Jelek, amelyekkel gondoskodnia kell az agyadról (és ennek módja)
Az agyi egészség birodalmának navigálása rejtélyes üzenet dekódolását érezheti - hogyan tudja, mikor kell az agyadnak egy kis extra TLC -re?
Noha könnyű észrevenni, amikor a gyomor morog, vagy a bőr felkiált a figyelmre, a rászoruló agy jeleinek megfejtése nem mindig olyan egyszerű.
A hangulat ingadozásaitól a ködös gondolkodásig és nyugtalan éjszakák , a nyomok az egész lényed során megnyilvánulhatnak.
Tehát, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, az agyad gondozásának prioritásainak kell lennie a teendők listájának tetején. Itt néhány módszer a komplex szerv táplálására.
Az agyad támogatása az egész élet során
Függetlenül attól, hogy az élet melyik szakaszában tartózkodik, elengedhetetlen az agy ápolása. Az agy egészsége magában foglalja a kognitív funkciót, a mentális ellenálló képességet, az érzelmi szabályozást és a mentális jólét számtalan egyéb aspektusát.
Legyen szó heti keresztrejtvényről, napi vagy A -ról, sokféle módon adhatunk extra szerelmet az agyadnak.* És amikor az agyad boldog, akkor boldog lesz.
Dean Sherzai, M. D. és Ayesha Sherzai, M. D., Neurológusok és programigazgatók Loma Linda Egyetem , tanácsot ad A kognitív funkció különböző aspektusainak különböző korszakokban történő elhelyezése:
április 13. állatöv jel
- A figyelmed a 20 éves korodban
- A memóriád a 30 éves korodban
- Az ügyvezetője a 40 -es években és azon túl is működik
Természetesen minden korosztályon be kell lépnie a figyelem, a memória teljesítményének és a végrehajtó funkciók teljességének, de néhány évtizedre a speciális agyfókusz területek hasznos stratégia lehetnek.
Az agy egészségének támogatása azt is jelentheti, hogy időt szánjon a szocializációra és a szeretteinek rendszeres megtekintésére. A cél megtalálása és másokkal való kapcsolatfelvétel, különösen a későbbi években, a leghosszabb életű emberek életmódjának alapvető alkotóeleme a kék zónákban. Elkülönítés 1 kedvezőtlen a mentális jólét és az agyi egészség szempontjából.
Az agyi egészségnek nem kell bonyolultnak lennie. Bármely korosztályú emberek számára, jól eszik, jól alszik, és folytatja a tanulást - akár osztályteremben, akár másutt - hozzájárulhat a boldog és egészséges elméhez.
Csak kérdezzen Patrick Schwarzenegger és Maria Shriver , A MOSH alapítói-egy adaptogén fehérjebárokat árusító táplálkozási vállalat, a nők agyi egészségének támogatói (az egészségtudomány drasztikusan alul kutatott területe), és terjeszti az agyi hosszú élettartam tudatosságát. Az anya-fia duó jött a MindbodyGreen podcast hogy megosszák, hogyan prioritást élvez az agy egészségének - (Célzás: Szakaszos böjt , a meditáció és a kezdő gondolkodásmódja mind játszódik.)
De hogyan lehet megmondani, hogy az agyad egészséges? A tested elmondhatja neked, hogy az agyadnak szüksége van egy kis extra szerelemre, és valószínűleg nem is tudja.
Íme néhány jel, hogy esetleg szándékosabbnak kell lennie az agy támogatásának.
11 olyan jel, amelyet jobban kell vigyáznia az agyára
- Gyakrabban elfelejti a dolgokat, mint szeretné.
- Nehezen tud döntéseket hozni.
- Nem tudott annyira csatlakozni a kedvenc embereihez.
- Az alvásod szenved.
- Könnyedén csalódsz.
- Kicsit érzékenyebbnek érzi magát, mint általában.
- Délután összeomolsz.
- A motivációja alacsony volt.
- A gondolkodás csak nehezebbnek érzi magát.
- Nem tudsz összpontosítani.
- Ön küzd a stressz hatékony kezelése érdekében.
Ezen jelek közül sok a mentális jóléthez kapcsolódik. Végül is a mentális egészség nem izolált terület; azt az agyi egészség - Szerencsére mindig vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetünk az agybiológiánk és a kognitív teljesítmény jobb támogatása érdekében.
8 módszer az agy egészségének táplálására
'Az agyi funkció az egészség jelzője, tehát amikor az agyad nem működik jól, akkor az első dolog, hogy visszatérjen az alapokhoz: mit eszel, hogyan gyakorolsz, és mennyire képesek másokkal kapcsolatba lépni és az életcél teljesítését' - osztja a funkcionális orvostudományi szakember. Stacie Stephenson, D.C., CNS -
Nézzük meg néhány ilyen alapot és más konkrét módszereket az agyunk ápolására:
1.Vegyünk egy agy-támogató kiegészítőt
Vegyünk egy agyi teljesítmény -kiegészítőt, mint például az MBG -k. A prémiummal a klinikailag kutatott agyi egészségügyi idegrendszeri citicoline, Kanna és resveratrol , Ez a fejlett nootropikus képlet proaktívan támogatja a neurotranszmitter termelését és az agy véráramlását, javítja a feldolgozási sebességet és a memóriát, és elősegíti a mentális tisztaságot és az agy hosszú élettartamát (azaz az agyi tartományt).*
Táplálkozási tudósként Ashley Jordan Hurt, Ph.D., RDN , elmagyarázza: 'Akár 25, akár 75 éves vagy, a MindbodyGreen elgondolkodva megfogalmazva az agyi szem előtt tartva. Ez a legújabb nootrop technológiában, amely minden nap élesíti az elméjét és az agyát.'****
2.Egyél agy-támogató ételeket
Próbáljon hozzá további agyi támogató tápanyagokat hozzáadni-például omega-3 zsírsavak (különösen az EPA és a DHA), a B-vitaminok, a D-vitamin és a C-vitamin-az étrendjéhez a kognitív funkció optimalizálása és a mentális jólét előmozdítása érdekében. Olyan ételek, mint zsíros halak , Leveles zöldek, sötét csokoládé és egyenletes rozmaring Biztosíthatja azokat a mikrotápanyagokat és fitonápákat, amelyekre szükség van az egészséges agy előmozdítása érdekében.
