eltávolítja a méreganyagokat és puhává és ragyogóbbá teszi a bőrt. Gyengéden masszírozza meg a haját, észrevéve puha, nedves haját az ujjai között, élvezze a fejbőr, a fülek, a homlok dörzsölésének kellemes érzését ... Öblítse le bő vízzel, érezve, hogy a bőröd habja húzódik, ahogy haladnak méreganyagok, rossz gondolatok, problémák, és örökre eltűnnek a lefolyóból.
4. lépés. Légy hálás
Ha befejezi, ha van kedve, köszönje meg a zuhanyt, hogy ott voltál, hogy folyóvizet tudtál kapni, mert ez a víz meleg vagy meleg, hogy szappannal tisztítod a tested és a hajad. Köszönöm, hogy ott voltál, hogy érezted magad, hogy élvezted ezt a pillanatot.
5. lépés: Vigyázzon magára, amikor kijut a zuhany alól
Lassan lépjen ki a zuhany alól, ügyelve arra, hogy a lába érintkezzen a szőnyegével. Óvatosan szárítsa meg testét és haját, érezvén a törülköző meleg érintkezését. Hidratálja a bőrét, érezvén a használt hidratáló illatát, a sima textúrát, amikor a krémet áthúzza testének minden részén. Próbálj most sem gondolkodni. Ha bárki megjelenik, kérjük, engedje el őket.
Most pedig felöltözhet és folytathatja a rutinját. Figyelmeztetem, hogy eleinte nem könnyű, főleg, ha nagyon szellemi ember vagy, mint én. Egyébként is, ne ítélkezz magad felett, ha nem csinálod tökéletesen
, csak tegye a lehető legjobban. Ez Elmélkedés gyakorlat a zuhany alatt jó alkalom lehet arra, hogy a meditációt beépítse a mindennapi életébe.
Oszd Meg A Barátaiddal:
