5 tipp arra, hogy segítsen a gyereknek végre elaludni, egy tanúsított alvási szakértőtől

A lefekvés alapvető fontosságú a gyerek napján. A minőségi alvás elengedhetetlen a motorfejlesztés 1 , figyelemreméltó időtartam 2 , és kognitív teljesítmény 3 kicsikért - de az 5 évesnél fiatalabb gyermekekkel rendelkező szülők legalább egynegyede Jelentés az alvási problémákról 4 -

Ugyanakkor a stresszes szülők számára rendelkezésre álló tanács meglepően korlátozott és homályos: tartsa be ugyanazt az alvási ütemtervet, korlátozza a képernyőidőt és hozzon létre egy jó alvási környezetet. Nem meglepő, hogy A gyermekkori alvás edzők iránti igény 5 virágzik. A szülők jobb megoldásokat keresnek, amelyek segítenek gyermekeiknek elaludni (és elaludni) reggelig. 

Ez egy kérdés gyermekkori alvási tanácsadó És a funkcionális egészségügyi edző, Kelly Murray túl jól ismeri. Murray, aki karrierjét a saját fia alvási problémáival való foglalkozása után folytatta, majdnem egy évtizedet töltött a szülőknek az egyéni alvási tervekben, hogy az éjszakáik simábbá váljanak. 

Most megosztja a legfontosabb tippeit, hogy elősegítse a gyerekek egy éjszakai alváshoz való felkészítését - ideértve a Hyland szelíd és hatékony alváskiegészítők sorozatát is:*‡ 

Kezdje az éjszakai rutinját fürdővel

A meleg fürdő nem csupán a játékban lévő napok és szennyező anyagok eltávolításának módja. Murray fürdést javasol, mert ez egy drasztikus változás a gyerek többi rutinjától, ami 'erős jelet jelent az agy számára, hogy az lefekvés ideje'. 

Ennél is fontosabb, hogy a meleg fürdő természetesen növeli gyermeke mag testhőmérsékletét, Murray -ban. Amikor kilépnek a fürdőből, a hideg levegő a testhőmérsékleten hirtelen csökkenést okoz, amely megkönnyíti a A melatonin természetes termelése —Ogyi gyerekeid jobban és hatékonyabban szundít 6 -

Adjon hozzá egy természetes alvási segédeszközt a rutinhoz  

Időnként a gyerekeidnek egyszerűen túl sok energiája van ahhoz, hogy egy hektikus nap után önérkezzen. Talán izgalom a születésnapi parti, iskolai kirándulás vagy a közelgő családi vakáció miatt. 

Azokon a napokon, amikor az alkalmi álmatlanságot el kell távolítania, Murray javasolja a Hyland szelíd és könnyű több haszonkiegészítők sorozatát gyerekeknek.*‡ Melatoninnal vagy anélkül kaphatók, ezek a hatékony képletek kombinálják a szerves botanikumokat vitaminokkal és ásványi anyagokkal a pihenés és a relaxáció elősegítésére.* 

A Hyland biztonságos, cukormentes alvó folyadékai nemcsak olyan valós összetevőket használnak, mint a kamilla kivonat, a citrom balzsam és a magnézium-ami együtt működik Bátorítsa a pihenést 7 és a relaxáció-de magukban foglalják az immunfokozó kiegészítéseket is, mint például a cink és az organikus boda.*  

Függetlenül attól, hogy a finom cukormentes folyadékot választja, akár a finom gumikhoz fordul, könnyedén pihenhet, tudva, hogy ezek a szülő által jóváhagyott képletek soha nem tartalmaznak gyakori allergéneket vagy szintetikus színezékeket. 

Válasszon a lámpákat, nem pedig az éjszakai világítást 

A kék fény nem az egyetlen dolog, amely becsapja a gyerek agyát arra, hogy nappali legyen. Per Murray, a felső megvilágítás helyzete és fényereje utánozza a nap természetes elhelyezését, amely befolyásolhatja a test természetes cirkadián ritmusát, és késleltetheti a melatonin előállítása 8 (Egy alvási hormon, amely azt mondja, hogy ideje pihenni). 