Az agyi ételek ízének hozzáadásához nézze meg a Nutritial Pszichiáterét Uma Naidoo, M.D. kedvenc agy-támogató szószok (amelyek tartalmazzák a curry levél és a sárgarépa joghurt szószot, a miso szószot, valamint a kelkáposzta és a dió pesto).
Szeretne még több agyi ételt beépíteni a napi étkezésbe? Próbálja ki a Mediterrán étrend : A 2020 Kísérleti gerontológia A tanulmány megállapította, hogy a mediterrán stílusú étrend betartása Támogatja a kognitív funkciót 2 Az egészséges idősebb felnőttek között.
3.Legyen megfelelő alvás
Az agyadnak időre van szüksége a pihenéshez és az újratöltéséhez is. Alvás közben az agya javítja a sejteit és Frissíti az emlékeit - Ami az agy egészségét illeti, az idegtudós és a A forrás Tara Swart, M.D., Ph.D., lát Aludj, mint fontosabb mint étrend, testmozgás, hidratálás, és elmélkedés.
4.Mozgassa a testét
A mozgásodnak nem kell, hogy főbb legyen! Egy egyszerű ötperces nyújtás , ugráló jackeket, vagy köröm sétálása a ház körül Javítja az agy egészségét 3 , Egy egyetemi hallgatók 2020 -as tanulmánya.
Valójában az öt perc több, mint amire szüksége van! Jennifer Heisz, Ph.D. , idegtudós és szerző Mozgassa a testet, gyógyítsa meg az elmét , mondja két perc mozgást 30 perces ülés után Minden, ami az agy újra oxigenizálásához szükséges És vegye vissza azokat a létfontosságú tápanyagokat, amelyek visszaáramlanak.
Stephenson szerint a testmozgás is Növeli a memória javító fehérje szintjét 4 Az agyadban. 'A testmozgás során felszabadítja a BDNF-et (ez az agyi eredetű neurotrofikus faktor), amely újjáélesztő hatással van az idegsejtekre, és javítja az agy működését, valamint a hangulatot'-mondja.
5.Kihívja az agyadat
Itt van a jele, hogy több rejtvényt kezdjen el csinálni, és több játékot játszani (igen, tényleg!). Különösen a keresztrejtvény és a szám rejtvények kitöltése hasznos az idősebb felnőttek számára , De bárki, aki rendszeresen végzi őket, jobb memóriát, érvelést és figyelmet fog megtapasztalni. Az agy-egészséges tevékenységek beépítése az ütemtervbe olyan egyszerű, mint a kedd esti Scrabble játékok és a kora reggelek egy új könyvvel.
6.Elmélkedik
Mindannyian tudatosabbá váltunk a A meditáció hihetetlen előnyei , de ez az éberségi gyakorlat nem csak a nyugodt megőrzését segíti - támogatja az agy egészségét is. 2011 Pszichiátriai kutatás tanulmány ezt megállapította A szürke anyag koncentrációja megnövekedett 5 A résztvevők agyában mindössze nyolc hét meditáció után.
7.Gondolj magadra fiatalabbra
Sergey fiatal , hosszú élettartam -szakértő, a Hosszú élettartamú látási alap , és a A növekedés tudománya és technológiája , hiszi ezt azt gondolva, hogy fiatalabb vagy Segít a testének jobban működni. És igaza van.
A 2018 Határok tanulmány azt találta, hogy az emberek, akik fiatalabbnak érezték magukat, mint biológiai életkorukban, volt Több szürke anyag 6 az agyukban. Young azt ajánlja, hogy próbálja ki a reggeli mantrát: '200 évig fogok élni egy 25 éves testben és elmében.'
8.Lépjen kapcsolatba másokkal
Lelet kapcsolat és cél fontosabb az agy hosszú élettartama szempontjából, mint gondolnád. 'Bebizonyosodott, hogy egy boldog, támogatott, teljes élettartamú élet, amely erős társadalmi kapcsolatokkal és értelmes munkával járul hozzá az egészséges agyhoz. Ha boldognak, teljesültnek és szeretettnek érzi magát, és célja és oka van arra, hogy reggel felkeljen, az agyad virágzik' - osztja Stephenson.
Az elvihető
Fontos az agy egészségének támogatása az életed minden szakaszában. De az agyad proaktív gondozásának nem kell bonyolultnak lennie.
augusztus 5-i jel
Valójában lehet, hogy a testének legszórakoztatóbb része gondoskodik - különösen akkor A kognitív egészség ápolása Több rejtvényt, játékot, időt jelent a barátokkal és a családdal, valamint a fiatalos reggeli mantrákat.
Oszd Meg A Barátaiddal:
