7 módszer a PMS ingerlékenység kezelésére, szakértők szerint

Ha valaha is úgy érezte, személyesen áldozata lett saját PMS-ingerlékenységének, nem vagy egyedül. Míg az egyéb PMS-tünetek, például a görcsök és a sóvárgás nagyrészt senki más számára nem láthatók, a változékony hangulat az egyik legnagyobb jelzés lehet Önnek – és a környezetében élőknek –, hogy hamarosan meg fog menni.

A jó hír az, hogy bár a menstruációs ciklus alatti hangulati ingadozásokat nem mindig lehet elkerülni, fel lehet készülni rájuk, így könnyebben kezelheti a PMS ingerlékenységét.

Miért leszünk ingerlékenyek, amikor PMS-t kapunk?

Azok, akik véreznek, biztosan tudjuk, hogy ingerlékenyek lehetünk közvetlenül a menstruáció kezdete előtt, de miért?

-ban megjelent kutatás szerint Pakistan Journal of Medical Sciences 1 , úgy gondolják, hogy a menstruációs ciklus hormonális változásai – nevezetesen az ösztrogén- és progeszteronszint ingadozása – befolyásolják a hangulatot, és negatív érzelmeket, például haragot és ingerlékenységet váltanak ki.

A klinikai pszichológia doktoraként Perpetua Neo, DClinPsy , magyarázza, ha ezek a hormonok ingadoznak, az agyban és a bélben lévő neurotranszmitterek is megváltoznak. 'Ezek a neurotranszmitterek (különösen a szerotonin és a dopamin) segítenek a hangulat szabályozásában, így nem szokatlan a szorongás vagy a rendszertelen érzelmek átélése a hónap ezen időszakában' - teszi hozzá Neo. Így kell kezelni.

7 módszer a menstruáció előtti ingerlékenység kezelésére

Lassan vedd a dolgokat

Ha kezdi érezni a PMS ingerlékenység hatásait, vegye fel a lassításra való felhívásnak. Háromszéki bizonyítvánnyal rendelkező OB/GYN-ként Anna Cabeca, D.O. , korábban azt írta a mindbodygreennek: „Minden fázisban, de a luteális fázis különösen érdemes elkerülni a  kortizol szint ', más néven stresszhormon.

Bárhogy is néz ki számodra a stresszoldás, itt az ideje, hogy megtedd. 'Mindig azt javaslom, hogy adjon hozzá egy jó meditációs gyakorlatot, továbbra is összpontosítson arra, amiért hálás, menjen el egy hosszú sétára, és ütemezzen több játékot és örömet' - teszi hozzá Cabeca.

Kiegészítés a megfelelő tápanyagokkal

Testünk jobban képes más tápanyagokat használni, mint mások, attól függően, hogy hol tartunk a ciklusunkban, és amikor Ön PMS-ben szenved, a feszültség és a gyulladás enyhítésére szeretne összpontosítani.

Fűszerszakértő szerint  Kanchan Koya, Ph.D. , a kurkuma remek módszer lehet a menstruáció előtti tünetek megfékezésére. A kutatás kimutatta 2 kurkuminnal, a kurkuma aktív vegyületével kiegészítve már három menstruációs ciklus alatt csökkentheti a PMS tüneteit, beleértve a hangulati zavarokat is.

Továbbá Neo szerint a magnéziumot is érdemes kiegészíteni, mert  hajlamos csökkenni, ha szorongunk , ami megzavarhatja a minőségi alvást és tovább ronthatja a PMS tüneteit.

Íme a mi összefoglalónk kedvenc kurkuma kiegészítők , valamint a miénk kedvenc magnézium-kiegészítők , hogy segítsen megtalálni az Önnek megfelelő lehetőségeket.

Kerülje a vércukorszint megugrását

Ha valaha is érezte a vércukorszint-ugrás hatását, elképzelheti, hogy ez még rosszabb lett, amikor már ingerlékenynek érzi magát a PMS miatt. És mint kiderült, valójában ez valószínűbb akkor történjen meg, amikor PMS-t írsz.

Ahogy Cabeca elmagyarázza: 'A sejtjei ez idő alatt valamivel inzulinrezisztensebbek, ami a keringő vércukorszint növekedését okozza. A vércukorszint egyensúlyának megőrzése érdekében ügyelnie kell minden további glükóz vagy szénhidrát bevitelére egészen az utolsó napokig. a ciklusodból, azaz a menstruáció kezdete előtt.'

Ami az evést illeti, egészséges, jó minőségű, szabad tartásból származó és szerves fehérjéket, valamint egészséges zsírokat, például olívaolajat és avokádót, valamint sok sötét levelű és mikrozöldséget ajánl a bél mikrobiota és a hormonanyagcsere támogatására.

