6 Agyélességes napi szokások Ez a funkcionális orvos soha nem hagyja ki 

Hogyan működik egy funkcionális orvosi orvos, podcast -gazdaszervezet, és New York Times A bestseller szerző zsonglőrködése az elfoglalt munkatervet, maradjon jelen a személyes életében, és tartsa fenn az elme elegendő egyértelműségét az egész kiegyensúlyozásához? Az MBG kollektív tag szerint Mark Hyman, M.D., vannak hat alapvető szokás, amelyek szerepet játszanak az agyának éles megőrzésében -

'Annak érdekében, hogy lépést tartson az elfoglaltságommal, az optimális egészség és az optimális agy fenntartása kiemelt prioritássá válik' - írja Hyman Instagram -ban. 'Amikor az agyad jól működik, akkor több energiád van, és az élet csak jobb lesz.'

Nem számít a szakmától vagy a munkatervét, mindenki életét egyedi stresszorokkal és időigényes feladatokkal töltik meg. Az ajánlott napi szokások hozzáadása, ahol lehetséges, segíthet optimalizálni az energiaszintet és a fókuszt.

6 lépésből álló napi agyi egészségügyi rutin: 

Egyél egészséges zsírokat

A Az agy legalább 60% -os zsírból áll 1 , és az esszenciális zsírsavak a legfontosabb tápanyagok, amelyek szükségesek a kognitív működés és a teljesítmény fenntartásához - mondja a kutatás. 

Egyszeresen telítetlen zsírok (gondolj dióvaj, avokádó és olívaolaj ) és bizonyos többszörösen telítetlen zsírok, például omega-3 zsírsavak A lazacban található, a szardínia, a dió és a lenmag, a legegészségesebb forrásoknak tekintik. 

december 20. állatöv kompatibilitás

'Az agyam nagyon jól működött korábban, de zsírokat ölel fel (még a jó telített zsírok is, mint a kókuszdióolaj és MCT -olaj ) áthúzta a mentális tisztaságomat a tetőn ' - mondja Hyman. 

Optimalizálja a fehérjét

'Az izom felépítéséhez kb. 30 gramm fehérjere van szükségünk' - mondja Hyman. 'Amikor elveszíti az izmokat, gyorsabban öregszik, és az agyad óriási ütést igényel.' Ez az oka annak, hogy a fehérje minden étkezésével történő étkezése a napi agy-egészségügyi rutin része. 

Egyél színes növényi ételeket

Az étkezés összeállításakor arra törekszik, hogy a tányér legalább 75% -át többszínű gyümölcsökkel és zöldségekkel töltse ki - javasolja Hyman. 

'Ezeket a színes szuper ételeket olyan agyfinanszírozó dolgokkal töltik be, mint a fitonutriensek'-írja. 'Élvezze a sokféle színes növényi ételt, például a áfonya és a sötét leveles zöldek , mint a kelkáposzta, a svájci mandara, a spenót, a vízitorma és a sült saláta kitûnése. ' 

Kerülje a cukrot vagy a feldolgozott szénhidrátokat

Miközben azt állítja, hogy a korlátozás káros, a Hyman azt javasolja, hogy kerülje a feldolgozott ételeket, ideértve a finomított cukrokat, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot, a transzzsírokat, az élelmiszer-adalékanyagokat és a tartósítószereket. 

június 28. jele

Kimutatták, hogy ezek az ételek csökkentik az agy bizonyos fehérjékét Felelős a tanulásért és a neuroplaszticitásért 2 - Gyulladáshoz is vezethetnek, ami miatt Energia kevésbé elérhető az agy számára -

január 18-i jel

Mozgassa a testet

Még akkor is, ha ez csak egy 15 perces séta vagy a Gyors, déli szakasz , A mozgás beépítése a napi rutinba számos előnyt jelent. 'A testmozgás javítja a memóriát, a tanulást és a koncentrációt' - mondja Hyman. 'Ez is segít Javítsa a hangulatát , növelje energiáját, és Csökkentse az általános stresszt a testedben és az elmédben. '

Lazítson és nyugodjon meg az elmét

A pihenés nem csak egy forró fürdőszobát vagy a kedvenc TV -műsorának nézését vonja maga után (bár ezek is hasznosak lehetnek.) 

Ehelyett Hyman azt javasolja, hogy tanulja meg, hogyan kell aktívan Pihenjen. 'Ahhoz, hogy az elme erőteljes erõit a testben vonzzák, meg kell tenned valamit' - mondja. A meditáció, az új készségek megtanulása, a naplózás és a zenehallgatás mind az agy-támogató relaxációs technikák példái.

Az elvihető

Noha rengeteg más agy-egészséges szokás van, amelyet Hyman beépít a napi rutinjába, 'a fenti lépések a legfontosabbak'-mondja. Ugyancsak viszonylag hozzáférhetőek, de ha egy nap alatt minden szokás elfogadása túlterhelőnek érzi magát, kezdje az elsővel, és adjon hozzá még egy napot, amíg mind a hat meg nem ért. Ennek a rutinnak a fenntartása könnyebb lehet, mint gondolnád.