A felső lámpákról a lámpák szelíd ragyogására való áttérés jobban utánozza a lezárt napot. Ezenkívül segít egy nyugodtabb beállítás létrehozásában, hogy tovább jelezze gyermekének, hogy itt az ideje az ágyra. 

Ha egy lépéssel tovább akarja tenni, Murray azt javasolja, hogy minden éjszakai fényt frissítő vagy piros fényre frissítsen. Ezek a hullámhosszok kihagyják vagy drasztikusan csökkentik a kék fényt elősegíti a jobb alvásminőséget - 

Prioritássá tegye a gyerek érzelmi jólétét

A gyerekek ugyanolyan alkalmi szorongással foglalkozhatnak, mint a szüleik. A jó éjszakai alvás nem érhető el, amíg nem foglalkoznak bármilyen érzelmi felhalmozódással. 

Murray azt javasolja, hogy figyelmesen figyelmet fordítsanak gyermekei érzelmi igényeire. A kisgyermekek számára a legnagyobb probléma gyakran a szülőktől való elválasztás. Javasolja, hogy készítsen képet a gyermekének éjjeliszekrényére, vagy kínáljon fel sálat vagy pulóvert, hogy miként érezzék magukat. 

Ahogy a gyerekek öregednek, a nap kicsomagolására kell összpontosítania. 'Úgy találom, hogy sok iskolás korú gyereknek csak elfoglalt agya van. Mindent feldolgoznak, ami egész nap történt. Nagyon jó idő, hogy beszéljünk velük, és biztonságos térben dolgozzanak az érzelmeiken'-magyarázza Murray. 

A parasimpatikus idegrendszer (ami azt jelzi, hogy a test nyugodt állapotba kerül).

Tartsa egyszerűen a reggelt 

A jó éjszakai pihenés egy optimalizált reggeli rutinnal kezdődik - és Murray szerint fontos megtalálni a módját, hogy gyermekeit ágyban tartsák. 'Győződjön meg arról, hogy semmi motiválja őket, hogy kora reggel felébredjenek' - mondja Murray. 'Sok kisgyermek korai emelkedő, mert annyira izgatottak az élet miatt. A napjukat el akarják kezdeni és szórakoztató dolgokat csinálni.' 

Ehelyett Murray azt javasolja, hogy összpontosítson a gyakorlati tevékenységekre, például öltözködésre, fogakkal és reggelivel. Azt is javasolja, hogy tartsa szemmel a fejlődési ugrást. Amikor a gyerekei új készséget tanulnak, még korábban is fel akarnak ébredni, hogy elkezdjék a gyakorlást. Ez a legjobb idő arra, hogy megtalálja a módját arra, hogy ösztönözze őket, hogy folytassák a szamaradást. 

Például beállíthat egy ébresztőórát a szobájukban. Minden nap a gyerekek egy bizonyos időig ágyban maradnak, jutalom felé dolgoznak - és néhány extra percet kapsz, hogy ízljenek.

május 23. állatöv

Az elvihető

Az esés és az alvás egyike az egyik a A leggyakoribb alvási problémák Gyerekek számára, de a szülők proaktív lépéseket tehetnek a minőségi pihenés ösztönzésére. A gyerekek alvási rutinjának optimalizálásával és reggeliük egyszerűsítésével a szakértők azt javasolják, hogy fektessenek be egy szelíd és hatékony alvási segédeszközöket, hogy segítsék a gyerekek szundiát-mint például a Hyland multi-benefit Sleep Gummies és cukormentes folyadékok. Ezek a holisztikus kiegészítők egyesítik a vitaminokat, ásványi anyagokat és az organikus botanikumokat egy biztonságos képlettel, amely minden adaggal elősegíti az alvást és az immunitást.*‡