5 szakértői támogatású tipp a jobb alváshoz ma este + egy szerkesztő által jóváhagyott matrac rec.

Ez az alvás, amiről mindannyian álmodunk: lefeküdni egy kényelmes matracra, könnyen elindulva a altatódal-szerű pihenésbe, és felfrissülve és felújítva felébresztve. Ez az a fajta alvás, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a lehető legjobban teljesítsük, egészséges életünket éljünk és virágzzunk. 

Sok ember számára ez a fajta alvás nagyon tökéletes, elérhetetlen aspirációnak hangzik. Valójában a 2024 Gallup szavazás megállapította, hogy az amerikaiak 57% -a azt akarja, hogy magasabb színvonalú alvásuk legyen, mondván, hogy „sokkal jobban érzik magukat, ha több alvást kapnak”. 

Ez felteszi a kérdést: Hogyan tudunk jobban aludni? 

Ideje beszélni az alvásról  

Nemrégiben otthont adtunk a The MindbodyGreen és a Serta Perfect Sleep Summit Los Angelesben. Összegyűjtöttük kedvenc szakértőinket és gondolatvezetőinket a jólét világában, hogy megosszuk a tippeket, hogyan kell tulajdonképpen Kiváló minőségű alvást érjen el. 

A Yogi vezetésével nyugtató jóga -nidra osztályt tartalmaz Caley Alyssa , Személyre szabott alvási konzultációk a wellness szakértőkkel, és egy vonzó panel, amelyen a legfontosabb szakértők neuropszichológusok szerepelnek Judy Ho, PhD és a teljesítmény -optimalizálási szakértő Todd Anderson , Ez a csúcstalálkozó volt a tökéletes esemény mindenkinek, akinek segítségre van szüksége az alvásminőség javításában. 

Míg ott volt a vendégek is kipróbálták a Serta tökéletes alvó x , egy matrac, amelynek célja a pihenés optimalizálása és az xtraordináris alvás elérése. 

A teljes test hozzáigazításához tervezett 5 támogató zónával segít abban, hogy egész éjjel kényelmes maradjon, függetlenül az alvási stílusától. Ezenkívül mindkettő tökéletes conorm ™ prémium memóriahabot használ és A mikrotekercsek, ami azt jelenti, hogy kontúr a testéhez, és célzott nyomás enyhítést biztosít. Az XTRA hűtési technológiája és a grafit által infuzált memóriahab újraelosztja a testhőt, így hűvös marad, amíg pihen. 

Serta tökéletes alvó x

A szakértők megosztják az 5 legjobb alvási tippüket 

Az Andersonnal és Ho -val végzett alváspanelünk során fel kellett tennünk nekik a legsürgetőbb kérdéseket az alvással kapcsolatban - és még megosztották azt is, amit maguknak tesznek. 

1. Frissítse a gondolkodásmódját 

Anderson és Ho egyaránt hangsúlyozták, hogy meg kell változtatnunk a narratívát a pihenés körül. A mai kultúrában-egy olyan, amely még mindig dicsőíti a hektikus ütemtervet és minden hozzáállás elvégzését-az alvás gyakran a prioritási listáink alján található. De a jó éjszakai pihenés nem olyan, amit „keresned kell”. Inkább az, ami lehetővé teszi, hogy minden más dolgot megtegye, amelyet egy forgalmas nap folyamán meg kell tenni. 

'Van még egy ilyen zaklatás kultúra. Annak ellenére, hogy az emberek inkább az öngondozásról beszélnek, a legtöbb ember nem igazán csinálja' - mondja Ho. Megjegyezte egy nemrégiben készült tanulmányt, amely azt találta, hogy kevesebb, mint Az amerikaiak 10% -a naponta gyakorolják az önellátást. 'Úgy gondolom, hogy az embereknek továbbra is megbélyegzik az öngondozás és bizonyos hiedelmek körül. Ezt továbbra is luxusnak tekintik, amelyet' meg kell érdemelned '.

Anderson beleegyezik: „Annak érdekében, hogy [rendkívüli legyen], akkor a legjobb énnek kell lennie. És amikor nem vigyázol magadra - különösen az alvással -, akkor ezt nem tudod megtenni. Ez a gondolkodásmódot átfogalmazza:' Ha a legjobb önmagamnak akarok lenni, az alvásnak ki kell vágnia. '

„Annak érdekében, hogy [rendkívüli legyen], akkor a legjobb énnek kell lenned. És amikor nem vigyázol magadra - különösen az alvással -, akkor ezt nem tudod megtenni. Ez a gondolkodásmódot átdolgozza:„ Ha a legjobban akarok lenni, az alvást ki kell faragni. ” - Anderson - Anderson - Anderson - Anderson - Anderson - Anderson - Anderson - Anderson - Anderson - Anderson.

április 2. állatöv

2. Megtanulja az idegrendszer szabályozásának módját 

A nehéz igazság az, hogy amikor az alvást defiguráljuk, testünk és elménk szenved. Ennek oka az alvás az idegrendszerre gyakorolt ​​hatása.

'Amikor alszik, akkor a kortizolszinteknek állítólag csökkennie kell. Amikor felébredsz, ezek a szintek lassan elkezdenek mászni. A kortizol valóban nagyon jó az Ön számára: ez eredményessé tesz, energiát és segítséget nyújt mindezek elvégzésében' - mondja Ho, a podcast házigazdája, a podcast házigazdája, a podcast házigazdája, a podcast házigazdája, a podcast házigazdája. Mentális egészség harap Dr. Judy -val és a két könyv szerzője A melléklet új szabályai és Állítsa le az ön-szabotage-t - 'De időre van szükség ahhoz, hogy éjszaka lejöjjön. Állítólag biológiai ritmusnak kell lennie. Ha nem kap jó minőségű alvást, akkor az nem jön le, így már a reggelt már magasabb szinten kezdi.'