Gyakorold a mély légzést

Neo szerint mély légző gyakorlatok segít aktiválni a paraszimpatikus idegrendszert (az agy pihenési és emésztési funkcióját), így kiváló lehetőség az ingerlékenység gyors enyhítésére, amikor Ön PMS-ben szenved. Íme, hogyan kell csinálni:

1. Lélegezz be az orrodon keresztül, töltsd meg a hasad, hogy az kifelé táguljon
2. Lélegezz ki, kifújva az összes levegőt
3. Ismételje meg legalább 3-szor
4. Amikor ezt a légzést gyakoroljuk, az elme nem tud semmire összpontosítani (beleértve a szorongó gondolatokat is), kivéve a be- és kilégzés természetes folyamatát.

Próbáljon megnyugtató akupresszúrát

Mint a lélegzetvétel, akupresszúra egy másik egyszerű és természetes módja a PMS ingerlékenységének kezelésére. Engedélyezett akupunktúrásként Paige Bourassa, DACM, L.Ac., RHN , amelyet korábban a mindbodygreen számára írtak, finoman simogassa meg harmadik szemét, amelyet az ókori kínai gyógyászatban 'Yin tang'-nak is neveznek, hihetetlenül nyugtató hatású, 'és nagyszerű módja annak, hogy 10-ről 1-re emelje magát, amikor készen áll a dühöngésre.'

Íme, hogyan kell csinálni:

1. Keresse meg a harmadik szemet vagy a 'Yin tang' pontot a homlokon lévő szemek között, pontosan ott, ahol a harmadik szeme van.
2. Mutatóujjával finoman simogassa a pontot 60-90 másodpercig, mintha egy kis állatot simogatna.
3. Megjegyzés: Ez a pont energetikailag érzékeny, ezért légy gyengéd.

Ne félj támogatást kérni

Ha még nem beszél a párjával (vagy barátaival, szobatársaival stb.) a ciklusáról, akkor érdemes elkezdenie. Életünkben élő emberek gyakran ki vannak szolgáltatva a PMS ingerlékenységünknek, így mindkettőjük számára hasznos lehet és ha egy kis figyelmeztetést adsz nekik.

Nemcsak azt fogják tudni, hogy a szokásosnál jobban élsz, de mindent megtehetnek azért, hogy a környezet békés, nyugodt és támogató legyen.

Pszichológiai szakértőként  Erin Rachel Doppelt, M.A. , korábban azt írta a mindbodygreennek: 'Furcsának tűnhet, ha bevonod a partneredet életed ilyen intim részébe, de ezzel a kapcsolatodat is maximalizálhatod.

Ez egy módja annak, hogy partnere megértse Önt – a testét, a hangulatváltozásait, a prioritásait és a spirituális energiáját –, hogy még mélyebb és tartalmasabb kapcsolatot tudjon kialakítani.'

343 angyalszám jelentése

Beszéljen orvosával a PMDD-ről

Végül azt is tudnia kell, hogy a nők egy kis százaléka (körülbelül 3-8%) szenved premenstruációs diszfóriás rendellenességben (PMDD). Amint Neo elmagyarázza, ez az állapot körülbelül egy-két héttel a menstruáció előtt jelentkezik, és a hangulati zavarok jelentős növekedése jellemzi (amely a menstruáció kezdete után elmúlik), például:

• Szorongás
• Depresszió
• Öngyilkossági gondolatok vagy gondolatok
• Intenzív hangulati ingadozások
• Fókuszálási probléma
• Extrém fáradtság és kimerültség
• Extrém étvágyváltozások
• Fizikai fájdalom
• Ingerlékenység
• Alvási problémák

Szomatikus pszichológusként  Holly Richmond, Ph.D. , azt mondja a mindbodygreennek, ha a PMS ingerlékenysége sok problémát okoz Önnek, érdemes egy kicsit ásni, és beszélni orvosával a PMDD-ről.

'Annyi nő van a praxisomban, akik azt mondják, hogy a PMS ingerlékenysége miatt minimálisra csökkentették őket, és lázba jöttek, és lám, PMDD-jük van, ami nagyon súlyos állapot' - mondja Richmond.

GYIK

Az elvihető

A PMS-tünetek lényege az, hogy csak addig tűnnek el, amíg meg nem szűnnek következő menstruációs ciklus hamarosan újra kezdődik. Ennek ismeretében a premenstruációs ingerlékenység megfékezéséhez (vagy legalábbis kezeléséhez) számítanunk kell rá, fel kell készülnünk rá, és amikor ez az ingerlékenység fellép, tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy addig lazítsunk, amíg az ingerlékenység enyhül.