Ez egy kérdés, magyarázza Ho, mivel a kortizol megnövekedett szintje befolyásolja a hangulatunkat, a stresszes helyzetekre való reagálás képességét, sőt a kognitív teljesítményt, például a memóriát és a figyelmet. 

'De a nagy dolog nagyon rövid idő alatt - szó szerint egy perc alatt - szabályozhatja az idegrendszert' - magyarázza. „Csak annyit kell tennie, hogy a nap folyamán 10 mély lélegzetet vegyen. Olyan egyszerűnek hangzik, de az, hogy azt mondja az agyadnak és a testének:„ Ó, jelenleg nincs vészhelyzet. Nem vagyunk harc-vagy repülés módban. 

3. Gyakorold az orr légzését a stresszszabályozáshoz

A légzés témájáról a téma valójában sokat felmerült az est folyamán. A lélegzet hihetetlenül hasznos eszköz lehet a stressz figyelésére és kezelésére egész nap és éjjel.  

'A lélegzet valóban az idegrendszer kormánykeréke. Ez egy nagyon gyors és hatékony módszer az idegrendszer szabályozására' - mondja Anderson, az alapító Álomteljesítmény és helyreállítás és a podcast házigazdája Legyőzi a hőt -

„Az orrán keresztül történő légzés az idegrendszert lefelé szabályozza, ami lehetővé teszi a pihenést. Ez a tudatosságot is felhívja a lélegzetére” - mondja Anderson. 'Olyan egyszerű, mint az orrán keresztül lélegezni, majd annak biztosítása, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belélegzés. Ez azonnali hatást gyakorol.' 

4. Legyen figyelni a szokásait a nap folyamán 

A lefekvés rutinja akkor kezdődik, amikor felébredsz - igen, tényleg. Amit az ébredés első pillanataiban és a nap folyamán csinálunk, mélyen befolyásolhatja azon képességünket, hogy éjszaka ismét elaludjunk. 

'Nem ismerek senkit, akit a nap folyamán stresszelhetnek, majd éjjel azonnal elaludnak. Azt fogják mondani:' Ó, nem tudok aludni ', de ennek valójában semmi köze sincs az alváshoz. Ennek inkább a stresszszabályozáshoz és a napi szokásokhoz kapcsolódik' - mondja Anderson. 

A szabadnap elindításának egyik módja a tudatos reggeli rutin kurátora. 

“A morning routine is just as important as a nighttime routine,” says Ho. 'Az első dolog, amit minden reggel csinálok, a' három dolog 'gyakorlat. Azt mondom, hogy három dolog, amiért hálás vagyok. Nagyon fontos, hogy az elmédet pozitívra orientálod. Miért? Mert az elménk általában, és egyetemesen a negatív, mint a túlélési technika felé vonzódik.' 

Ami Andersont illeti, rámutat arra, hogy edzjen, mint az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy a testét a nap későbbi szakaszában aludja. 'A testmozgás nettó pozitív az alváshoz' - mondja. 

5. értsd meg, hogy a rossz éjszakai pihenés révén nem tudsz „keményen”. 

Mint Ho kifejtette, az alváshiány számos mentális és fizikai funkciót érint. És ezeknek a valós élet következményei vannak. Például a megemelkedett kortizolszint befolyásolja a döntéshozatal 1 , vagyis kevésbé vagyunk ésszerűek abban, hogy következtetéseket vonjunk le. Az alvás is megzavarja a „Boldog hormonok”, mint a szerotonin és a dopamin 2 , tehát kevesebb képességünk van a hangulatunk szabályozására. Ez is akadályozhatja kognitív teljesítmény 3 , befolyásolva a reakcióidőnket, a memóriánkat és egyebeket. 

És ezek a befolyások nem olyan dolgok, amelyeket a puszta akaraterőn keresztül meg tudunk legyőzni - próbáljunk úgy, ahogy lehet. 

'Amikor meghallgatja azokat a dolgokat, amelyek az alvás befolyásolják, ezek egyike sem lehet, amelyen keresztül képesek. 'Tehát amikor az emberek arról beszélnek, hogy túllépik, azt mondják, hogy' Ó, fáradt vagyok, fáradtnak érzem magam ', de mi történik, az agyunkban olyan tudatalatti dolgok történnek, amelyeket ellenőrizhetünk, mint például a reakcióidő. 

Az egyetlen megoldás - magyarázza Anderson -, hogy elegendő alvást kapjon. 'Az alvás az agy és a test végső visszaállítása.' 

Egy xtraordináris matrac, hogy támogassa az alvási útját 

Természetesen az alvási szokásainak értékelésekor az egyik legfontosabb dolog, amit alszol on. A megfelelő szokások és a relaxációs technikák minden bizonnyal elősegíthetik az alvásminőség javítását, de az alvást végül befolyásolja a választott matrac típusa. 

Serta tökéletes alvó x Adja a testének a támogatást, amelyre szüksége van ahhoz, hogy elérje ezt a mély, minőségi alvást. Az XTRA előnyeivel, például az XTRA hűtési technológiával és az XTRA támogatással (beleértve a memóriahabot is és mikrotekercsek), ez lehet a tökéletes alvási megoldás. 

Serta tökéletes alvó x